科学施训,预防训练伤

把功能性训练融入日常体能训练中,可以提高肌肉柔韧性和关节灵活性、增强身体的稳定性和协调能力,从而建立正确的动作模式。功能性训练主要包括软组织松解、肌肉拉伸、稳定性练习和功能性力量练习。通过正确的功能性训练,战友们的体能会越来越强,能承受更快的速度和更大的训练强度,受伤的概率也会大大减少。

博主分享新疆队黄荣奇日常训练:手动离心加压的坐姿实力推

美职篮英雄

《韧带不足,肌肉来补——浅谈韧带协同肌的训练》

1.对关节的离心控制2.快速激活——受到外力干扰稳定时能及时反应3.安静状态下具有适当的张力,不应过度松弛可以借助的主要手段包括徒手练习、生物反馈训练以及手法治疗,在不同的康复时期,训练的强度和方式也应当相应进阶。另外,不同韧带的协同肌,其训练方式也各有不同。更详细的介绍请关注后续内容。最后附上...

回家后如何进行膝关节的自我康复训练

(3)训练要求:10个一组,每次3-5组。(4)动作解析:此动作可增加后侧链离心控制能力,帮助平衡大腿前后侧力量比,减轻髌腱压力;当脚后跟离臀肌距离越短则臀肌发力多,反之则为腘绳肌发力,当单腿动作不能完成时也可退阶到双腿臀桥;注意全程都要保持背部收紧,避免颈部代偿。3.单腿硬拉离心(1)动作要领(以右...

8个自己压在身上是什么样的感觉?聂海胜揭秘离心机训练过程

“离心机训练过程中,我们身体最多要承受8个G的过载,这8个G相当于8个你自身的重量压在身上,做训练时我们的脸会变形,胸部会感觉到极度压迫而呼吸困难,眼泪也会不由自主地往外流。”聂海胜介绍,在离心机训练过程中,航天员还需按照规定完成操作动作。离心机内部有一个红色按钮,只要按下去离心机很快就能停下来。“...

【航天员来了】航天员的“魔鬼训练”——离心机

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李宁乒乓诊疗室|回家后如何对肘关节进行自我康复训练?

离心训练是一种重要的运动方式,通过肌肉收缩期动力小于阻力,使肌肉负重时被动拉长,具有缓冲和储存能量的作用。离心训练的好处有哪些?1.可以高效增强前臂肌群力量。2.可以让肌肉适应负重下被拉长的状态,避免运动中被拉伤。3.增强肌肉的控制能力,减轻关节损耗。

聂海胜:离心机训练暂停按钮,没有一名航天员按过

“离心机训练过程中，我们身体最多要承受8个G的过载，这8个G相当于8个你自身的重量压在身上，做训练时我们的脸会变形，胸部会感觉到极度压迫而呼吸困难，眼泪也会不由自主地往外流。”聂海胜介绍，在离心机训练过程中，航天员还需按照规定完成操作动作。离心机内部有一个红色按钮，只要按下去离心机很快就能停下来...

保护膝盖:比靠墙静蹲更强的动作,你知道吗?

离心训练的独特之处在于其在肌肉拉长的过程中施加负荷,与向心收缩相反,这种训练能产生更大的力量。因此,反向北欧挺不仅能增强肌肉的耐力,还能诱发肌肉的自我修复功能,对提高肌肉质量和功能具有显著作用。此外,离心训练还有助于预防和减少膝痛。它能强化膝关节周围的肌肉群,增加关节的稳定性,降低运动伤害的风险。尤其...

“飞”出健康,“盘”出快乐

下肢离心训练动作(北欧降)保护膝关节:跪姿,膝关节以上部分保持笔挺,可以请同伴用力固定住脚踝部分,然后向前屈髋,逐渐感受腘绳肌群的离心负荷,在面部接触到地面之前,用手扶地面回推,帮助腘绳肌群向心做功回到起始位置。每次训练3组,每组5-8次,此后可以逐渐增加重复次数。此训练需要一个同伴辅助完成。