人每天最少要睡几小时?少于这个数,患癌风险暴增121%!

为了“保命”,有能力睡够觉的朋友们每天要保证至少睡够6小时,当然能够睡足7-8小时是最好的。但有一些朋友,由于客观原因真的无法睡到这个时间也不用过于焦虑;接下来,小薇要教大家1个办法来降低睡眠不足带来的伤害!用2杯水来降低睡眠不足造成的伤害!降低睡眠不足带来的伤害,最直接有效的办法就是就是:喝水。

人过六十,“富养”自己最好方式,不是运动、睡觉,而是坚持7点

不同国家的人的癌风险也有所不同。报告中指出75岁前得癌风险最高的是澳大利亚（41.9%），美国位于第五（33.3%），而我国居民整体患癌风险约20.6%。简单来说，在每5个中国人中，就会出现一个在75岁前确诊癌症。而在今年，肿瘤学领域知名期刊《癌症》发布的最新的全球癌症统计数据指出，人一生约21.4%的可能...

“8小时睡眠论”是错的?65岁以后,每天睡多久好?

根据数据显示,睡眠时间保持7小时,多病症风险最低,相反睡超过7小时的人,与各种疾病状态转移无关。图源自网络02晚上几点睡觉为好?60岁以上的老人多留意研究员为了对照早死、正常睡和晚睡三个时间段人群与死亡和心血管事件的关系,对11.2万人长达9年多的随访调查发现。早睡组也就是10点前睡觉的人出现心血管疾病...

活了100岁的人,是因为基因还是特殊行为?

因为最大摄氧量是衡量身体能力的一个很好的指标,它每十年下降10%,在你50岁之后每十年下降15%,尽可能提高最大摄氧量,就可以在年老时保持高水平的身体机能。我们的肌肉质量在30多岁开始下降,如果一个人久坐不动,又摄入过多卡路里,肌肉损失就会加速,因为脂肪溢出的主要目的地之一就是肌肉。而且,骨密度的下降与肌...

不少人被8小时睡眠论忽悠了?55岁以后,最长寿睡眠时间是多少?

讲座上，专家介绍了最新的睡眠研究成果。他提到，美国国家睡眠基金会最近修订了睡眠时间建议，将65岁以上老年人的推荐睡眠时间调整为7-8小时。这与中国学者的研究结果基本一致。专家还强调，睡眠需求的个体差异很大。有些人可能只需要6小时就能保持良好状态，而有些人可能需要8小时甚至更长时间。关键是要根据自己的实际...

睡觉有这个习惯的人,老得更快!2 个方法帮你避免……

研究还发现,周末补觉的志愿者,在第12天(下一个周末)时,褪黑激素的活跃时间比入睡时间早了2.7个小时,而第二天起床3.4个小时之后,褪黑激素活性才下降(www.e993.com)2024年11月23日。褪黑激素是一种睡眠激素,分泌多了,人就会困。也就是说,周末补觉,容易让你睡前困、睡后还困,影响生活和工作。

不要被“八小时睡眠法”忽悠了!五十岁后最佳的睡眠时间是多少?

前睡眠协会会长的观念是,一个睡眠周期是90分钟,一位成年人一天至少需要4~6个睡眠周期,也就是说最少的情况睡够六个小时就够了,最多不要超过九个小时。那么是否存在一个完美的睡眠时间呢?当然存在,但是这个时间也是因人而异的,按照世界卫生组织公布的数据显示最长寿的一群人的睡眠时间大概在6小时到7.25小时之间...

到绝经才知,最“滋养”自己的6个“习惯”,不用多花钱也能变美

保证每天最少8-9个小时的睡眠时长。最好保证每天晚上是10点钟休息睡觉。11点前进入深度睡眠状态，养成良好的睡眠质量。如果中午具备午休的条件，建议最好每天保持30分钟的午休时间，让身心充分得到放松，坚持一段时间，你会发现肤质变得越来越水润的感觉。有朋友常常和小编吐槽说，每天睡觉前都忍不住刷手机，刷着...

过了70岁要少散步,多做4件事,许多老年人不重视

南方医科大学南方医院中医科主任医师彭康提醒,老年人多晒太阳还可以保持正常节律,提高睡眠质量。3、多关注身体变化60岁后也是人体心脑血管、呼吸系统、消化疾病和肿瘤等问题高发期,国家老年医学中心主任、北京医院王建业教授指出,这个时期的老人更要注重身体变化,注意定期体检,如果检查有指标异常,最好及时筛查,以防病灶...

睡前做这 3 个动作,能改善睡眠时长!很多人根本不知道

不过研究发现,睡前4小时做这几个动作,就可以大大改善睡眠,延长睡眠时间。而且每次只需3分钟,很多人都还不知道!睡前多做这3个动作能改善睡眠时长2024年7月,一项发表在《英国医学杂志在线·体育与运动医学》的研究发现,在睡前4小时内,多做这3个抗阻运动动作:深蹲、提踵、提膝展髋。一次只...