起床困难户?掌握这几个方法,无痛起床不是梦!

儿童的睡眠时间在10-12个小时,青少年和青年大概在8个小时以上,30岁之后需要的睡眠时间会逐渐减少,但最好保证在6个小时左右。在睡觉两小时前最好洗个热水澡,舒缓身心,卸下疲惫。但要注意吹干头发,以免影响入睡。睡前不要吃太多的东西,更不要锻炼,也不要刷手机,都会让人更清醒而难以入睡。睡觉时,最好保证周围环...

嘉尔透露与抑郁症抗争一年,每日睡眠仅三小时,渴望早日成为父亲

嘉尔透露与抑郁症抗争一年，每日睡眠仅三小时，渴望早日成为父亲10月24日，30岁的歌手王嘉尔宣布自己因抑郁症已停工一年。这位一向以阳光形象示人的明星，在媒体面前坦诚地讲述了自己的患病经历，瞬间引发了广泛关注与粉丝们的深深同情。在此次接受媒体采访时，王嘉尔毫不掩饰地分享了他过去一年来所面临的挑战。他表示...

30岁一个月几次性生活算正常?

首先,30岁时的性生活频率主要取决于个人的身体状况和性欲水平。一般来说,这个年龄段的人处于身体健康和性功能相对巅峰的时期,因此他们的性欲往往较为旺盛。但是,身体健康状况、生活压力、工作负担、夫妻关系、情感状态等都会影响到性生活的频率。有些人可能一周有2到3次性生活,而有些人可能一个月只有几次,这都属...

女性“断崖式衰老”一般发生在两个年龄,坚持5点,让衰老“慢”点

熬夜会导致内分泌紊乱，根据研究显示每天少睡2~3个小时，会让人老上十几岁，熬夜不仅会加速机体衰老，更容易影响各脏器正常功能。2、爱吃油炸之物女性都是比较爱吃美食的，但是有些食物吃多了并不利于健康，甚至会加速衰老，比如油炸食物，油炸食物，在烹饪过程中吸入大量优质，吃起来香脆可口。但是食物在高温油炸...

30岁,我每天戴呼吸机入睡

普通人每小时睡眠异常事件不超过5次,超过15次即中度阻塞性呼吸暂停,超过30次属“重度”,而我的数据是68.8次。这还不算多的,有的人发现时异常次数到了170次之多,甚至只能坐着入睡。拿到这份监测报告,我产生了一种复杂的情绪:有患病的沉重感,但更多是终于找到答案的轻松感,这种感觉在第二天达到顶峰,佩戴呼吸...

睡够8小时≠睡得好!适合不同年龄的睡眠时长,速来自测

20~30岁:7~9个小时(www.e993.com)2024年11月23日。30~50岁:7~8个小时。60岁及以上:随着身体出现衰老现象,睡眠质量会下降,出现反复觉醒、早醒等一系列表现。睡得过早或过晚都影响健康这个时间段对睡眠很重要!有研究显示睡得太早或太晚对心血管健康都有影响晚上10~11时之间入睡的人...

有这四个睡眠习惯 当心变成“小糖人”

睡眠不足睡眠不足已经成为现代生活的常态，许多人为了工作、学习或娱乐而牺牲宝贵的睡眠时间。然而，这种看似无足轻重的行为，实则暗藏杀机。研究发现，长期睡眠不足或低质量的睡眠，可能增加患糖尿病和其他代谢性疾病的风险。每天睡觉不足六小时的人发生血糖受损的概率比睡眠六小时以上的人要高。这是因为长期睡眠不足...

日照人,今晚起请早睡一个小时!

睡眠一般分为长睡型、短睡型、普通型3种大部分人属于普通型成年人的标准睡眠时长是6~7.5小时不用非得睡够8个小时睡眠时间根据每个人的需求而定并不是睡得越多越好学龄期:9~10个小时20~30岁:7~9个小时30~50岁:7~8个小时60岁及以上:...

只睡4小时就活力满满真是天赋异禀?每天到底应该睡多久?

30岁-60岁:每天睡7小时左右60岁以上:每天睡5.5-7小时我们经常会听到,某某成功人士的成功秘籍是晚上只睡4-5小时,“晚睡又早起,鸡血一整天”。然而,健康的“短睡眠”靠的是基因遗传,实属“天生骨骼惊奇”,普通人只能仰望,如果强行缩短睡眠时间来工作学习,只能导致睡眠不足,进而影响健康。

“改善睡眠最佳运动”出炉!这类运动提升睡眠效果最好

这几种力量训练方法特别适合40岁后的人力量训练有哪些?力量训练可以包括:自由重量器械训练(如举哑铃、杠铃)、自重训练(如俯卧撑、自重深蹲)、健身器械训练、弹力带训练。力量训练应该练哪些?到了一定年纪身体的机能下降,运动也会和20岁、30岁的人有所不同。2023年,《美国医学会内科医学》期刊上发表了一篇研究,...