开学前睡不好？6个办法缓解“开学综合征”
一年一度的开学季就要来了，莘莘学子们怀揣着对新学期的憧憬与期待，整装待发。
然而，马上要升到初三的小陈，却在家长陪同下来到了神经内科心理门诊。家长讲述，小陈暑假前半段状态很好，但近一周脾气暴躁，动不动就发火，有时会摔东西，吃饭明显减少，睡觉时间较晚，总说自己睡不着，白天做事也没兴致；时常抱怨学校不好，不想上学，家长开解也没有用。经评估，医生发现小陈是因为临近开学产生了焦虑情绪，引发了一系列的身体和人际反应，俗称“开学综合征”。
医生介绍，“开学综合征”的常见症状包括：
一是情绪波动明显，容易发脾气或哭泣，对家人的关心和支持表现出冷漠或抗拒，会认为家人不理解他们；
二是出现食欲不振、体重下降、头痛、胸闷、头晕恶心、腹泻、失眠躯体症状；
三是行为上突然变化，从暑假放松开心状态突然变得不爱说话，不理家人，把自己关在房间里，不想出门，对日常活动失去兴趣，经常独自发呆或沉浸在自己的世界里，甚至出现伤害自己的行为。
看了医生介绍的家长们，现在应该都明白了，想让孩子睡个好觉，最根本办法就是要缓解“开学综合征”。
如何缓解“开学综合征”？以下几个方面要注意。
1.减少使用电子产品。
开学前，及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。培养新的爱好和习惯，用新行为和新习惯代替上网习惯。
2.合理膳食、饮食调整。
对于开学前后表现出的食欲不振、疲惫困倦的情况，家长可以在饮食上进行调整，适当准备一些清淡爽口、开胃的饭菜。对于早饭而言，过多的碳水化合物可能加剧上午的困倦，更多蛋白质的摄入是更好的选择。
3.准备开学用品，营造仪式感。
比如买新的笔记本，新书包上书皮、写好名字，准备新学期需要的笔记本、错题本等。俗语说“好的开始是成功的一半”，对于新学期的生活来说，开始的仪式感会给予更多学习的动力。
4.制定学习计划，多和同学沟通。
计划不仅应包括学习目标，还应包括个性发展、兴趣特长等内容。计划内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就放弃。此外，与同学多沟通，把自己面临的问题、压力与朋友交流。
5.积极参加体育运动。
结合自身兴趣和生活条件选择活动方式，每天开展1个小时的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
6.进行积极的心理暗示。
新学期开始前，不妨让孩子们给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始，我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识，变成更好的自己！”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，开始新的征程。
（综合自红网、上观新闻、新民晚报）