多地中考取消中长跑项目,医生:“阳康”早期应避免对抗性运动
临近开学,贵州省贵阳、遵义、六盘水、黔南等多市州调整了体育中考项目,取消男生1000米、女生800米跑项目,并引导学生科学选择专项训练,避免“阳康”后的青少年过早开展中长跑等高强度运动项目。“阳康”后多久能进行剧烈运动?除中长跑外还有哪些运动项目要尽量避免?
“目前,关于‘阳康’后身体变化的研究还不够充分,但世界卫生组织建议一周后开始正常生活,三周后按照循序渐进原则逐步恢复到正常的运动强度。”国家体育总局运动医学研究所体育医院老年康复科主任鲁智勇认为,贵州省多市之所以取消部分中考体育运动项目,其根本原因可能担心“阳康”后青少年的心肺功能尚未完全恢复,剧烈运动可能会对身体造成损伤,造成运动风险。
鲁智勇表示,通常情况下人们感染新冠病毒后,病毒会对人体的心肌、肺脏造成一定的损伤,从而影响心脏功能和肺功能,脏器恢复需要时间,“长新冠”症状对机体的影响已逐步成为社会共识。“尽管‘阳康’后的运动水平因人而异,但还是建议有相应症状人进行心肌酶、肺部CT等系统检查后,排除心肌、肺部感染问题,等待三周后再循序渐进恢复日常运动,如果仍然存在肺部感染等问题,则不建议过早进行恢复运动。”鲁智勇说。
除中长跑外,“阳康”后还有哪些运动项目可能会对身体带来损伤?鲁智勇认为,是否会对身体造成损伤其实与运动项目关系不大,运动强度才是判断是否运动的标准。运动时心率处于有氧运动的心率范围内相对安全,普通人群有氧运动的正常心率范围计算方式为200减去年龄,再乘以60%-80%范围内的数值。因此,除个别体育运动员和长期从事体育锻炼的人外,正常人在“阳康”21天后,进行的体育锻炼心率在有氧运动的心率范围内,相对安全。
“青少年在阳康早期(阳康后21天)应尽量避免进行篮球、足球等对抗性的运动、力量训练等,因为这些项目强度难以控制,且容易发生意外。”鲁智勇建议青少年根据自身情况,合理进行一些中低强度的有氧运动,如慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽、跳操等。至于何时可以恢复到“阳”前的运动水平,鲁智勇认为,最直观的标准是监测自己的静息心率和血压水平,回到从前正常的标准就可以逐步恢复运动频率与强度了。
新京报记者张兆慧
校对刘军