知晓｜25~35℃，教育部组织专项督导促进高校毕业生顺利就业、尽早就业！北京下周限行尾号轮换，暑假开始早高峰强度预计有所降低
教育部组织专项督导促进高校毕业生顺利就业、尽早就业
教育部近期组织开展2024届高校毕业生就业工作专项督导，要求各地各高校切实增强做好高校毕业生就业工作的使命感责任感紧迫感，促进高校毕业生顺利就业、尽早就业。
当前高校进入毕业生离校阶段，教育部要求各地加力拓展就业岗位，依托国家大学生就业服务平台组织线上招聘，持续举办招聘活动，不间断推送就业岗位信息；加快组织政策性岗位招录，用好稳岗扩岗促就业政策，实施“特岗计划”等基层就业项目，引导鼓励毕业生到基层建功立业；做好指导帮扶，关心离校未就业毕业生特别是困难群体毕业生就业进展，提供有针对性就业指导和岗位推荐等。
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炎热天气，睡不着，你就这样做
随着高温天气的持续，我们的睡眠状况不免受到了影响，常常晚上辗转反侧睡不着，早上昏昏沉沉醒得早。
一般来说，一个人的睡眠质量在温度适宜的环境中最好，温度偏凉的环境次之，而在温度偏热的环境中最差。夏季气温高，且白昼时间延长，很容易干扰人体生物节律，使人身心烦躁、不易入睡，或者半夜容易翻动和醒来，严重影响睡眠质量。
那么，如何在炎炎夏日改善自己的睡眠质量呢？
▐固定作息时间
每天尽量在固定的时间上床休息，养成良好的生物钟。最好在晚上10点入睡，尽量不要超过11点，早睡也可以在保证睡眠时间的同时，顺应季节变化养成早起的习惯。
有研究发现如果将“晚上12点入睡早上7点起床”调整到“晚上11点入睡早上6点起床”，能够减少不良情绪和负面情绪。同时，白天的午睡时间也注意不要过长，以半小时左右为宜，以免妨碍夜间睡眠。
▐营造适宜环境
较为适宜的睡眠环境温度是24～25℃。在夏季，要尽量使睡眠环境保持舒适凉爽。夜间如果温度过高，可以打开门窗（并保证安全），使空气流通，降低环境温度。
必要时可借助风扇、空调等方式降温，空调温度不宜低于24℃，要注意不要让冷风直接对着身体吹，不要贪凉。老年人、儿童和患有基础疾病的人群，更要注意避免过度贪凉。
▐改善情绪影响夏季人的情绪容易出现烦躁易怒、焦虑不安、情绪起伏大等变化，这种不良情绪对睡眠也会产生负面的影响。因此，在睡前要尽量让自己的情绪稳定下来，可以通过做做深呼吸、听听舒缓的音乐、阅读书籍等方式来调整情绪。睡前不要使用电子产品，以免精神亢奋无法入睡。
▐合理饮食，适度运动夏季应选择清淡、易于消化的食物，少吃油腻、辛辣刺激的食物。晚餐注意不要吃得太饱，睡前不宜再吃东西，也不宜饮用酒、茶或咖啡。虽然运动有益于改善睡眠质量，但不宜在睡前进行。这是因为睡前若进行大量运动，会促使肾上腺素分泌，使人精神振奋，难以入睡。运动时间最好选在白天，晚上8点后应避免过量运动。
来源：新华社、北京日报、央视新闻、人民网、新华网、北京青年报、北京市疾病预防控制中心、墨迹天气等
编辑：李媛