燕麦是“害人精”,还是营养佳品?医生提醒:两种燕麦尽量要少吃

误解一:燕麦热量高:一些人认为燕麦热量高,吃了容易发胖。但实际上,燕麦的热量主要来自于其丰富的膳食纤维和蛋白质,这些成分不仅有助于增加饱腹感,还能促进新陈代谢,并不会直接导致发胖。误解二:燕麦升糖快:有人担心燕麦会导致血糖迅速升高,但实际上,燕麦中的膳食纤维能够延缓血糖的上升速度,对血糖管理有益。当然...

伏天清肠食物推荐 1、燕麦 燕麦富含膳食纤维,有助于增强饱腹感…

1、燕麦燕麦富含膳食纤维,有助于增强饱腹感,促进肠道蠕动。燕麦还含有丰富的β-葡聚糖等营养物质,有益于肠道健康。在伏天,推荐每日食用一碗燕麦粥,既可以满足口感需求,又能达到清肠效果。2、糙米糙米是一种全谷类食物,含有丰富的膳食纤维和矿物质。糙米有助消化、降低血糖、稳定血压等多种好处。在伏天,不妨将...

燕麦被称为“谷物之王”,可为什么专家建议少吃燕麦?别太意外

对于想要减肥的人群,也可以适量食用燕麦,燕麦中的高粘度可溶性膳食纤维,在增强饱腹感的同时,还能够延缓胃的排空,进而起到控制食欲的功效。而减肥的根本跟需要长期控制能量摄入,这里燕麦就是一个很好的选择,还能通过缓慢消化食物中的碳水化合物来控制餐后的血糖水平,最终达到控制体重的目的。可既然燕麦这么好,还是“...

燕麦是“害人麦”还是“养生麦”?吃多了会升血糖?可能是吃错了

在燕麦的食用方法上，也有一些技巧可以让它的健康效益最大化。可以将燕麦与富含健康脂肪的食物如坚果或种子一同食用，这不仅能增加饱腹感，还能提供额外的营养素。燕麦与高纤维的水果一起搭配食用，如蓝莓或苹果，可以进一步增强其降低胆固醇的效果。对于那些担心燕麦导致血糖波动的人，建议在医生或营养师的指导下，监测...

燕麦片热量高为什么还能减肥

燕麦片中的膳食纤维含量较高,在进入胃部后可吸收水分膨胀,延长食物在消化道内的停留时间,使人产生饱腹感而不易感到饥饿,进而减少其他食物的摄入量。对于存在减肥需求的人群而言,可以在减肥期间适量食用燕麦片,以增加饱腹感,减少其他食物的摄入量。4.提供一定的碳水化合物和膳食纤维...

研究显示:面包、燕麦、酸奶...长期吃这类食物让人变胖还变傻!

医生说,这是因为Damon摄入的不是什么优质脂肪或者蛋白,肉类脂肪和蛋白才会真正让我们有饱腹感(www.e993.com)2024年11月23日。而那些很多人提倡的所谓低脂食物,其实都含有大量糖份,这种糖不会让我们有饱腹感。但最让Damon意外的,是糖份竟然还影响到了他的情绪。实验期间,Damon感到更容易疲惫,注意力减弱,愈发不思想集中。

延长饱腹感,多吃含纤维食物吧

杜卡和他的同事发现，大麦中一种被称为“β-葡聚糖”的纤维对肥胖动物的减重效果最好。“从表面上看，至少是我们的研究显示，只有β-葡聚糖是有效的。”他说。β-葡聚糖也存在于燕麦和黑麦中。事实上，对人类的研究发现，β-葡聚糖纤维可以改善胰岛素的敏感性，降低血压，增加两餐之间的饱腹感。（编译/文怡）

燕麦米被称为“粗粮之王”,经常吃6个好处或不请自来,早做了解

3、增强饱腹感:燕麦米是一种低GI(升糖指数)食物,食用后可以增强饱腹感,有助于控制体重。4、提高免疫力:燕麦米中含有丰富的维生素和矿物质,这些营养成分有助于维持人体正常的生理功能,增强免疫力,预防疾病。5、控制体重:燕麦米的饱腹感强,有助于控制体重。高纤维、高蛋白的特性能够让你在享受美食的同时...

小麦麸皮和燕麦麸皮哪种减肥效果好

低筋面粉是由普通面粉、鸡蛋、黄油等原材料制作而成的,在经过烘烤后可以达到补充能量的作用,并且也有可能会提高饱腹感,从而抑制食欲,对于减肥有一定的帮助作用。而燕麦麸皮中含有较为丰富的膳食纤维以及多种微量元素,适当进食后能够促进胃肠道蠕动,有助于食物消化与吸收,也可以在一定程度上避免脂肪堆积的情况发生。但...

精制碳水会带来健康风险?我们应该怎样“好好吃饭”?

谷物中往往都含有大量纤维,纤维有助于增加食物的体积,延长消化时间,但谷物精加工过程中为了提升口感会去除大部分纤维。由于缺乏纤维,精制谷物消化过程速度较快,而且不易产生饱腹感,让人不知不觉中摄入更多的碳水化合物。除此之外精制碳水化合物的热量密度会更高,更容易导致能量摄入过多,从而转化为脂肪储存,这也就...