“开学综合征”你中招了吗？这份心理调适指南请查收~
情绪低落、心慌意乱，无故发脾气、注意力不集中，和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离………这些“开学综合征”你中招了吗？
新学期开启，同学们将如何调整好心态，以最佳的状态迎接新学期到来？哈尔滨日报特邀哈六中心理教研组组长赵丽伟老师精心为同学们准备了一份开学心理调适指南，等你来查收！
赵丽伟，哈六中心理教研组组长、备课组长，国家心理咨询师IHNMA国际心理催眠师中国心理援助专员，省教学能手，市中青年骨干教师黑龙江省心理健康教育专家库成员，哈尔滨市教研院兼职教研员，香坊区中小学德育先进工作者，哈尔滨市教育局“师德先进个人”，教育局“记功”奖励两次，公开发表文章14篇，参编教材6部。
调整节奏适度运动
经过漫长的假期，同学们的作息规律或许已有所偏移。若是在开学之际匆忙调整，恐怕身体会感到不适。因此，建议大家在开学前，逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”，适度地与电子产品“断舍离”，向学校生活靠近。例如，每天早些睡，早晨提前起床，将手机交由父母管理，逐步向学校的作息时间靠拢。通过循序渐进的方式，让身体逐渐适应开学后的节奏。
选择一种你喜欢的运动方式，如打羽毛球、跳舞或打篮球，并安排相对固定的运动时间。适度的运动可以帮助我们身体分泌多巴胺，让人舒缓心情，释放压力，并且能够消除疲劳、活跃大脑。
接纳焦虑分享感受
开学前夕，有的同学会对刚刚过去的寒假依依不舍，怀念其中的点点滴滴；有的同学会因未能充分利用寒假时光而感到遗憾和不甘；还有的同学会因即将面临各种考试而心生焦虑。这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我心理防御是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
同学们也可以在自己感到焦虑、孤单、不安时，找同学、朋友或家人聊聊天。有时候，倾诉就像打开一扇窗，让新鲜空气流进来，让你的心情变得清澈明朗。
行动落地用心规划
我们可以对自己过去的学习情况做一个复盘，根据自己的现状，给自己定一些小目标，并制定相应的奖惩措施，每实现一个小目标就给自己一点奖励。“目标是犹如海上的灯塔，指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么时候，我们的行动更有力量感。返校前后这段时间，根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感，自我掌控感也更强。
积极暗示打造仪式感
马上开学了，同学们不妨给自己这样一些暗示“新学期就要开始了，太好啦！我可以见到好朋友啦！我又可以上我最爱的XX课啦……”，“我又可以在xx学科中展现自己的才华了”，还可以想想在学校里、师生间、同学团队里开心的事情，建立属于个人的积极暗示图景。在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。
打造满满的开学的仪式感，为新学期作好心理上的链接，也会让生活增添一些小乐趣。挑选心仪的文具，适当添置新的学习“装备”；与家长一起愉快地包书皮；跟家族成员一起吃顿轻松的家庭餐，庆祝自己即将开始的新学期，这些仪式感可提升我们对新学期的期待。
哈尔滨日报记者张巍
原标题：“开学综合征”你中招了吗？这份心理调适指南请查收~