想跑半马,平时跑多少公里?配速多少合适?

不过一般来说,配速在8-10分钟/公里就挺合适的。想象一下,你就慢悠悠地跑着,一边欣赏着路边的风景,一边感受着自己的身体逐渐适应跑步的节奏,这感觉也挺惬意的呀。就像散步式的跑步,虽然慢,但每一步都在前进呢。当你有了一定的跑步基础,能跑个6-8公里的时候,配速可以适当提高到7-8分钟...

57:30,配速243!半马新纪录!半马等级标准,你在第几级?

科杰察以57分30秒的成绩夺冠,并创造新的半程马拉松世界纪录,这是科耶查的成绩单,平均配速为243,此前的纪录是2021年的葡萄牙里斯本半马上,乌干达运动员基普利莫创造的57分31秒。瓦伦西亚最近几年“破圈”成功,多次成为路跑世界的纪录胜地,今年赛事方安排了2分43秒/公里的配速员,目标依然是要将男子半马世界纪录“夺...

官方配速员公布 | 2024北京房山良乡大学城半程马拉松赛官方配速员...

马拉松跑出大生意:一天举办20多场热门赛事冠名费上千万元中新经纬12评论昨天豹5,23.98万元起!超级混动性能硬派SUV,限时补贴至高28000元广告方程豹汽车打开小程序超三千跑友相约古郡,2024桂阳半程马拉松鸣枪开赛潇湘晨报昨天成马“赛道”,从“新”出发锦观新闻前天2024石家庄女子半程马拉松赛开跑纵览新闻...

浙江:2024桐庐半程马拉松燃情开跑

组委会还为高水平选手新增设了浙江省内首个1小时20分的官方配速员。今年参赛选手更是“高手云集”——半程马拉松赛事过往成绩在1小时10分以内的男子选手有18名,1小时20分以内的女子选手有12名,跑进1小时30分的选手多达1900名。经过激烈的角逐,半程马拉松赛的优胜者们陆续冲过终点线。来自肯尼亚的S001号选手MAYAKA...

官方配速员招募|上海农商银行·2024沪浙乡村半程马拉松赛等你来...

6.“550赛事”系列赛官方配速员选拔优先权;7.享有对应项目比赛集结区起跑专属权利。05报名所需资料1.2023年10月1日以后,1张高于申请组别的半程马拉松完赛成绩证书照片;2.本人高清半身形象照,照片不小于1M;3.个人宣言,积极向上,20字以内。注:以上三者缺一不可...

2024北京通州运河半程马拉松官方领跑员招募时间及要求

4.2023-2024年至少三次以上全、半程马拉松完赛经验,并且最近一次的马拉松成绩至少要高于申请的组别成绩10分钟以上(申请时须提供至少2次,达到该成绩段内的赛事成绩证明;230/300/310需拥有高于报名配速段30分钟左右的个人最好成绩)(www.e993.com)2024年11月23日。5.在10月12日-10月17日期间需按照申请组别的配速完成一次半程马拉松距离以上的长距离...

医疗跑者招募|2024北京房山良乡大学城半程马拉松赛医疗跑者等您来...

*共7个配速组别,每组各4人,共28人。资质要求1、持有医师资格、医师执业等证书;2、持有心肺复苏等相关证书;3、持有AHA、WAFA等课程认证并授予的证书。*满足任意一项即可报名基本要求1、符合《2024北京房山良乡大学城半程马拉松赛暨第61届公园半程马拉松北京公开赛竞赛规程》的参赛条件...

马拉松备战攻略,请收好

1、控制配速刚起跑的时候容易受他人的影响,这时要控制好自己的节奏,按预定的比赛配速跑,前两公里甚至还要再慢一些。如果前半程配速控制不好,后半程容易“跑崩”,甚至要付出更多的时间来补偿。2、适当补给想要安全顺利地跑完马拉松,补给是非常重要的。要遵循逢站必补的原则,从第五公里开始,就要开始进行水的补给...

昆明半程马拉松赛一选手替跑被罚:取消成绩和配速员资格

此次组委会对路某的处罚也毫不手软。根据《2024昆明半程马拉松暨昆明玉溪双城马拉松（昆明站）竞赛规程》第十一条的相关规定，路某不仅被取消比赛成绩，还被剥夺了配速员资格，并被禁止参加昆明市主办的任何马拉松赛事至2025年12月31日。这个处罚相当严厉，不仅是对替跑行为的强力震慑，也是对赛事规则的尊重。回顾整个...

从配速/跑量/训练3大方面,助你更好完赛人生首场半马!

1、什么样的配速和跑量,能更好完赛半马?马拉松训练是一个循序渐进的过程,欲速则不达,临时抱佛脚或短时间训练量拉满,往往会增加受伤的风险。想要不被关门,配速至少需要达到多少呢?半马的总里程是21.0975公里,按照半马关门时间3小时(有的半马是3小时30分)计算,只要你的每公里配速快于8分30秒即可完赛。