这个动作坚持9秒以上 比同龄人更长寿

站立,一条腿跨步高抬,大腿尽可能平齐或高于髋部,停留1秒左右缓慢落下,步幅较日常行走稍大,两腿交替完成动作,练习15~30秒,共1~2组。3.靠墙静蹲靠近一面墙壁,双脚分开与肩同宽,双手交叉扶肩;背部靠墙,缓慢下蹲,膝盖不要超过脚尖,蹲至大腿与地面呈45度,保持静止不动,下背部紧贴墙壁,感受膝盖周围肌肉用力;保...

仅用30秒就能完成的一次运动,每天坚持,颈椎、腰椎、膝盖都比别人...

双手握住椅子,身体稍微前倾,将一侧下肢抬高大概30度～45度的高度后再慢慢返回重复8次～10次为1组,建议做2组～3组,每组之间可以休息1分钟在做动作过程中,不要弯腰,避免对腰椎产生一些不良影响。30秒钟养护肠道这个动作很简单,不论是坐着、站着、躺着都能做,那就是——撮谷道。西医则叫“提肛运动”,...

50岁后如果还能轻松做这个动作,说明你身体还“年轻”!

61~65岁人群,18%不能单腿站立10秒钟。66~70岁人群,37%不能单腿站立10秒钟。71~75岁人群,54%不能单腿站立10秒钟。单腿站立能够测试一个人的平衡力,而“闭眼单腿站立”也是我国国民体质监测项目之一。能坚持的时间越长,说明身体平衡能力越好,代表身体机能越好。大家可以对照《国民体质测定标准(2023年修...

中国孩子都在玩什么运动?20个家庭陪孩子坚持体育锻炼的故事…

空手道的实战性很强,当然像我家娃这种,穿上护胸护腿护手再带上头盔,对打的时候完全没有气势,有时候自己抬腿踢结果没站稳,自个摔倒了。其他家长看着都笑死了。Frankie在头几次实战被打倒的时候也哭了,但是最近几次进步不小,能主动出腿去踢,被打倒了也没哭,爬起来再打,这种精神还是要鼓励一下的。以前我们基本上...

简单几招健身动作,帮你消灭大腿内侧脂肪,就是这么简单

蹲姿势,先伸出任意一腿伸直,大腿内侧拉伸左右各30秒钟,把你的腰背挺直了,用身体下压的重力去拉伸你的大腿内侧,好好的拉伸。动作二侧卧抬腿平躺于垫子上,左手手臂折叠放到后脑勺,大臂撑住脑袋。右手臂呈90度角,手触摸地面,左腿伸直抬起,右腿屈膝放于左腿前方,大腿内侧发力抬腿,全程保持把腹部收紧的状态,盆骨不...

膝关节炎患者如何进行运动锻炼,喀什地区第一人民医院颜飞华医生给...

心血管疾病患者应注意绷压腿不应超过10秒钟(www.e993.com)2024年11月24日。第2节:交替抬腿仰卧,双手放在身体两侧,双腿伸直。两腿交替抬高,高度达到另一只脚的脚尖即可,可以感到大腿肌肉的收缩、绷紧,每抬起放下的时间控制在6～9秒。每次可反复练习5～10分钟。第3节:坐位压腿准备一把椅子,高度与小腿长度差不多,椅子前放置一同等高度的...

髌骨脱位了怎么办?!康复练习法有哪些(图文解说)

3、练习时,每日3组,每组10次,每次坚持10秒钟。PDL-5直抬腿练习1、半仰卧位,并将健侧腿膝关节弯曲,以便使足底踩在床面上,2、患侧腿伸直,股四头肌用力收缩绷紧,并把腿抬离床面约20厘米,维持姿势不动,3、注意膝关节不要弯曲,抬腿不要过高,腿放下时匀速缓慢,...

每天坚持进行仰卧抬腿,你会发生什么变化?练腹高效运动

如果你的腹部脂肪过厚,最开始可能难以将双腿完全抬起,我们可以抬45度,随着脂肪含量的下降,我们可以抬高双腿的角度。当我们抬起双腿后,尽量保持1到3秒,再恢复原状。二、坚持锻炼,你会发生的变化(一)体脂率下降了坚持进行锻炼,你会发现自己的体脂率下降了。不过在这里要说明的是,...

每天200次卷腹,坚持1个月,腹部会变成什么样?

在呈45度的位置停留2秒,然后再一边吸气,一边下躺到肩膀落地的位置。而看到这个动作,很多人联想到了仰卧起坐,其实它们是不同的,而且仰卧起坐还会伤身体。记住了!在你做仰卧起坐的时候不只会动到腹肌,也需要用到背部和髋关节附近的肌肉,也就是说仰卧起坐的活动范围比卷腹大得多。这就导致了仰卧起坐锻炼腹肌...

每天睡前“靠墙抬腿”10分钟,不出一个月,可能尝到4个甜头

每天睡前“靠墙抬腿”10分钟,不出一个月,可能尝到4个甜头助于减肥,重塑腿型其实这个动作和其他运动相比较,减肥的效果虽然不是很明显,但是坚持下去也会收到一定效果,腿在倒立之后,腿部的新陈代谢会加速,血流也会格外集中,在一定程度上起到脂肪代谢的作用,有利于消耗脂肪,睡前坚持做这样的动作。帮助消耗身体的卡...