起床困难户?掌握这几个方法,无痛起床不是梦!

儿童的睡眠时间在10-12个小时,青少年和青年大概在8个小时以上,30岁之后需要的睡眠时间会逐渐减少,但最好保证在6个小时左右。在睡觉两小时前最好洗个热水澡,舒缓身心,卸下疲惫。但要注意吹干头发,以免影响入睡。睡前不要吃太多的东西,更不要锻炼,也不要刷手机,都会让人更清醒而难以入睡。睡觉时,最好保证周围环...

活了100岁的人,是因为基因还是特殊行为?

长时间睡眠也是问题的一种征兆,每晚睡11小时或以上的人全因死亡的风险高出近50%,因为睡眠时间长也是睡眠质量差的表现。遗憾的是,我们获得深度睡眠的能力会随着年龄的增长而下降,这种情况从30岁就开始了,进入中年后会越来越糟。研究指出,40-49岁和60-69岁是一生中通过深度睡眠预防阿尔茨海默病的两个关键10年,这...

女性“断崖式衰老”一般发生在两个年龄,坚持5点,让衰老“慢”点

熬夜会导致内分泌紊乱，根据研究显示每天少睡2~3个小时，会让人老上十几岁，熬夜不仅会加速机体衰老，更容易影响各脏器正常功能。2、爱吃油炸之物女性都是比较爱吃美食的，但是有些食物吃多了并不利于健康，甚至会加速衰老，比如油炸食物，油炸食物，在烹饪过程中吸入大量优质，吃起来香脆可口。但是食物在高温油炸...

成年人失眠率高达38%失眠一族包括“80后”“90后”

30岁的刘醒是一名新闻记者,经常奔走在各种突发事件的新闻现场,同时他也是一名年轻的“资深失眠者”,“睡不着,抓狂。最难受的时候,在凌晨3点灌下一瓶红酒,睡着了,醒来后又吐了。”刘醒说,最怕在夜里接到领导的电话,说哪里又发生了车祸、火灾或者其他突发事件,但是作为社会新闻部门的记者,必须24小时开机,一旦自己...

睡够8小时≠睡得好!适合不同年龄的睡眠时长 山西人速自测→

30~50岁:7~8个小时。60岁及以上:随着身体出现衰老现象,睡眠质量会下降,出现反复觉醒、早醒等一系列表现。睡得过早或过晚都影响健康这个时间段对睡眠很重要!有研究显示睡得太早或太晚对心血管健康都有影响晚上10~11时之间入睡的人心血管疾病的发病率最低...

日照人,今晚起请早睡一个小时!

睡眠一般分为长睡型、短睡型、普通型3种大部分人属于普通型成年人的标准睡眠时长是6~7.5小时不用非得睡够8个小时睡眠时间根据每个人的需求而定并不是睡得越多越好学龄期:9~10个小时20~30岁:7~9个小时30~50岁:7~8个小时60岁及以上:...

“8小时睡眠论”是错的?65岁以后,最长寿睡眠时间是多少?

他们主要看中的是30岁以上的人群,研究结果发现,7小时是一个临界点,是最佳的睡眠时间。而睡眠时间是6到8小时的话也没有问题,只不过7小时是最佳的时间。当然,可能会有人问,只要一天的睡眠时间达到7小时就可以了吧?实际上,单纯让睡眠时间保证7小时并不能作为支撑,因为如果没有一个很好的睡眠起点,即便有过程,...

“人睡三觉,命比纸薄”?3种觉不能睡,睡多了伤身,你中了几个

根据《中国睡眠研究报告(2022)》显示,2021年我国居民64.75%每天睡眠时长不超过8小时,平均每日睡眠时长为7.06小时,42%的老年人入睡所需时间超过半小时,失眠率高达21%。而61岁及以上的老人中46%的人都是因健康问题影响睡眠质量。研究显示,40%的失眠患者会出现精神问题,以焦虑、抑郁为主,而且长期失眠的人,还会变得...

最新数据显示,杭州女性睡眠质量比男性更差,有人曾30多年没睡过好...

接下来的30多年里，黄阿姨睡眠一直不是很好，每天晚上只能睡四五个小时，只能白天补一下，体力跟常人没法比。后来儿子大点她又全身心投入开店，压力大，强度高，又加重了失眠。有时候前半夜睡不着，有时候后半夜睡不着。总之，一觉睡到天亮是一种奢望。最近这几年，黄阿姨出现周身疼痛，部位不固定，痛起来感觉“像...

乐山人请早睡一小时!

20~30岁:7~9个小时。30~50岁:7~8个小时。60岁及以上:随着身体出现衰老现象,睡眠质量会下降,出现反复觉醒、早醒等一系列表现。中国睡眠研究会日前公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示我国居民平均睡眠时长为6.75小时居民整体睡眠存在时长不足、质量欠佳等问题...