如何精准计算跑步最大心率?马拉松跑者必读!

案例一:小王,25岁,静息心率60次/分钟。使用Karvonen公式计算,最大心率约为180次/分钟。案例二:李阿姨,50岁,静息心率70次/分钟。同样使用Karvonen公式计算,最大心率约为170次/分钟。这些跑者通过合理控制心率,在训练中取得了显著的成果。六、注意事项在运用最大心率计算方法时,读者需注意以下几点:不要过度...

心率藏了3个跑步秘密!跑者忌盲目训练!

3、最大心率:人体进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平,即为最大心率。对于大多数人来说,最大心率会随着年龄增长而逐渐降低,最大心率通常为170~200次/min。测定最大心率的方法主要包括以下几种:在实验室的压力测试中测量最...

宜准E1hr深度跑步体验

图二为两次10公里跑步光电心率对比,结果显示第一次测试时心率数据相差较大,佳明手表测得的数据偏高,宜准的心率更符合笔者自身跑步时的感觉,笔者跑步时最大心率很少超过170,每次跑步平均心率大多在145左右,以健康安全的养生跑为主,原因可能是跑步时佳明手表带没有系紧以及流汗影响了光电心率监测准确性。而两支手表在第...

周鹏:17折后心率低,再战三四年轻松!

周鹏极限跑步心跳170，年轻队员汗颜北京时间10月12日，深圳男篮的教练周鹏在跟记者聊天时说了这么一件事。他在夏天的时候尝试了一次极限运动——跑了17折，你知道这是个啥概念吗？就是说他跑得特别快！结果，他跑完之后的心跳竟然达到了170下每分钟！这可真是惊人啊！而且，这个数值比队里的年轻小伙子们通常的...

孙雅逊医生:跑步时心跳很快,会对心脏造成损伤吗?是不是心跳越快...

跑步时心率较高,达到160至170次/分钟,对于心脏是否有损伤,这需要具体分析。所谓的“心跳恒定”指的是,不同物种的心跳次数大致有一个总量的范围。例如,小老鼠的心跳很快,寿命较短;而鲸鱼和王八的心跳较慢,寿命较长。但这并不意味着人类在正常活动中的心率变化会直接影响寿命。

高温天气下跑步,关于心率的几个问题你需要了解

赵亮也表示，“不同跑者跑步时心率差异较大，就我个人而言，160次/分钟左右的心率是比较舒适的马拉松配速对应心率，可以长时间奔跑并保持呼吸平稳，170次/分钟至180次/分钟的心率会感觉比较疲劳，超过180次/分钟的心率只适用于最后一到两公里的冲刺(www.e993.com)2024年11月24日。”4.普通跑者应该如何掌握适合自身的跑步心率区间？针对这个问题，...

为什么你一跑步,心率就“爆表”?

这种适应性变化不仅表现在日常静息状态下,也会影响运动时的心率表现,同样配速下的心率比一般人就要低。跑步时心率高的原因在跑步时,心率升高是因为心脏需要更频繁地泵血以满足身体对氧气的需求。然而,某些情况下心率会异常升高。其主要原因如下:1、初跑者心肺基础差。对于刚开始跑步的人来说,身体尚未适应运动强...

跑步心率多少合适减肥

核心提示:跑步时心率控制在170-180次/分钟比较合适,可达到较好的减脂效果。但需注意运动强度不宜过大,以免导致身体不适。跑步时心率控制在170-180次/分钟比较合适,可达到较好的减脂效果。但需注意运动强度不宜过大,以免导致身体不适。如果想要通过跑步来减肥,在跑步的时候需要将心率控制在170-180次/分钟之间,此...

即使降低配速,心率依然居高不下?注意2种可能...

小编的一位跑者朋友就是这样的情况,跑龄也有5、6年了,平时周末进行一次LSD长距离拉练,跑的也很勤快,但稍微一跑心率就飙到了170-180,所以他更是害怕练强度训练,导致成绩一直无法突破。即使压低配速到9分配,心率也能飙到170左右小编觉得或许不止他一位高心率战士,所以今天为大家做个解答,为何即使降低配速,心率...

6分配速竟然太快?养生跑不是拼速度,而是看心率

养生跑不是拼速度,养生跑最重要的一条参考数据不是配速,而是心率,我们的心率一定要控制在一个很小的范围内,而这个范围因为年龄会有所不同,每个人最大的跑步心率应该是220减去年龄,比如你今年40岁,那你跑步的最大心率只能是180,这样才是一个安全的范围,但是要维持养生跑,那么一定要让心率控制在150一下。有些人...