冬至一阳生 养藏正当时 温灸神阙穴 常拍足三里
“冬至一阳生，养藏正当时”，作为冬季的第四个节气，冬至后白昼会逐日增长，太阳虽然回归但气温仍持续降低，即将进入最寒冷的时节，民间由此开始“数九”计算寒天。北京老年医院中医科副主任医师李金辉认为，冬至是养生的大好时机，此时的养生重点在“养藏”。
冬至之后，风寒是主要的致病因素。人体受外界寒冷刺激血脉多收缩阻塞，心梗、心绞痛、中风、高血压等疾病高发。李金辉提醒，若连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适要及时就医。
外出活动防寒保暖，是冬至养生第一要务。应保持头暖、背暖、足暖，但室内暖气温度不宜过高，保持在18-22℃，湿度45%-65%为宜，以免毛孔开泄。此外，李金辉建议晚上睡觉前，用热水泡一泡脚，既能御寒，又能有效促进局部血液循环，增加脚的营养供给，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。
“饮食应以温补为主。”李金辉建议人们适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类，做法以炖煮为宜；适当食用黑色食品，如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等，提高免疫力，保持旺盛的精力；少吃冷饮、海鲜等寒性食物或过于温热的食物，补充足够的水分。
运动养生方面，李金辉建议人们在“藏”字上下功夫，总之活动不宜剧烈，适度即可。尽量避免跑步、打球等剧烈运动。冬天最佳的运动时间为太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜。运动结束后，要注意补水，防止身体水分消耗过多，导致血液浓稠度升高，引发心脑血管疾病。此外，运动前做好热身，量力而行，循序渐进。
中医认为，天人相应，冬至一阳生，此时人体亦是阳气生发之时。艾灸、按摩、拍打神阙、大椎、足三里等穴位，可以激发身体阳气，驱逐体内寒气，保持身体、手足依然温暖，并增强体质，预防疾病。
温灸神阙穴：在肚脐上放一片生姜，把艾条点着后以肚脐为中心，由远至近转圈熏灼肚脐周围，以温热不烫为度，每日一次，每次15分钟-20分钟。
常拍足三里：俗话说，“常拍足三里，胜吃老母鸡”，足三里为“保健强壮第一要穴”。经常按摩或拍打或艾灸足三里有利于补益脾胃，鼓舞气血，激发阳气，增强体质。
新京报记者张兆慧
校对王心