提升马拉松配速的秘诀:你准备好挑战了吗?

选择一双轻量级、适合自己跑步风格的跑鞋可以显著提升你的跑步效率。尖端的科技也逐渐进入跑鞋设计中,比如使用高弹性材料和先进的鞋底设计,能够更好地支持跑者。近年来,社交媒体上关于提高配速的讨论愈加火热,跑者们纷纷分享自己在训练中的经验和心得。在某个热门视频中,一位马拉松爱好者分享了他在提升配速过程中遇到...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

无论你是初次参赛的新手,还是追求个人最佳成绩的老手,这份配速表都将是你在征战马拉松时的得力助手。通过了解各个距离下的合适配速,你可以更好地规划自己的训练策略,在现场发挥出最佳水平。基础配速介绍马拉松配速表是科学制定训练计划的基础,分秒之差可能意味着截然不同的训练方案。为了实现2小时以内的目标,跑者...

马拉松备战攻略,请收好

根据自身状态、现场天气等情况考虑是否需要调整完赛时间和配速。1、控制配速刚起跑的时候容易受他人的影响,这时要控制好自己的节奏,按预定的比赛配速跑,前两公里甚至还要再慢一些。如果前半程配速控制不好,后半程容易“跑崩”,甚至要付出更多的时间来补偿。2、适当补给想要安全顺利地跑完马拉松,补给是非常重要的...

从筹备到比赛:42条关于马拉松的方方面面

此类马拉松通常也会有更多的成绩相近跑者,在配速员/兔子的安排上也更加周全;赛前的训练备战8.马拉松训练周期内,通常不建议安排额外马拉松比赛,但可以参加中短距离的比赛,比如5公里到半程马拉松距离,来调节身体状态;9.距离马拉松赛前35-25天,可以安排最后一次长距离跑。距离在25-32公里、或150分钟——哪个先达...

跑步配速计算器:轻松设定赛事目标

跑步配速计算器:轻松设定赛事目标存在好几种不同类型的跑步配速计算器,不过它们的目的都相同,那就是帮您算出在5公里、马拉松这类赛事中您需要达到的配速,从而实现您的目标。最简单的跑步配速计算器是配速表,您在下面就能找到,它给出了您为在赛事中达成总时间目标所需要的以分钟/英里和分钟/公里为单位的配速...

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

配速员:减少风阻带动节奏现在,很多大型马拉松赛事会设置配速员,又分为精英配速员和大众配速员(www.e993.com)2024年11月23日。他们被称为“兔子”,按不同的完赛时间划分组别,衣服上一般有PACER标志,有的还会携带气球或者旗子。跟在这些“3小时”兔、“4小时”兔、或者关门兔后边,能减少风阻、跟上节奏、更好地冲击目标成绩。

下半年马拉松PB | 注重这些细节,助你发挥最佳参赛状态!

步骤3:预测马拉松心率和配速l将乳酸阈值心率降低8%,配速降低11%～5.5%马拉松较配速乳酸阈值配速降低百分比与赛前8周平均每周训练距离相关,参考下表:如果计算有点麻烦。可以关注“慧跑”微信公众号号,发送“全马完赛时间预测计算器”,将免费获得。

跑一场马拉松,怎么制定配速策略?

根据以上的公式,换算成X分X秒就是5分41秒马拉松配速。或者使用JackDaniels速度计算器及其他配速计算器。如果不想麻烦,确定完赛目标,也可以参考下表来查自己的马拉松配速。2、借鉴汉森训练法根据下列汉森训练法配速参考表,如果你的完赛目标是400,那么平时节奏跑,就多跑519,轻松跑645,这样比赛时跑出541的配速...

马拉松配速表,跑者常备!

马拉松配速表,跑者常备!马拉松配速表,值得收藏,推荐一个配速计算器:泡泡,点击文章下方阅读原文可以使用。全程马拉松配速表马拉松配速是指在马拉松赛道上完成的跑步速度,其计算方式是距离除以时间。例如,如果一个人的马拉松成绩是4小时,那么他的配速就是5分41秒/公里。不同的人可能会有不同的配速水平,这取决于...

10公里成绩如何从60分钟提升到37分钟?(内有多重彩蛋)

小帅的朋友小奔,10公里最好成绩46分钟05秒,他采用了晓明哥20分钟测试方案,跑了4.58公里,平均配速为4分22秒,平均心率为178BPM,他将这些数字输入到区间计算器。示例现在小奔知道他的乳酸阈值速度为4分46秒,乳酸阈值心率为162bpm。他可以将这些值与晓明哥的训练计划结合使用。