“减肥、除湿、排毒”,号称“免费天灸”的晒背真有那么神吗?
今年晒背特别流行,太阳一出来,公园里、草地上、屋顶上,到处可见“晒背族”,不少人赤裸上半身,或只穿一件内衣,蒙着脸裹住头部,就趴在地上晒了起来。有人说:“晒背是免费的‘天灸’”“晒背可以减肥、除湿、排毒”等,还有人认为:“晒黑、晒红、起疹子就是有效果”。网上还有商家兜售起了“晒背服”,即裸露背部的服装。那么晒背真的有那么多功效吗?
不要指望“晒背减肥”
最近,“晒背10天瘦4斤”在网上成为热门话题。实际上,长时间晒太阳会导致人体脱水。短期内的体重变化可能是由于水分流失,而非脂肪燃烧,因此“晒背减肥”的说法不可信。
虽然有研究发现,阳光里的蓝光可以激活脂肪细胞的离子通道,从而激活调节脂肪细胞内脂质代谢的信号通路,启动脂质分解代谢,但这只表明“阳光有助于维持体内脂肪代谢正常”,并不能作为可以减肥的依据。
三伏天晒背当心中暑
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院治未病科科主任周扬表示,中医认为,人体背部有督脉和足太阳膀胱经两条经脉,督脉主一身之阳气,而足太阳膀胱经容易遭受外界风寒湿邪的侵袭,进而引起疾病。晒背可以起到温振阳气、散寒除湿的效果,但是这并不代表所有人都可以晒背。尤其不建议在三伏天中午日头最盛的时候晒。最近上海连续发布高温红色预警,此时公园里还有很多人晒背,这很容易造成中暑,甚至热射病,这样的做法非常不建议。此外,高温暴晒还会导致身体脱水,在阳光下长时间晒背,人体大量出汗,如果不及时补充水分,会引起脱水,严重时还可能危及生命。
“晒红、起疹子”是晒伤了
“晒背养生”蔚然成风,有网友公开自己晒背后出现皮肤红肿、瘙痒等问题,有人认为要晒成这样才有效果。但实际上,“晒黑、晒红、起疹子就是有效果”的说法纯粹是谣言。
上海市皮肤病医院皮肤与化妆品研究室主任医师袁超指出,光敏性人群不适宜晒太阳。严格来说,晒太阳前要做皮肤光实验,若结果呈阳性则不能晒太阳,结果呈阴性才可以晒太阳。医生会根据皮肤最小红斑量(MED值)来判断患者是否适合晒太阳。若光敏性人群强行晒太阳,会出现日晒伤、多形性日光疹、日光性荨麻疹等问题。
夏季紫外线很强,即使不是光敏性人群,也不应执着于晒太阳养生。阳光中的UVA会导致皮肤光老化和皮肤癌等问题;而UVB则会导致晒伤和色素沉着等问题。因此,健康人晒太阳也要适可而止。
正确的晒背方式是什么?
袁超认为,这类人群应避免过度接触阳光:患有皮肤疾病、心肺疾病的患者;服用过易发生光毒反应药物的人群。
而健康人群的晒背方式是:
时间以早晨8:00-9:00,下午15:00以后为宜,避开阳光最强烈的时段。每天最多晒15分钟,可以循序渐进,如第一天5分钟,第二天6分钟,让身体逐步适应。
晒前准备:
1.饮用水。成年人每日饮水量应为1500-1700ml,WHO推荐夏季饮水量应为平时的1.5倍,即2250-2550ml。大量出汗后,补水尽量选择电解质溶液,避免饮用酒、咖啡及高糖饮料。
2.防晒霜。防晒、防暑措施要做好,尤其是头、脸、眼等部位不可直接暴晒。晒太阳是为了吸收太阳中的热能量,因此推荐穿件薄衣或涂上防晒霜后晒,尽量避免紫外线造成的皮肤损伤。
注意:
一般只要晒到微微出汗即可,不宜过晒、过热。需格外警惕是否有脱水、中暑等症状。若晒背时大汗淋漓、体温异常升高、身体无力、头晕口渴、则很可能发生了中暑,需及时就医。
晒前别吃光敏性食物,如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柚子、柠檬、芒果、无花果、莴苣、荞麦、田螺等,否则会增加身体对紫外线的敏感程度,从而更容易引发日光性皮炎。
其实只要出太阳,一年四季都可以晒,不必局限于夏季,冬季晒太阳还可以提振情绪。大家应科学看待晒太阳养生,不要跟风。