2024重庆·荣昌马拉松赛正式开启报名!快来跑向2025!

制定训练计划:根据自己的体能水平,制定合理的训练计划,逐步提高跑步距离和速度。保持健康饮食:多吃富含碳水化合物和蛋白质的食物,维持身体能量。适量休息:确保有充足的睡眠和修整时间,避免过度训练引发的身体疲劳或受伤。装备:选择适合自己的运动鞋和运动服,保证在比赛日能够以最佳状态参赛。最后注意事项如果你想...

广州马拉松训练秘籍:三名跑者的备战策略与经验分享

科学的饮食计划和适合的装备选择,无疑是成功完成马拉松的关键。全马训练不仅需要技巧与耐心,更需要智慧与细心。在硬件和软件的结合中,跑者不仅是在为一个目标努力,更是在为自己的人生增添一份色彩和信念。如同这座城市,马拉松不仅是一次简单的比赛,更是一次对自我的挑战与突破。在广州的街道上,无数双跑鞋在晨曦中...

涨知识|第一次跑马拉松?给你一份三周赛前计划

在马拉松赛前进行减量训练的第一周里,减少跑量和增加休息的搭配可以让跑者逐渐释放自己的压力。在跑前倒数第三周的时候,跑者的周跑量应该降低20%-25%。在这一周里,跑者可以保持日常的跑步习惯,只不过要将每周的中长距离训练缩短3公里到6公里:一次12公里到16公里的中长跑,一次6公里到10公里的马拉松比赛配速...

涨知识|关注马拉松赛后健康,完赛后想吐怎么办

提前尝试比赛日计划的早餐,建议以简单碳水化合物为主,同时选用适合自己的能量胶,并明确在跑步过程中哪个时间点摄入这些热量和碳水化合物能发挥最佳效果,这不仅可以帮助跑者提高赛场表现,也能减少赛后恶心想吐的概率。比赛后还出现恶心,可以做什么?不管是补水还是补充电解质,抑或是赛前制定更合理的饮食策略,都只能降...

2024年广州马拉松赛|最后三周怎么练,饮食怎么安排——三位跑者...

训练安排（11月15日至22日）：周五跑一个10公里节奏跑，周六一个有氧半马，周日休息一天。周一跑15公里，周二到二沙岛进行有氧跑10公里，周三休息，周四节奏跑12-15公里，周五休息。系统训练是为了在广马开赛前保持状态，让心肺功能调整到比赛状态。饮食计划：日常会摄入高蛋白、高碳水，如多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、...

马拉松赛前七天该怎么吃?

▲高碳水的食物是赛前一周的重点(www.e993.com)2024年11月23日。2.相信身体的自然过程在减量训练周,你可能会增加一些体重,但不用惊慌。每储存1克糖原,身体会储存3克水,这会在比赛日为你提供能量。坚持你的训练计划,不要因为想“消耗掉”这些必要的热量而增加额外的跑量。

“上马”今天公布报名抽签结果,赛前训练“门诊”了解一下

张阳建议，面对各地频繁马拉松赛事，不要连续高强度去作战，至少隔一周去做比赛计划。目前，在日月光卫生服务站，配有中医科、康复科等多学科，开设的马拉松运动康复门诊，不仅能提供赛前指导，而且还为赛后配备了中频低频治疗仪、冲击波治疗仪等，可以针对肌肉疼痛、肌肉拉伤、足跟痛、筋膜炎等进行中医针灸、推拿等...

赛前十天,马拉松选手如何高效训练?你准备好了吗?

注意天气变化:密切关注天气情况,调整穿着和补水策略。雪天、雨天、炎热等多变的天气都会对比赛产生影响。六、总结马拉松选手在赛前十天的训练与准备是至关重要的。通过科学的训练计划,合理的饮食与作息,加上积极的心理调适,选手们能够在衡水湖马拉松的赛道上以最佳状态迎接挑战。希望每位跑者都能在比赛中发挥出自己...

越野跑赛前一天怎么做?有些事情很重要,有些很不重要

在训练减量期间,你永远不要完全懒惰。树懒不是用来越野跑的。相反,您要像一只休息的越野犬,充分放松,但不要强迫自己什么都不做。赛前几天的一般原则是避免肌肉损伤,但也不能回避肌肉激活。对不同的运动员有不同的原则,但有几条原则通常适用于不同的计划。

【广马练周记】最后三周怎么练,饮食怎么安排?三位跑者达人有...

训练安排(11月15日至22日):周五跑一个10公里节奏跑,周六一个有氧半马,周日休息一天。周一跑15公里,周二到二沙岛进行有氧跑10公里,周三休息,周四节奏跑12-15公里,周五休息。系统训练是为了在广马开赛前保持状态,让心肺功能调整到比赛状态。饮食计划:...