汤医科普 | 失眠真的那么可怕吗？
2024-03-30 08:58:17 - 北京日报
一天午后，顶着黑眼圈的阿姨冲进诊室，哭诉着自己糟糕的睡眠质量。经询问得知，阿姨睡不好觉已经一个月了，每天都要熬到凌晨才能勉强睡着，早上五点多钟就再也睡不着了，浑身都乏。为了改善睡眠，她在网上购买了大量的营养品，一把一把地吃，却一点作用都没有，现在感到特别绝望。后来经过系统地治疗，阿姨的睡眠得到了改善，整个人也精神了起来。
通过这个故事我们可以看出，失眠对生活的影响之大，但只要选对了正确的解决方式，问题就能迎刃而解。
如何判断自己有没有失眠呢？
如果您出现入睡困难、睡眠难以维持、睡眠质量差，持续1月及以上并且每周出现大于等于3次，白天因此而苦恼，影响正常生活，那么您就要警惕起来了。
出现失眠怎么办？
1.您自己可以做的：
①努力保持规律的作息；
②增加日间活动，增加日晒；
③白天的睡眠时间控制在半小时以内；
④睡前避免激烈的活动；
⑤尝试加强睡眠与床的联系，不睡觉不卧床。
2.其他交给专业的医疗团队，出现失眠切忌心急乱吃药。治疗失眠的方式有很多，建议您在进行系统评估后，有针对性地选择个体化的治疗方案，包括药物治疗以及心理治疗，选择正确的方法帮您恢复睡眠。
作者简介
医务处
医师
张艳妮
毕业于哈尔滨医科大学精神医学专业，在北京大学第六医院培训3年，擅长抑郁、焦虑及失眠障碍等常见精神科疾病的诊疗。
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