养肌肉的6种食物,糖友65岁后,更要多吃!很多人没吃够
推荐:每周吃鱼2~3次或300~500克[6]。04大豆及其制品豆类含有丰富的蛋白质,特别是大豆含蛋白质高达36%~40%,氨基酸组成也比较合理,在体内的利用率较高,是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源。糖友最好天天有豆制品,保证每天摄入相当于15~25克大豆量的大豆及其制品[6]。50克大豆与豆类食物互换表(按蛋白...
一日三餐中加点这种食物,能显著延长寿命!很多人都没吃够!
如果按蛋白质含量来换算,50克大豆相当于北豆腐145克、豆浆730克、豆腐干110克、内酯豆腐350克、豆腐丝80克。《中国居民膳食指南》图豆制品的烹饪方式多样,因此日常生活中我们可以换着花样吃,以达到每日推荐量。这样既品尝了美味,又能满足我们的营养需求。豆制品,被很多人误解了!1.吃豆制品容易患乳腺癌?—...
中国人最爱吃的这几种早餐,正在伤害你的身体
里面主要就是碳水化合物和脂肪,严重缺乏维生素和蛋白质。长期吃还会摄入过量的钠、糖分和油脂,导致发胖和心脑血管疾病。平时肚子饿了,吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但用零食充当三餐中最重要的早餐,就不可取了。改善建议:不要用零食代替早餐,可以准备点全麦面包,搭配沙拉、鸡蛋、牛奶、水果、坚果等。(来源...
每天吃 1 个奇异果,居然有这神奇的变化!
它的份量大小合适(通常在80~160克之间),热量不高,一天1~2个就很不错,根本不用担心吃超量。无论正在减肥,还是怕胖的人,作为水果加餐,奇异果再好不过了,水分高,热量低,吃了不会有负担。这个果子的大小对于小孩、老人也很友好,酸酸甜甜容易接受。中等个头的大小,让小朋友吃起来也不费力,切开用小...
生酮饮食饿死癌细胞?
它不但要求实行者每天所需能量的70%以上来源于脂肪,还进一步要求脂肪和蛋白质的供能比(指某一营养成分为身体提供的热量,占摄入全部热量的百分比)控制在4∶1或3∶1,并且碳水化合物来源的热量需严格控制在5%以下或是摄入量小于20克。这意味着,一个大苹果可能就会导致这一天碳水化合物的量超标。
标准变了!80岁后胖一点更长寿!家有老人的一定要看看
一般情况下老年人每日蛋白质摄入量在每公斤体重1.0~1.2克,日常进行抗阻训练的老年人每日蛋白质摄入量为每日每公斤体重≥1.2~1.5克(www.e993.com)2024年9月27日。④此外,食物制作上可以弄得质地细软易吞咽些。2.减少静坐时间,保持规律身体活动《指南》建议,高龄老年人宜保持规律地身体活动,减少静坐时间。身体状况好者,可在熟悉环境下活动,...
想长寿先学会“吃”!吃对这6种食物 心血管健康又长寿
每天喝300克牛奶,可以获得9克左右的蛋白质,占每日蛋白质推荐摄入量的15%左右。每天喝300克牛奶,可以获得约300毫克钙,占每日钙推荐摄入量的三分之一左右。奶应该怎么喝?根据《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每日应至少饮用300克液态奶,儿童、青少年,每日应饮用300~500克液态奶。不能用乳饮料代替奶类。
为污渍、异味、汗味困扰?一键解决洗衣痛点
“不易让外包装脏污”,直击传统洗衣液不易计量,操作麻烦的痛点;洁净效果上,其“污渍能轻松去除”,对蛋白质、淀粉等顽垢立竿见影,对洗不干净、发黄等说“再见”;去味效果上,其“烟味都去掉了”“螺蛳粉味道神奇消失”,对异味说“拜拜”;取汗和抑制汗味效果上,其“汗味完全消失”“用了之后穿了一天衣服也...
25岁健身小伙60岁的肾……每次练完,他都会吃一样东西
曲大峰以自己当健美运动员时的训练计划举例,他的体重是80kg,以每公斤体重需要摄入2g蛋白质结算,他一天需要摄入的蛋白质是160g。“我们喝的乳清蛋白中,大概80%是纯粹的蛋白质。”曲大峰说,他一天一般喝5勺30g的蛋白粉,总计是150g的量,如果按80%纯粹是蛋白质来计算,实际补充了120g的蛋白质,其余的需要从鸡蛋、牛...
每天1碗小米粥,身体会有什么变化?小米粥油真的堪比“参汤”?
相比于大米,小米能让我们多摄入一点蛋白质,小米的蛋白质含量是大米的近1.2倍。小米中必需氨基酸比例较为均衡,但赖氨酸和蛋氨酸含量相对较低,属于限制氨基酸,特别是赖氨酸为小米的第一限制氨基酸。[2]因此,吃小米的同时要注意食物多样化,搭配豆类、蛋类、鱼类等一起食用,可提高膳食营养价值。