应急总医院养生科普：立冬了，养生要注意这些
立冬是冬天的第一个节气，“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”自然界草木凋零，万物活动趋向休止，天地之间阳气收藏。人体亦应顺从天地气机变化，当以收藏阳气为主。“冬不藏精，春必病瘟”。冬季阴盛阳衰、气温降低、寒气袭人，而寒与肾相应，最易伤害肾的阳气，而肾阳乃是人体活动的基本动力，故当养肾防寒。
那么，立冬后如何养生呢？应急总医院国医中心主治医师梁棻医生为大家支招。
立冬三候
立冬分成三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”
入冬后，气温降低，人体消耗减少，新陈代谢随之减慢，冬季进补能够使能量储存于体内，固本培元，而无需担心随补随散。尤其是对于老弱妇孺，冬季进补正当时，不要错过这个增强体质的好时节。立冬时节如何养生？让我们一起来看看中医之立冬养生吧！
立冬饮食
饮食上应遵循“保温御寒，滋补防燥”的原则。宜选择热量较高的膳食，如：牛肉、羊肉、乌鸡等，多食用大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物。此外，还可多吃白萝卜、雪梨、银耳、柿子等润燥之品，多食新鲜蔬菜以避免维生素缺乏，少食海鲜、辣椒等寒性、燥热之品。“黑色入肾”，因此多食一些黑色食品可起到一定补肾益精的作用。《神农本草经》记载，黑芝、栗子、黑大豆、芡实等颜色深黑的食物有补益肾气的作用，立冬后可适当食用。还有桑椹、乌鸡、乌梅、紫菜、海参、海带、黑葡萄、韭菜等，都是营养丰富、养肾护肾的食物。
日常起居
冬季起居应早睡晚起，注重“养藏”，以敛阴护阳为根本，早睡有利于阳气潜藏，晚起有利于阴精蓄积，同时注重身体保暖，以免阳气外泄。运动当待晨光出，选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等。强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动。
适当锻炼
冬季锻炼不可少，适量的运动可使身体微微散热，促进新陈代新，增强身体抵抗力，如伸展肢体、轻器械的适量练习，要注意运动量适中，以免损伤关节或肌肉。此外，有心脑肺等慢性疾病的人群，选择温和平衡的运动，如打太极、练瑜伽、慢走等。
立冬养阳
人要顺应一年四季的变化，要养精蓄锐，使阳气内藏。具体的方法是“早睡晚起”：人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
膏方进补
冬季服用膏方进补也是预防保健疾病很好的选择。“冬令进补，春天打虎”，适量进补，可纠正身体气血阴阳偏颇，达到未病先防，增强体质的效果。需要注意的是，膏方进补因人而异，并非人人适用，应当辨证开方，寻找有经验的医生开膏方，以达到预期效果。
穴位养肾
冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气，容易发生腰膝冷痛、夜尿频多等不适症状。这时可以艾灸肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸处）、关元穴（脐下三寸处）等穴位来温补肾阳。平时，也可以按摩三阴交（小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）、足三里（小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）、涌泉穴（足底部，蜷足时足前部凹陷处），也可以睡前热水足浴等以温补肾阳，达到养肾护肾的目的。
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来源：国医中心
作者：梁棻
监制：彭雪征
编辑：莫鹏