你是“假失眠”吗？好睡眠可以试试这样做~
转自：红日药业
“晚上失眠，该硬躺还是起床？”
“经常睡不着，到两三点已经严重影响生活了！”
“唉，每天醒来都感觉自己睡了个假觉。”
据世界卫生组织统计，全球27%的人存在睡眠问题，很多小伙伴们都很容易把自己带入这“27%”，在网络上，失眠是最被小伙伴们吸引的话题，无数网友在难眠的夜晚分享着自己作为“失眠患者”的那份“悲伤”。
其实，失眠不是那么“唾手可得”的，这里面还要区分“真”与“假”。
失眠可能也有真假
真正的失眠是指一周内至少有三个晚上出现睡不着、睡不久，早醒并且影响到第二天生活工作的现象。
数据统计显示，失眠确诊患者中夹杂着大约一成左右的“假失眠”者，他们明明睡着了，却说自己彻夜未眠，不过，这可不是矫情，他们常常因得不到有效治疗而并发焦虑或抑郁，或因不适当地使用安眠药而出现药物依赖。
此外，还有不少年轻人是因为玩手机等原因导致睡眠时间推迟、生物钟紊乱，他们常常会夸大入睡困难，低估睡眠维持时间，同样属于“假性失眠”的一种。
对失眠的“误解”还有哪些？
1、低于8小时的睡眠时间就是失眠
很多小伙伴格外推崇“8小时睡眠”理论，睡,前发现自己睡不够8个小时，就会非常焦虑；醒后发现自己没睡够8个小时就会判断自己睡眠不足。
其实，不同年龄段的人，其平均睡眠时间也有所不同。如成年人7-9小时、青少年8-10小时、儿童10-12小时等。不仅如此，每个人对睡眠时间的需求量也存在个体差异，不可一概而论。
2、短期变动是失眠吗？
例如学生考试前压力大，睡眠深度变浅；工作者出差在陌生的酒店环境入睡难等，这些都是由外界环境因素和心理压力引起的暂时失眠，是人体的正常反应，过一段时间后即可恢复正常。
3、总打呼噜，睡眠质量好吗？
打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的典型症状，睡觉时肌张力下降、舌根后坠、上气道软组织塌陷阻塞气道，造成无气流进入肺部，人体血氧浓度降低，给大脑觉醒信号。
当人体觉醒后，软组织肌肉重新紧张，气道打开重新呼吸，如此循环在夜间反复进行，严重的影响了睡眠质量。人在睡眠期间不定时地反复出现10秒以上的呼吸暂停，可引起低氧血症、高碳酸血症以及睡眠结构紊乱，这些都是威胁健康的“安全隐患”。
你的睡眠质量怎么样？一起来测试一下吧！
1、入睡时间大于30分钟吗？
2、你在夜间容易醒吗？
3、你在醒后超过20分钟才能重新入睡吗？
4、你的总睡眠时间小于6小时，且第2天醒来精神不好吗？
5、你总做噩梦吗？
6、白天会出现头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低等症状吗？
如果上述某一睡眠问题持续超过3个月，影响到工作、生活、社交等，且不存在药物影响，也非其他精神及躯体疾病引起，则可考虑失眠症，需要及时就医，查找原因，改善睡眠。
好睡眠可以这样做
对假性失眠的小伙伴而言，主要需要了解诱因，可通过改变睡眠环境、进行心理疏导等方式改善睡眠。
规律生活、适度运动是好睡眠的“充分条件”，睡眠不好的小伙伴，都可以尝试这样做↓
一、睡前做好“准备工作”
研究表明，房间温度太低对睡眠的影响比太热更大。此外，泡脚可以刺激脚部毛细血管扩张，加快局部血液循环。人体脚部神经末梢与大脑紧密相连，热水的刺激作用可以通过神经反射，对大脑皮层产生影响，从而缓解疲劳，使人感觉舒适轻松，加快入睡速度。
二、睡前放松
保持积极情绪，规律作息是提高睡眠质量的重要方式。因此，我们在睡前应该避免进行一些能提高人体思维活跃度的活动，可以听节奏缓慢、舒缓的音乐，放松身心，以便更好进入睡眠状态。当感觉压力过大的时候，要多和乐观的人交流互动，深呼吸调整呼吸频率，放缓心态，还可以进行相应的呼吸锻炼。
三、睡前别做这些事儿
运动是人体健康的第一法宝。小伙伴们可以尝试每天健走8000步。不过要注意，由于运动后体温会在较高处保持约2小时，从而影响睡眠，因此入睡前4小时不要进行剧烈运动。
另外，睡前大吃大喝会影响睡眠质量。英国研究人员发现，不论喝多少酒，酒精都会缩短睡眠潜伏期，导致前半段睡眠更好，但后半段睡眠受到干扰。
四、食物对睡眠影响也很大
中医讲究，“药补不如食补”，在日常生活中，食用一些助眠食物是提高睡眠质量的有效方法。还可以选择一些对心情有调节作用的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳、酸枣仁等。
需要注意的是，浓茶、咖啡都含有大量的咖啡因，具有很强的提神作用，睡前不要摄入过多，以免出现神经系统兴奋。
睡觉是个技术活，小伙伴们，睡觉前请提前放下电子产品、晚饭别吃太晚、保持适当运动、保证每天生物钟一致，从今晚开始，睡个好觉吧！你明明可以睡得更好~