高温来袭！老年人如何安然度夏？
我想许个愿
变成铁扇公主
不是因为她的美貌
也不是因为她那相爱相杀的爱情故事
而是——
我想要她的芭蕉扇
扇走“烧烤模式”下的高温
2024年6月16日17时00分
本市升级发布高温橙色预警信号
预计6月17日至18日
每日13时至17时
平原地区最高气温可达37℃以上
老年人群由于身体机能的
自然衰退和感知能力的下降
所面临的高温挑战尤为严峻
为此，北京市丰台中西医结合医院老年科主治医师魏珂，特地为广大老年朋友提供一套科学、健康的度夏专业指导。
饮食篇
清淡饮食
建议老年人日常饮食以清淡为主，多摄入新鲜蔬果，如黄瓜、苦瓜、西红柿、西瓜等，同时确保蛋白质的充足摄入（如豆浆、鸡蛋、牛奶等），以及维生素和钙质的补充。避免辛辣、油腻及生冷食物的摄入，以减轻肠胃负担。
合理补水
白开水是夏季最佳饮品，建议老年人定时、定量、缓慢饮水，避免口渴时过量饮用。对于大汗后的情况，可适当补充淡盐水以防脱水。对于患有高血压、糖尿病、慢性心衰的老年人，应在专业医生指导下进行补水。
避免贪凉
老年人应避免饮用冷饮或洗冷水澡，以防血管急剧收缩导致的不良后果。
穿着篇
老年人的体温调节能力相对较弱，建议选择浅色、宽松、透气性好的衣物，如棉麻、纯棉或丝质等天然面料，以帮助身体散热。
同时，鞋子应合脚、轻便、防滑，以减少跌倒和损伤的风险。
居住篇
控制温度和湿度
建议保持室内温度在26℃左右，使用风扇、空调等设备时避免直吹，防止感冒和关节疼痛等疾病。同时，注意室内外温差不宜过大，避免长期待在空调下导致体温调节功能紊乱。
保持室内通风
早晚凉爽时段开窗通风，保持室内空气清新。
出行篇
避开高温时段
尽量避免在中午11点到下午3点这一最热时段外出，防止热射病的发生，选择清晨或傍晚进行户外活动。
避免拥挤场所
减少在人群密集、空气不流通的地方停留时间，如大型集会、拥挤的公共场所等。
做好防晒措施
即使老年人对防止晒黑要求不高，也应做好皮肤保护，以防止晒伤和皮肤癌。选择带有防紫外线功能的衣物或携带遮阳帽、遮阳伞等。
携带急救药品
老年人外出时要随身携带常备药品和急救药品，如硝酸甘油、速效救心丸等，糖尿病患者还应携带糖块、巧克力等以防低血糖发生。
运动篇
选择合适时段
尽量选择清晨或傍晚等气温相对较低的时间进行运动。
适宜运动方式
推荐老年人进行健走、慢跑、游泳、太极、八段锦等温和运动，避免高强度、高对抗性的剧烈运动。运动前后注意热身与拉伸。
中医养生篇
中医度夏有“凉”策，中医认为夏季应顺应自然规律，注重养生。
起居有时
晚上稍晚入睡但不超过十点半，早起随太阳升起，保证充足睡眠，有助于体内阳气的升发和收藏。
情志调节
保持情绪平和、心情愉悦，避免情绪波动过大。
春夏养阳
夏季是补养阳气的最佳时机，老年人可选择三伏贴或三伏灸等方法进行补养，预防冬季易发的疾病。
祛暑代饮茶
推荐山楂汤、绿豆酸梅汤、荷叶凉茶、金银花汤、海带绿豆冬瓜糖水等祛暑饮品。糖尿病患者可去除糖分后饮用——
山楂汤
将山楂100克、酸梅50克，加水1000毫升煮烂，放入白菊花20克烧开后捞出，然后放入适量白糖，凉后即可饮用。
绿豆酸梅汤
将绿豆150克、酸梅100克，加水煮烂，加适量白糖，凉后即成。
荷叶凉茶
将鲜荷叶半张切丝与白术10克，藿香、甘草各6克，共煮20分钟，加入适量白糖，凉后可饮。
金银花汤
金银花30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可。
海带绿豆冬瓜糖水
海带50克，绿豆100克，冬瓜500克，红糖适量，海带洗净、浸透，切块，冬瓜洗净去皮切块，同放煲内，加清水适量，煲至烂熟，加红糖，再煲片刻即成。分次服食，暑天可常服。
常备防暑中成药
家中常备具一些防治中暑的中成药，如藿香正气水、保济口服液、十滴水、仁丹、清凉油等，出行时也可随身携带。
高温天气
注意防暑
专家介绍
医学硕士。中国老年医学学会老年医疗机构管理分会第二届委员会委员，中国民族医药学会科普分会理事，北京康复医学会疼痛康复专委会委员。师承于北京中医药大学赵慧玲教授、王朝阳教授及广安门中医院黄石玺教授。长期致力于老年疾病的临床、科研、教学工作，有着丰富的经验。
专业擅长：中西医融合诊疗各类老年病，如老年衰弱、急慢性咳嗽、慢性胃炎、反流性食管炎、慢性腹泻、顽固性便秘、失眠等。针灸诊治颈肩腰腿痛、带状疱疹、面瘫等。刺血疗法施治“三高”病症（高血压、高脂血症、高尿酸血症）、湿疹、疮疖等。
出诊地点：老年科综合评估诊室（南院区认知中心内）
出诊时间：周二、周五全天
来源丰台时报
通讯员魏珂张春蕾
编辑原梓峰实习编辑王傲
审核肖媛