想要瘦,多吃燕麦和大豆!《科学》子刊:高纤维食物扛饿真的很简单

想要瘦,多吃燕麦和大豆!《科学》子刊:高纤维食物扛饿真的很简单超重和肥胖已经成为当下常见的一类代谢疾病,并且它往往会引发更多的不良健康后果,比如增加心血管疾病、糖尿病的风险。除了能量摄入过多,肥胖的发生往往还与体内能量平衡机制失调有关,这会直接导致我们无法正确产生饱腹感,因此做出错误的进食决策。我们体...

总是比别人更容易饿?别以为是消化好,背后可能藏着4种病!

这种快速的血糖波动也可能导致饥饿感出现。根据《中国居民膳食指南(2022)》(以下简称《指南》)建议,普通人群可以用1/3~1/2的粗杂粮(糙米、燕麦、玉米碎、薯类、杂豆类等)替代精米白面,既能增强饱腹感,又有助于增加膳食纤维、维生素B等营养素的摄入。2.蛋白质吃得太少摄入蛋白质过少,也会容易让人产生饥...

燕麦片和燕麦麸皮有什么区别?哪个更有利于减肥?早做了解

因为高纤维的食物能让人吃得少,饿得慢,自然就容易控制体重了。口感上的较量说到口感,燕麦片和燕麦麸皮就各有千秋了。燕麦片口感醇厚,泡水或牛奶就能吃,加入酸奶、水果,更是美味。而燕麦麸皮呢,口感相对较硬,需要煮熟后才能食用,但它嚼劲十足,对于喜欢咀嚼的朋友来说,是一种很好的选择。用途上的不同在用...

一种帮你抵抗长胖的食物,建议经常吃!(不是燕麦片)

用人话理解就是,吃多了高GI的食物,咱就更容易感到饿,更容易多吃、长胖;而增加点低GI的食物,则能改善这些问题。图片来源:图虫创意可能有小伙伴不明白,既然燕麦麸皮这么好,为啥没怎么见过这玩意儿呢?这是因为,普通麸皮口感不好,也不容易冲泡,它对加工工艺有较高的要求。不少燕麦类的食品加工厂,都会...

应对中国家庭的早餐难,盖狮推出三色藜麦燕麦脆

经过精心烘焙和调味的燕麦脆可直接食用可以以搭配牛奶、酸奶、蜂蜜、水果一起食用,调配出方便且营养丰富的早餐,即便是当做下午的加餐也是不错的选择。而由此带来的营养物质摄入还可以改善身体健康状况,在快节奏的工作环境里保持健康,对于成长发育期的儿童更能起到促进生长、均衡发育的作用。

燕麦片不要再煮粥了,教你一个新吃法,减脂期不能错过的主食做法

燕麦片,这个健康食材的佼佼者,总是被我们简单地用来煮粥,其实它还有更多美味的可能性等待我们去发掘(www.e993.com)2024年11月23日。今天,我要为大家带来一种全新的燕麦片吃法,这不仅是一道美味的主食,更是减脂期的绝佳选择。这款高纤维耐饿的减脂主食,将燕麦片的营养与美味完美结合。它不仅含有丰富的膳食纤维,有助于促进消化、控制体重,还能...

什么样的零食最顶饿?

粗制燕麦片一碗燕麦片能让你的饱肚感延续很久,燕麦有助于增加体内与食欲息息相关的激素,肠促胰酶肽的水平,从而帮助你控制饥饿感。燕麦含有大量的可溶性膳食纤维及植物固醇,可以降低血胆固醇及血脂。购买时请选择没有经过深加工的燕麦片,粗制燕麦片升糖指数低,才是真正既饱腹又健康的食品。

减肥半夜饿了吃什么

燕麦片是一种粗粮食品,其中含有丰富的膳食纤维,能够在一定程度上增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。燕麦片中的β-葡聚糖能够减缓小肠对葡萄糖的吸收速度,从而使血糖水平保持稳定状态,避免因血糖波动而诱发饥饿感。4.酸奶酸奶中含有一定量的蛋白质以及钙质,这些成分都能够增强机体新陈代谢功能,进而提高基础代谢率...

研究显示:面包、燕麦、酸奶...长期吃这类食物让人变胖还变傻!

早上起来后,Damon的早餐是酸奶泡燕麦,加一杯苹果汁。但这一顿寻常的早餐,竟然有20勺糖。Damon感叹,原来一天吃40勺糖竟然如此容易。实验进行到第18天后,Damon去看医生,医生说Damon已经有了脂肪肝迹象。实验到一个月的时候,Damon体重重了10斤。

当你选择每天喝燕麦奶时,这就是发生在你身上的事情

燕麦奶含有两种关键营养素，可以帮助人们保持饱腹感：纤维和蛋白质。含有纤维的食品往往比低纤维食品更有饱腹感，让我们保持饱腹感和少吃，还可以帮助减少糖的吸收和血糖水平的飙升，糖会让我们快速感到饥饿。然而，需要指出的是，突然摄入过多的纤维，或过快将纤维纳入饮食，都会导致腹胀。燕麦奶中的蛋白质也有助...