【科普营养】低脂等于低热量?减肥失败的日子,你也被低脂食品忽悠...
一块无脂燕麦葡萄干曲奇有15g糖,占总卡路里的55%。低脂和不含脂肪的曲奇一点没有比普通曲奇健康,它们糖分高口味还差。低脂能量棒很多工作繁忙的人喜欢选择能量棒,减肥又能替代午餐,其实低脂能量棒糖分高,但是膳食纤维和蛋白质低。1条低脂草莓口味能量棒含13g糖但只有1g膳食纤维和2g蛋白质。其实对身体健康最好...
Ella狂瘦60斤重回舞台,月瘦28斤的食谱来了!你还没看过吗?
2.计算每日卡路里:精准控制每日卡路里摄入,通过专业减重软件进行记录,确保不会因饮食失控而反弹。3.规律三餐,适量加餐:每餐高纤维、高水分的食物能增加饱腹感,控制不必要的零食摄入。二、详细食谱安排早餐(约300卡路里)-燕麦粥:燕麦45克,加入水煮沸,最后根据口味加入少许蜂蜜和水果(如蓝莓、草莓)。-...
控卡人士请注意!这些水果吃着不甜 但含糖量巨高!
1、草莓,低糖水果的典型代表,每百克含糖量只有6%,热量约32大卡,而且其膳食纤维丰富,升糖指数也只有41,属于低GI水果,适合减肥人群、糖尿病患者。2、哈密瓜,每百克糖分在7.7%左右,热量约34大卡。3、芒果,虽然是热带水果,含糖量并不高,每百克约7%,而且热量在35大卡,膳食纤维比草莓甚至还高。值得关注,低糖...
妈呀!一次吃半个西瓜,身体竟然会……(不只是胖
先给大家一个定心丸:西瓜热量不高,可以吃。西瓜的热量有多低呢?丁香医生帮大家算一算。一口西瓜大概20克,不到10千卡;一斤西瓜300克瓜肉,才100千卡多一点;一大碗瓜肉500克,也不过170千卡,相当于小碗米饭(146克)的热量。在各种水果中,西瓜真的是果甜糖低的善良水果了。两牙西瓜,...
新年这样吃不会胖
规律的饮食可以让身体不至于饥一顿饱一段,减少对身体激素的影响,因此三餐规律是不会让人发胖的,春节期间吃零食才是体重增加的关键。各种美味的网红零食大多以精致糖、油为主要原料,热量密度高,营养价值低。你如果三餐是大鱼大肉,那么一定要少吃糕点类、膨化类和油炸类零食。可选择康零食有水果、无盐坚果、奶制品,...
很多人都做错了!这个步骤,会让草莓越洗越脏……
此外,草莓的膳食纤维、钾含量、抗氧化成分含量也非常不错;同时,草莓还是一种优秀的减脂水果,其热量约为32千卡/100克,在水果中偏低,比苹果、梨、桃、猕猴桃等都低(www.e993.com)2024年9月27日。还有人问:草莓吃起来那么甜,糖尿病人能不能吃?先给大家出一道选择题——草莓属于?A.高升糖指数B.中升糖指数C.低升糖指数答案:C...
冬季吃肉多,喝茶刮油真的有效吗?
其实也不必太担心。一方面,只有咖啡因达到一定程度(浓茶)才会促进胃酸分泌,喝淡茶基本不会影响消化。另一方面,即使真的喝茶喝饿了,吃东西前也已经喝了茶,茶水占据了一定胃容量,后续只要选择热量低的食物,如水果、无糖酸奶等,并不会对体重有太大威胁。
“贾玲式减肥”能复制吗?今日起专家义诊来帮你啦
l高蛋白质膳食每日蛋白质摄入量占总热量的20%~30%,或1.5~2.0g/kg。l轻断食膳食不适用于存在低血糖风险、低血压和体质弱的病人,长期使用可能导致营养不良或酮症。02通过合理运动来减重l每周至少5次有氧运动如快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等,每周至少5次,每次持续运动20~60分钟...
营养并非摄入越多越好!收好这份健康饮食小贴士
如果喝下的牛奶都为全脂奶制品,还会导致饱和脂肪酸摄入过量,对心脑血管产生不利影响。奶应该怎么喝?牛奶喝不够不行,喝多也不行,适量饮用才好。根据《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每日应饮用300克液态奶,学龄前儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女每日应饮用300~500克液态奶。不能用乳饮料代替奶类。
你一直在用的减肥方法,可能是错的!请远离这6个……
首先,水果虽然热量相对不高,但大多数还是含有一定数量的碳水化合物。如果吃很多,比如如果每天吃三四斤葡萄、草莓,一样也会导致体重增加。况且有些水果的能量可根本不低,比如榴莲的热量150kcal/100g、牛油果的热量是171kcal/100g,多吃可不会让你减肥。