糖尿病患者的饮食、运动指南来了|健康公开课

适量运动可以增加胰岛素的敏感性,改善血脂代谢,有助于控制血糖和体重。根据美国糖尿病协会(ADA)糖尿病诊疗标准在内的国内外主要指南,2型糖尿病患者每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或者每周75至150分钟的高强度有氧运动,同时每周至少进行两次抗阻运动,以增强肌肉力量。年轻且身体健康的患者可以选择跳绳、划船、...

《心血管运动医学指南》发布 | 科学运动是“良药”

肥胖、高血压、血脂异常、糖尿病是心血管病的高危因素,运动对控制这些高危因素有良好效果。肥胖在强度达到最大脂肪氧化强度(单位时间内达到脂肪代谢峰值对应的运动强度)时进行运动,可以最大化脂肪代谢分解效率,更有效地利用脂肪作为能量来源。这种运动强度对于肥胖人群来说,是改善身体成分的理想选择。肥胖人群建议进行每...

运动时长和运动强度哪个才是关键?

这提示我们,高强度的活动可能更有效降低心血管疾病的风险,因为这样的活动有助于改善心脏和肺部的健康状况,提高身体对胰岛素的敏感度,以及减少体内的炎症反应,这些都是预防心血管疾病的有利因素。△按风险比分层的体力活动强度剖面体力活动的碎片化与死亡风险研究团队还引入了一个新指标——MXRATIO,用于评估体力活动...

走路能不能降血糖?权威研究:这样走路的人,糖尿病风险降低39%

山东师范大学发表的一项研究指出,糖尿病患者进行组合力量训练,如俯卧撑、深蹲、引体向上以及器械锻炼,慢跑以及高强度间歇运动,对降糖的效果最好。3、最佳强度两个判断方法:一是心率,用220减年龄得极限心率,运动时心率约为50%-70%即为中等;二是身体状态,运动时呼吸、心率微快,微微气喘但能讲话,为中等强度;若呼...

奔跑可防胰岛细胞衰老!哈佛:运动升高胰高血糖素,逆转细胞衰老

而且,运动的好处并不局限于糖尿病管理,它还能提高整体的健康水平和寿命。哈佛大学的研究显示,每周进行300-600分钟的中等强度运动,或150-300分钟的高强度运动,与最低的死亡风险相关。总的来说,糖尿病患者能通过运动能更好地控制血糖,尤其在下午做些抗阻运动或有氧运动最有效。

谷医堂正糖名家糖尿病管理:慢跑控糖可信吗

它不同于高强度的运动,让人望而却步;也不同于简单的步行,难以达到理想的锻炼效果(www.e993.com)2024年11月23日。慢跑,作为一种全身性的有氧运动,被誉为“心脏健康之路”,对糖尿病患者而言,更是益处多多。它不仅能够帮助糖友们有效控制体重,改善身体代谢,还能增强体质,减少糖尿病并发症的发生,让健康回归生活。

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

肥胖目前在全世界呈流行趋势。肥胖既是一个独立的疾病,又是2型糖尿病、心血管病、高血压、中风和多种癌症的危险因素,被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。我国目前体重超重者已达22.4%,肥胖者为3.01%,因此预防和控制肥胖症已成为刻不容缓的任务。

...郑州素朴中医院杨玉莲主任:从乡村走出来中医大家,专攻糖尿病...

在“管好嘴”的同时,还必须“迈开腿”。云太医郑州素朴中医院杨玉莲主任提示说,每天至少要开展30分钟的中等强度运动,如快走、慢跑、游泳、打太极拳或骑自行。对症用药,效果翻倍其实糖尿病治疗,并不一定非得要用多么名贵、价格多么高昂的药材,用药如用兵,关键要用得精妙用得对,尤其是要“对症”。而杨玉莲主任在...

运动就能降血糖?降血糖有3项“最佳运动”,不是走路

针对2型糖尿病患者，最有效的血糖控制方式是高强度间歇训练。这种训练方式包括短时间内全力、快速、爆发性的运动，交替进行高强度和低强度，例如冲刺跑步和慢跑的交替。但这种训练方式更适合身体素质相对较好的患者。运动对于血糖的调节作用是胰岛素无法取代的。对于糖友而言，因为双脚更加“脆弱”，运动也更加需要讲究方法...

糖尿病友运动:两种形式最降血糖,安排起来!

一、中高强度有氧运动:让心肺焕发活力快走和慢跑都是有氧运动,能够有效提高心肺功能,促进身体的新陈代谢。在快走或慢跑的过程中,身体的肌肉会消耗大量的葡萄糖,从而降低血糖水平。同时,这两种运动还能增强肌肉对胰岛素的敏感性,使得胰岛素能够更好地发挥降血糖的作用。