中考体育如何备考？上海体育大学教授为你支招
中考体育即将到来，怎么正确开展考前运动训练？训练应该如何选择运动鞋？
3月2日，第五期江博士健康鞋“智选鞋慧运动”直播公开课再次开课，上海体育大学教授/博导、国家体育总局体育科学研究所特聘研究员傅维杰以及跳绳世界冠军谢凯宇亮相直播间，就运动训练的有关话题分享了超多实用干货，助力学生科学训练，自信面对体育中考。
运动训练需掌握项目特点
据2023年各地中考体育报考数据显示，大部分考生在选考项目上都选择了跳绳。比如广州市同时选择足球和一分钟跳绳两个项目的考生超过6万人，占比超总数的5成。对此，傅教授向直播间的粉丝们提出了几点跳绳的注意事项。第一是要注意膝关节的负荷，第二是要稳定踝关节的运动。
不只是跳绳，在进行训练和锻炼时，傅教授表示需要了解项目的运动特点，才好需要掌握相应的方式以提高成绩。例如跑步可以考虑采用全脚掌或前脚掌着地，步幅不宜过大或过小，并保持步速平稳；篮球要重视跳、弹跳的问题；而足球可能更多的是技术问题。
运动训练需避免运动损伤
傅教授表示，如果不小心出现运动损伤，如崴伤、擦伤，甚至骨折、肌肉拉伤等，应及时对伤势进行处理，如有需要则应前往医院寻求专业治疗，待身体恢复充分之后再重新开始训练，避免伤势发展成为“顽固损伤”，影响后续运动训练。
需要注意的是，在各类运动损伤中，足踝的运动损伤比较常见，占运动医学/骨科门诊的25%～30%，需要特别做好防护，如果出现足踝损伤也需要及时就医，避免处理不当影响后续发展。
运动训练需选好装备
傅教授提醒，无论是为了减少损伤几率，还是规范运动。选择合适的装备，可以在很大程度上避免损伤及增加运动表现。但对于不同的运动项目，选择鞋子时也需要“具体问题具体分析”。中考体育项目中，跑步、跳绳和立定跳远对鞋子的要求较高，结合其运动特性，最好是选择轻便、吸震力高、回弹性好、稳定性强的运动鞋。
据了解，江博士的少儿综训鞋很符合这些要点，适合日常跳绳、跑步等运动训练。它二次成型爆米花大底具有吸震及前掌迅速回弹作用，有助提升运动表现力，而后跟杯加硬以及中足TPU抗扭力结构等核心功能组合，能稳定踝关节摆动幅度，减少运动时扭伤几率，增强运动保护力。此外，篮球、足球等也是中考热门选项，为了满足少儿日常运动训练需求，江博士也推出了篮球训练鞋和足球训练鞋。其中，篮球训练鞋采用了二次成型爆米花大底、侧墙上伸及鞋底功能纹路等三大功能设计，增加鞋身稳定性，为运球、跳跃、转身时提供减震及支撑。而足球训练鞋则拥有超耐磨鞋身材质、中足TPU抗扭力结构、后跟杯加硬、鞋底钉纹等功能设计、为足部提供强而有力的抓地感，能增加鞋子稳定性，提升控球等运动表现力。无论是综训鞋、篮球鞋还是足球鞋，穿着匹配不同足形的江博士功能鞋垫，能减少运动时足踝损伤几率，提升运动表现力，是日常训练的优选运动鞋。
在中考体育备考的过程中，学生们不仅需要了解运动项目特点掌握正确的运动技巧、做好运动防护避免损伤，还需要了解如何选择合适的装备，特别是运动鞋。
（来源：News快报）