应急总医院科普一下：“小雪”到了，四种养生法补肾藏精
“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这个时期天气逐渐变冷，小雪则成了寒冷开始的标志。小雪养生重点为补肾，藏精。一个字总结，小雪养生的重点就是：藏。藏的意义，是让身体精气不要过度消耗，趁着这个时候好好养精蓄锐，为的是来年，有一个更好的状态。藏不好的结果？中医的话讲叫“冬不藏精，春必病温”。冬季在五脏对应肾，所以，藏的重点就是藏好肾中的精气。心肾相交才能阴阳平衡，故补肾的同时注意养心，调和阴阳，增强体质，才能抵御外邪。
小雪三候
一候：虹藏不见。冬季阳气潜藏地下而不升，天地阴气盛，雨水大多凝结成雪。
二候：天气上升，地气下降。而小雪时节，空中阳气上升、地上阴气下降。则天地阴阳气不交，自然界万物呈现一片肃杀寂静之象。
三候：闭塞而成冬。当阴阳之气发展到一定程度时，则天地之气不相同。便会呈现万物蛰伏闭塞的景象，深冬由此正式拉开序幕。那么在小雪节气如何养生呢？应急总医院国医中心执业医师夏艳宏为大家进行科普。
起居养生
早卧晚起，避寒就温
《素问·四气调神大论》有言：“早卧晚起，必待日光。”。人们要适当早睡，同时早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。“血遇寒则凝”，血管收缩，血压易升高，冬季患有心血管疾病的人往往会病情加重，因此，小雪节气，人们外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。每晚坚持用温热水洗脚泡脚，以促进血液循环，缓解疲劳。
饮食养生
温阳补肾，滋阴润燥
小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时宜多食温补益肾的食物。
可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等，同时可配合药膳进行调养。像火锅这类辛辣食物，过多食用易耗伤津液和肾阴，应注意食用频率。
情志养生
恬淡虚无，精神内守
《素问·上古天真论》中说：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”对外，要顺应天时，顺应自然界变化，避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静。生活中可以多听听音乐、多运动、多晒太阳以增添生活中的乐趣，缓解紧张情绪。
穴位养生
温肾补肾
命门穴
定位：腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。功效：此穴为督脉要穴，具有温补肾阳的作用，可治疗腰骶疼痛及肾阳虚衰之下肢痿痹，遗精阳痿，月经不调诸疾。艾灸：温和灸，操作时点燃艾条一端，对准穴位，约2-3厘米处进行熏灸，使患者局部有热感即可，一般灸10-15分钟，皮肤稍微红晕即可。
太溪穴
定位：在足踝部，内踝尖和跟腱之间的凹陷中。功效：此穴为足少阴肾经的原穴、输穴，可以治疗头痛、健忘、失眠、目眩、阳痿、遗精等肾虚证，咳喘、胸痛等肺系疾病，以及月经不调，下肢厥冷等疾病。艾灸：温和灸，操作时点燃艾条一端，对准穴位，约2-3厘米处进行熏灸，使患者局部有热感即可，一般灸10-15分钟，皮肤稍微红晕即可。
应急总医院东院区国医中心名医推荐
挂号预约
可以在微信公众号预约，关注“应急总医院”公众号—选择“就诊服务”—“东院区预约”—“（东区）中医科”或“中医科2”或“中医科3”或“（东区）针灸科”预约。
到院指引
应急总医院东院区国医中心地址：
北京市朝阳区麦子店街道霞光里8号（原诚冀承大厦）
地图导航：
搜索“应急总医院东院区”，按照导航前来即可。
公共交通:
（1）公交线路有75、95、300、302、368、604、671等，在三元桥南站下车，步行750米即到。
（2）地铁10号线三元桥站，C2东南口，步行1100米即到。
来源：国医中心
作者：夏艳宏
监制：彭雪征
编辑：莫鹏