一年之计在于春,舒肝、护肝试试呼吸吐纳法
今日立春,这是二十四节气中的第一个节气。立春时节,春回大地,一年之始,人体阳气顺应自然,向上向外疏发。
“五脏与自然界四时阴阳相通应。肝主春,与春气相通应。”北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒,春季养生,在精神、饮食、起居诸方面,都必须顺应春气的生发和肝气的畅达之性,保持情志舒畅,戒暴怒忧郁。
肝脏养生,首要舒肝,重视情志调养。“人们要保持情绪稳定,调节控制不良情绪,保持积极向上、愉悦宁静的精神状态,减少焦虑。在日常生活中,欣赏字画、养花种草、旅游等方式可以帮助人们稳定情绪。”
饮食上要清淡,少吃辛辣、刺激性食物,以防损伤肝气,可适量食用青色、酸味食品,如春季应季绿色蔬菜、香椿、韭菜、菠菜、豆芽等,酸味食物如醋、乌梅、山楂、木瓜等。春季稍食酸,可开胃助消化,但不宜过量,以免酸涩收敛,影响肝气升发。
“肝开窍于目,肝脏养生应注意眼睛的保健。”李金辉表示,工作学习每隔1小时,应让眼睛休息5-10分钟。此外,“卧则血归于肝”,高质量的睡眠有助于养肝,子时(23:00)前就寝,睡好子午觉有助于血归于肝以养肝脏。
这里,李金辉给大家介绍一些春季养肝小妙招。
✦玫瑰花茶
制作方式:玫瑰花适量,代茶饮。
玫瑰花,性温,味微苦、甘,入肝、脾经。有疏肝解郁、活血止痛、化瘀、理气、醒脾和胃、调经的功效,尤宜于肝气郁结所致肝胃气痛、月经不调、经前乳房胀痛者。
✦枸杞子菊花茶
制作方式:枸杞子、菊花适量,代茶饮。
枸杞子,性平,味甘,入肝、肾经,有滋补肝肾、益精、明目、益精血的功效,尤宜于肝肾阴虚、精血不足、早衰、目干、目涩、目昏者。菊花,性微寒、辛,味甘、苦,入肺、肝经,有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效,尤宜于肝阳眩晕、肝风实证、目赤昏花等。二者代茶饮可滋补肝肾,清肝明目。
✦呼吸吐纳法
六字诀呼吸吐纳法,是我国古代流传下来的一种养生方法,该法可强化人体内部的组织机能,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。其中,“嘘”字法有助于肝脏养生。
练习方法:站立位,两脚分开,与肩同宽,两手相叠于丹田,男左手在下,女右手在下,足大趾稍用力抓地,鼻吸口呼,口中默念“嘘”字,每次可练习30-60个呼吸周期。此方法可以疏通肝脏气机,行气导滞,活血化瘀。
✦按摩太冲穴
太冲穴为足厥阴肝经的原穴,位于足背第1、第2跖骨间,跖骨结合部前方凹陷中。有平肝息风,清热利湿,通络止痛的功效,常以拇指掐揉按摩此穴,每次30-50下,两脚交替进行,可疏肝解郁消气,女性抑郁、生气,痛经者及肝火湿热重者尤宜。
✦推搓两肋
肝经从两肋经过,推搓此处能刺激大包穴和章门穴,有助于肝经气血运行,有疏肝解郁的功效。
操作方法:双手分别置于胸部两侧,沿肋间隙,自上而下,来回推搓,每次20-30下,搓摩时注意阔胸。此法操作简单,情绪压抑,肝气郁积、两肋疼痛者尤宜。
新京报记者张兆慧
校对赵琳