心率藏了3个跑步秘密!跑者忌盲目训练!

心率在170次/min-180次/min之间。是不同距离间歇跑的指标心率,它主要提高脏血容量,有助于心肺功能的提高与发展。心率在180次/min以上。是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力,主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。心率区间对运动效果的作用。根据不用心率区间内人体内代谢循环及能量消耗的状况,...

宜准E1hr深度跑步体验

图二为两次10公里跑步光电心率对比,结果显示第一次测试时心率数据相差较大,佳明手表测得的数据偏高,宜准的心率更符合笔者自身跑步时的感觉,笔者跑步时最大心率很少超过170,每次跑步平均心率大多在145左右,以健康安全的养生跑为主,原因可能是跑步时佳明手表带没有系紧以及流汗影响了光电心率监测准确性。而两支手表在第...

周鹏:17折后心率低,再战三四年轻松!

就是说他跑得特别快！结果，他跑完之后的心跳竟然达到了170下每分钟！这可真是惊人啊！而且，这个数值比队里的年轻小伙子们通常的心跳要低20下。这就让不少年轻人感到汗颜，也就是觉得有点不好意思了。毕竟，年纪轻轻的心跳却比不上一个年长的教练，这事儿确实挺让人脸红的。周鹏：球员教练双身份，体能依旧惊...

刚开始跑步,心率必须小于130吗?控制不住怎么办?

虽然高心率可能会带来疲劳、运动损伤甚至心脏疾病的风险,但这并不意味着初跑者就要完全避免高心率。初跑者在刚开始跑步时,由于缺乏足够的运动经验和身体适应能力,心率较高是普遍的现象。重要的是如何在这种情况下保护身体健康,而不是盲目追求心率的绝对数值。通过适当调整跑步速度,初跑者可以有效控制心率,减少对身体...

低心率跑步,被严重低估的跑法!8成跑者错过它的好处

实践低心率跑步时,重点在于控制心率保持在一个较低的水平,这通常需要使用心率带或是运动手表等工具来实时监控心率。起初,这种训练方法可能让人感到颇具挑战,因为保持较低的心率通常意味着要以比较缓慢的速度跑步,这与许多跑者追求速度的习惯背道而驰。

一场马拉松比赛,顶尖高手平均心率170是怎么顶下全程的?

尤其是第一集团的顶级马拉松选手,有时一场全马跑完平均心率在165到175左右(www.e993.com)2024年11月23日。就拿刚刚结束的厦马来说,进入8公里时,转播画面有个镜头给到了杨绍辉的比赛数据,配速259,心率170。还有之前一场马拉松比赛,董国建跑到13公里,心率170!如此高的心率,全程“顶”下来,听着就很吓人,这心率跑完全程用时210-240,他们是怎...

跑步心率多少合适减肥

跑步时心率控制在170-180次/分钟比较合适,可达到较好的减脂效果。但需注意运动强度不宜过大,以免导致身体不适。

即使降低配速,心率依然居高不下?注意2种可能...

奥秘就在这里,这个数字乘以10,基本近似代表你这时的心率。什么意思呢?如果你感觉稍累,那么此时疲劳指数为13,这就意味着此时心率为130次/分,如果你感觉累,此时心率约为150次/分,当然如果你进行的是间歇跑,那么此时你的心率接近170-200次/分,当然此时你的感觉一定是极其累甚至筋疲力尽。

医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!

跑步伤膝盖吗?跑步本身是一个很好的运动如果你本身没有受过伤正常的、循序渐进的跑步运动不仅不会加重膝盖的负担反而可以加强膝盖周围肌群力量和韧带的柔韧性,保护膝关节跑步运动常见的运动损伤通常是由于跑步姿势不正确或过度使用导致的劳损造成的...

最佳“降压运动”是这3个!居然不是跑步和走路,能做到一个也不错!

有些人做等长运动、抗阻运动时不自觉地会憋气,或者强度过大,反而造成血压波动,建议高血压患者结合自身情况咨询医生后选择运动方式。④5.运动时要关注心率建议中等运动强度,运动中最大心率=170-年龄。一般以运动后睡眠良好、第二日晨起的脉搏基本恢复到平日水平、无明显疲劳感觉、情绪正常为好。运动后可以再次测量...