65岁以上老人摔倒有致命风险，这样锻炼防跌倒
转自：上观新闻
人一旦上了年纪，大都会担心自己在心脑血管上出一些健康问题。
因此，三高、血管、血栓等话题一直都是大家关注的焦点。
然而，有这样一种疾病，比心脑血管病还要致命，但很少有人在意！
那就是——摔跤！
在我国，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因！
其实，老人摔跤并不是一个罕见问题。
据调查，在我国65岁以上老人中，平均每10人就有3~4人发生过跌倒。
摔跤最大的影响是引发骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处。
大家都知道，人一旦上了年纪，骨头就不那么坚硬了，经不起一点风吹草动，很容易出现“人生最后一次骨折”。
然而，一旦股骨愈合不了，人就得长期卧床，而长期卧床又会诱发以下几个问题。
在老年人长期卧床导致的并发症中，最要命的是肺炎。
长期卧床时，人的活动量大幅度下降，身体姿势相对固定，肺内的气体和痰液等组织分泌物也会排不出来，再加上老年人抵抗力下降，时间一长，就容易造成顽固、持续的肺部感染。
很多因骨折而长期卧床的老年人，最后不是死于骨折，而是死于肺部感染。
卧床的老年人由于长时间无法运动，下肢静脉失去了小腿肌肉的挤压，就会出现血流减缓甚至停滞，很容易出现下肢静脉血栓。
这些血栓一旦脱落，就会顺着血管“乱窜”，可能堵塞肺等重要器官，分分钟就会要人命。
老年人长期卧床，背部皮肤受到挤压，容易缺血，褥疮会随之而来。
长期卧床还会导致小便在泌尿系统潴留，引发尿路感染。无论是褥疮还是尿路感染，严重时都可能要命。
老年人卧床一周丢失的骨量，相当于平常一年的丢失量。
当骨质疏松达到一定程度时，即使不下床走路，一个简单的翻身动作，或者几声咳嗽，都有可能导致骨折。
在导致老年人摔倒的因素中，除了自身运动机能下降与环境因素影响外，本体感觉器减少也占了很大一部分。
其实，本体感觉器每个人都有，存在于身体肌肉、关节等之内，和肌肉一样，会随着年龄的增长而减少。
本体感觉器负责接收身体运动的信息，并通过影响我们身体的平衡功能来帮助身体完成运动。
本体感觉器锻炼好，对于防跌倒很重要！
自测本体感觉器是否正常
测试自己的本体感觉器是否正常，主要是看平衡力，最简单的方法就是做金鸡独立（中老年人需在家人的陪同下测试）。
测试标准年龄睁眼站立时间闭眼站立时间20~49岁29.7~30秒24.2~28.8秒50~79岁14.2~29.4秒4.3~21秒如果您已经出现本体感觉下降的问题，可以通过平衡训练增加本体感觉器的数量。
锻炼方法——左右脚重心转移训练。
步骤一：双脚跨立与肩同宽，重心左右转移，从一侧脚转移至另一侧脚，身体随之左右摇摆，每侧停留1~2秒钟，双脚在练习时均不抬离地面，如此反复交替训练。
步骤二：双脚前后呈跨步状站立，重心前后转移，从一侧脚转移至另一侧脚，身体随之前后摆动，每侧停留1~2秒钟，双脚在练习时均不抬离地面，如此反复交替训练。
老年人在进行上述锻炼时，最好手边有可以扶的东西。
除此之外，在老年人日常生活中，提倡一个“慢”字。转身、转头动作慢，起身、下床速度慢，行进与外出也要慢。
作为子女，大家也要尽力改善老年人的居住环境，如及时清理过道的障碍物、不要设置门槛、在易滑倒的地方加装扶手及防滑垫、室内安装小夜灯等，也能有效预防老人摔倒。