千万别做!50岁后跑步再猛,也别犯这2个“致命伤”

50岁以上的跑者常常在健身房或跑道上被年轻一代的激情所驱使,努力提高自己的配速以追赶他们。然而,这种盲目的追逐不仅使得我们更容易受伤,还可能导致慢性劳损,损害长期健康。在这样的情况下,成熟的跑者需要调整心态,重新定义自己的跑步目标。与其将精力放在短期内提升速度,不如专注于跑得更远、更稳健。[tmy.honda...

跑步是长寿的良药!医生提醒:50岁后务必小心

如果你是50岁以内,你对跑步有着执着的能力追求,你可以去按照科学的训练方式试一试!但是过了50岁,基本上你的身体素质和器官都在开始走下坡路了,你唯一要做的就是维持好现状,以健康为重心,根本没必要去追求跑步能力和成绩了。在这个年纪盲目的去增加距离和配速无疑就是在挑战身体的极限,一不小心就会危及到生命,...

男子跑步8年,查出心脏病!医生:他的错,好多人还在重蹈覆辙!

江苏的50岁跑友刘先生,自42岁与跑步结缘后,便一发不可收拾。他几乎每天都要跑上10公里,8年下来,跑量达到了惊人的25000多公里,平均每年3000公里左右。这是什么概念?相当于每年要绕着标准操场跑7500圈!他在各大马拉松赛场频繁亮相,堪称严肃吃苦型跑者。可就在某场马拉松赛中,刘先生在3...

突传噩耗!网红老罗不幸因心梗去世,每月跑300公里鲜少测心率

老罗就是因为忽视了这些，才酿成了悲剧。据了解，老罗今年50岁，退休后以跑步为乐，每个月跑量高达300公里，几乎没有休息日。他的视频账号上，经常分享他跑步的场景和成绩，还有他的跑友和徒弟。他看起来精神饱满，身体强壮，是跑圈的大神和榜样。但是，他却忽略了一个重要的细节，那就是心率。他的跑步数据中，没...

干货| 为什么在区间2运动,可预防心脏病,能减肥,并且改善代谢灵活...

有一些用来估算最大心率的方法,主要是根据年龄,但这些公式可能并不准确。以一个我们经常使用的公式为例,这个公式用220减去你的年龄。所以,如果你是50岁,计算得到的最大心率就是170(220-50)。”不过,在杰克·丹尼尔斯写作《丹尼尔斯经典跑步训练法》的时代,智能手表还没有问世,还没有科学和便捷的手段来让每一个...

跑步突发心梗,49岁工银瑞信杜海涛离世,谁能料到?

心率，一项每分钟心跳数的特性，是评估身体状况和掌握训练效果的重要指标(www.e993.com)2024年11月24日。人的基础心率一般在60-100次/分钟，运动过程中，我们的心率会随着运动强度的增加而增加。运动时的最大心率可以通过“220减去年龄”的方式来估计，例如50岁的人，其最大心率是220-50=170次/分钟。但这仅仅是一个推测值，实际的最大心率可能...

50岁开始跑步锻炼并不晚,别在乎配速,运动心率才是重点!

比如,锻炼者现在是60岁,那么(170-60)得110,即每分钟心率应控制在110次以内。为安全起见,如果年龄较大、身体较弱的中老年人,则可以在此基础上再乘以0.9的系数。当然,公式是死的,人是活的。身体状态也会受到天气、情绪、睡眠质量、身体节律等各种因素的影响,因此不能死套公式,如果跑步时身体感觉不佳,则应进一...

过了50岁就别跑步了?不同人群这样运动才有效

30岁后要开始保护膝盖“现在很多人有跑马拉松的习惯,对于年轻人来说,一定要注意选择一双舒适的鞋子和塑胶跑道,不正确的运动方式会造成‘跑步膝’,运动损伤会加大成为关节炎患者的可能性。而对于50岁以上的老年人来说,不建议以跑步、登山、跳跃作为运动方式,高冲击力的运动会加剧关节损伤,同样避免如冲撞、深蹲的运动...

静息心率与健康,它对跑者意味着什么?

优秀中长跑运动员静息心率可低至每分钟35次左右,这种现象称为运动性窦性心动徐缓。使得静息心率下降的原因是什么呢?有两种可能的解释:1.自律神经调节机制改善运动时,身体需要更多氧气,血液要加速输送,此时交感神经占优势,心跳明显加快;安静时,副交感神经占优势,心率较低。两套神经系统就像心脏频率的两个旋钮相互...

慢跑时心率多少正常

健康人群不同年龄段、不同身体素质、不同活动习惯的人以同一速度跑步时的心率差别是很大的,跑步时的心率正常范围也是不同的。心率最好是控制在120次到150次之间,超过50岁的中年人,心率最好是控制在100~130次之间。做慢跑运动的时候,因为心肌的耗氧量增加,新陈代谢增快,心输出量增加,心脏泵血的功能加强,心率也...