这种“神奇碳水”,减肥又护肝!

这类碳水化合物如果摄入过多,会增加心血管负担,增加患2型糖尿病的风险,不利于控制血压和体重。这类碳水化合物多为白色或米色食品,如米面、糖果等。减少“坏碳水”,尤其是精制米面和添加糖的摄入。添加糖是指人工加入食品中的糖类,有甜味,包括单糖和双糖,常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。建议每天添加糖...

碳水是什么食物?食物里的能量王者揭秘!

肠道健康:膳食纤维是碳水化合物的一种它在肠道中不被消化吸收但可以被有益菌发酵产生短链脂肪酸等有益物质有助于维护肠道健康促进肠道菌群平衡和免疫力提升等作用。调节血糖水平:碳水化合物还有助于维持血糖水平的稳定防止血糖波动过大对身体健康造成不良影响。通过合理摄入碳水化合物可以保持血糖水平在正常范围内避免因...

吃不对真的会伤心脏!这8种促炎食物,有人一天吃三四种!

中等强度的游泳、骑自行车等身体运动,以及家务劳动等体力活动都与抗炎作用有关,可以有效抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。健康时报图3.睡好觉也是抗炎良方2023年一项刊登在美国科学期刊《细胞》上的研究发现:睡眠不足会引发全身炎症风暴。睡眠不足会增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流,并在外周引发细胞...

这几类食物,糖尿病人可以吃,对血糖和身体有好处

食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质,都会影响血糖水平,对糖尿病人来讲,吃对食物能帮助控制血糖,实现血糖达标,延缓甚至预防糖尿病并发症的发生。那糖尿病人可以吃哪些食物,又该怎么吃呢?今天,健康榨知机就带大家了解下。图片来源:123RF糖尿病人可以吃哪些食物?糖尿病人可以将以下几类食物应纳入到日常饮食中。非...

减肥所说的碳水是什么食物

1.谷物类:常见的有大米、小米、玉米、荞麦、燕麦以及各种杂粮等,这些食物中含有丰富的膳食纤维和淀粉,可以为人体补充能量,还可以促进胃肠道蠕动,在一定程度上有助于缓解便秘症状。但需要注意的是,由于此类食物中含有的热量较高,因此不建议在减肥期间大量食用。

越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它!

蛋白的食物热效应远远高于碳水和脂肪,是不是想多吃点蛋白,适当减少点碳水和脂肪来减肥?这想法真可行(www.e993.com)2024年11月23日。研究表明,接受高蛋白膳食6个月的肥胖者比接受正常蛋白饮食者体重下降明显,1年随诊后高蛋白膳食仍比对照组多降低了10%腹部脂肪。所以《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》也推荐了用高蛋白膳食来减...

“抗炎饮食”防癌+祛痘!抗炎食物和促炎食物都有啥?

它们富含维生素、矿物质和多酚类化合物,都有很好的抗炎作用。建议每天摄入足够的蔬菜水果。此外,烹饪方式也很重要。多选择炒、蒸、煮等健康的烹饪方式,少吃煎、炸、烤等高脂食物。总的来说,科学的抗炎饮食确实有助于降低体内的炎症反应,改善皮肤状况,预防慢性疾病和肿瘤的发生。但请注意,抗炎饮食并非万能药,还...

...因“没吃对饭”死亡——NEJM最新建议:蛋白质、脂肪、碳水...

而目前被网友谜之推崇的低碳水饮食(即碳水化合物摄入量低于常规范围)在预防疾病方面是否有作用,现有证据尚不充足。用大白话解释就是:别盲目低碳水,对健康的长期影响是好是坏,目前还真不好说。如果你执意要坚持这种饮食,那就做好拆盲盒的准备。可能有人会问:难不成还要每天计算自己吃了多少卡路里不成?其实并不...

上热搜了!自热米饭的米不是真大米!问题来了:吃了会对身体有害吗?

总体上,重组米与天然米都是碳水化合物,从补充能量的角度来说,没有太大的区别。一般大家吃自热米饭也是因为方便,偶尔吃一两次,维生素的差异也不用太在意。吃重组米需要注意什么?01最好别长期吃,偶尔吃无碍02需要控制血糖人群尽量少吃03搭配其他食物保证营养全面...

糖尿病人注意:两类食物最伤胰腺,会让血糖失控,有的人却很爱吃

碳水+高糖+高油糕点,犹如中华美食的璀璨明珠,其精髓之处,便在于那微妙的甜度。中国人对糕点之美的评判,往往以最朴素的“不是很甜”来概括。尽管未添加任何糖类,糕点却凭借着其精致的碳水化合物构成,经消化酶的作用,转化为葡萄糖,为人体所吸收,迅速提升血糖水平。然而,糕点之美,不仅仅在于其甜,更在于那油脂的巧...