练肌肉能减肥吗

一、减少夜间碳水化合物摄入量负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是,在夜间,特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪...

减肥不吃碳水?千万别这么做!自制金枪鱼土豆泥,健康又减脂!

因此,减肥期间并非一定要完全摒弃碳水化合物,而是要学会聪明地选择和适量摄入。土豆就是一个非常不错的主食选择。土豆作为主食的一种,能有效促进肠道蠕动,帮助消化,减少便秘的发生,从而间接促进体重管理。其次,土豆的饱腹感强,相比于其他高热量、高脂肪的食物,土豆可以让你在摄入较少热量的同时感到满足,减少了对...

减肥不能吃碳水化合物

减肥不能吃碳水化合物核心提示:减肥期间可以适量吃碳水化合物,但要控制总热量摄入。减肥期间可以适量吃碳水化合物,但要控制总热量摄入。碳水化合物是人体必需的能量来源之一,减肥期间少量摄入可为身体提供必要的热量。但是过量摄入会导致热量剩余,转化为脂肪储存,从而影响减脂效果。因此,在减肥过程中,应合理控制碳水...

减脂误区!碳水化合物不是你的敌人

总之一句话:精制谷类食物的能量密度高,但吃下去饱腹感不强,更容易饿,所以会造成越吃越想吃的局面,可实际上已经摄入不少能量了。那么,减脂期间严格控制碳水摄入,甚至采用“生酮饮食”可行吗?《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每天摄入碳水化合物的供能占比为50%~65%。有研究发现,碳水化合物摄入量过低或过...

夏日减脂,碳水应该怎么选?

碳水吃的过多会胖,但碳水吃的过少或者不吃也同样是不行的,会导致大脑血糖供应不足,容易感到疲惫、情绪不稳定、工作效率低,还可能会出现记忆力下降的情况,还容易反弹。其实只要选对食物和吃法,愉快吃碳水的同时也能保持身材和活力哦!那么生活中,如何判断碳水化合物是“好碳水”还是“坏碳水”呢?

“馒头就水,瘦成干鬼”?白馒头成了减脂圈新晋顶流?有人吃进了医院!

医生：减肥建议这样吃施医生指出，虽然一日三餐吃馒头体重会有所减轻，但从健康角度看，并不提倡长期如此，原因有三：第一，长期只吃馒头配咖啡，会造成营养不良(www.e993.com)2024年11月24日。人体的三大营养素，分别为碳水化合物、蛋白质、脂肪。还有必需氨基酸和必需脂肪酸，是人体不能合成的，只能从食物中获取。第二，胖友们常合并有胰岛素...

馒头与米饭谁更容易“长肉”?减肥,每天吃多少碳水为宜?

碳水化合物是减肥人的噩梦,他们认为,减肥要杜绝碳水的摄入,才能快速瘦下来。虽然不吃米饭、面条、馒头之类的主食可以快速掉秤,但是这个过程中肌肉、水分会流失,脂肪的分解比较少,你的基础代谢值会下降,无法真正瘦下来,恢复饮食后身材也好反弹回来。碳水化合物是身体不可缺少的一种营养元素,减肥期间要适量补充,而不是...

减肥千万不要这样吃减脂餐,小心越吃越胖!

但显然,这样吃属于盲目地制造能量缺口,是不科学的。所以要想用减脂餐减肥,选择适合自己的饭菜量,做好搭配才能效果好。在减脂期间,碳水化合物、蛋白质、脂肪这三类营养素的摄入比例一般为2:1:1。也就是以推荐摄入的总热量为基础,碳水化合物占总热量的50%~55%,蛋白质至少保证在25%,脂肪20%~25%。

运动后要不要吃东西?营养专家支招6大“营养攻略”

一般来说,减肥需要尽量选择低GI(血糖指数)的碳水化合物,就是那些吃了以后可以缓慢吸收,维持血糖稳定的碳水化合物,比如粗粮,蔬菜一类的。但是运动完以后摄入碳水化合物主要的目的是快速的补充损失的糖原,所以就要反其道而行之,选择能够快速吸收的,也就是高GI的碳水化合物。主要包括精白米面,比如馒头,白面包,大米饭等...

听劝,运动后饿着不吃,等于白练了

与单独摄入碳水化合物相比,运动员在循环赛后的2小时内,摄入蛋白质+碳水补充剂,显著增加糖原的合成效率。图片来源:实验总结一下就是:??运动锻炼后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环??运动锻炼后不吃→没力气锻炼→放弃减肥增肌→恶性循环...