上游教你居家健身|学了这6个动作,在家也可以高强度锻炼

今天,我们分享“火辣健身”带来的一套高强度健身方法HIIT——高强度间歇性训练。训练目的:通过短时间内的高强度训练,提高心率,激发EPOC(运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏,以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量,称为运动后过量氧耗),从而带来强效的燃脂效果!适合人群:想要减肥的你需...

冬训秘籍:我的运动日记分享,让你在严冬中锻炼成效翻倍

速度训练:设定每周一次的间歇性训练,帮助提高速度和心肺功能。这可以通过跑步机或户外的重复冲刺来完成。力量训练:不仅要重视腿部力量的训练,核心肌群的锻炼同样重要。每周进行2到3次全身力量训练,包括深蹲、硬拉和核心稳定练习。恢复与拉伸:别忘了恢复的重要性。每次训练后进行拉伸,以及每周至少安排一天的休息和恢复...

HIIT高强度间歇训练,短时间内塑造完美身材

什么是HIIT(高强度间歇性训练)?HIIT是一种结合了高强度和低强度运动的锻炼方式,可以在不借助任何器械的情况下,快速燃烧热量,达到减肥效果。开始HIIT训练:1.进行5分钟的热身,并适当拉伸,为HIIT做好准备。2.以中速运动1分钟,然后加速至最大心率的90%或95%(最大心率计算公式:最大心率=220-年龄)。3....

抗击疫情小贴士:新冠肺炎患者出院后,如何加强身体康复锻炼?

针对高血压、冠心病、糖尿病的病人,首先强调药物治疗和合理饮食,运动锻炼方面注意保持日常常规的活动量,可以采取合适居家的方式变换过去的习惯方式,等量的方式采取比如换成固定的踏车、室内的慢跑或者快走,练习太极拳和八段锦等等。针对中风瘫痪的患者主要注意保持坐位,自己训练或者在家人辅助下从卧位到坐起、床边坐稳、从...

高强度间歇性训练减脂

高强度间歇性训练减脂可采取饮食疗法、运动疗法、行为疗法、压力管理、药物治疗等方法进行治疗。1.饮食疗法饮食疗法通过调整膳食结构来提高新陈代谢率,从而达到减肥的目的。例如,增加蛋白质摄入量如鸡胸肉、鸡蛋等,有助于增强饱腹感。饮食疗法适用于需要控制热量摄入以减少脂肪的人群。

坚持锻炼6个月,大脑受益至少5年!新研究显示,有种运动形式能长期...

高强度间歇训练(HIIT),是一种在短时间内进行快速、爆发式锻炼的高强度有氧间歇性运动(www.e993.com)2024年11月24日。相比低强度训练(例如伸展运动),或是中等强度训练(例如在跑步机上连续快走),高强度间歇训练需要在短短数分钟的训练期间保持更高的目标心率,组间休息时的心率也几乎与中等强度训练时相当。

在这个时间锻炼好处更大,但要避开这5种运动

高强度间歇性训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法。但最好有较强的心肺功能再练习,并且要注意休息,否则可能伤身。超重人群做运动减肥应该循序渐进,从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复,运动强度较大,对于超重人群来说,不易坚持。

胖人锻炼时段有讲究,注意这5种运动可能“吃力不讨好”! | 每日健康

高强度间歇性训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法。但最好有较强的心肺功能再练习,并且要注意休息,否则可能伤身。超重人群做运动减肥应该循序渐进,从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复,运动强度较大,对于超重人群来说,不易坚持。

每天10分钟开合跳可以减肥吗? 长期开合跳训练有什么好处?

开合跳是一种高强度的间歇性训练,利用琐碎时间就能练起来,可以快速提高心率,还能锻炼肌肉,长期坚持下来,可以收获多个益处。首先,每天10分钟开合跳可以消耗大量卡路里。据研究,10分钟开合跳可以消耗约100卡路里,相当于燃烧了一块巧克力的能量。长期坚持开合跳同时管理好饮食,控制卡路里摄入,可以逐步减少体重和体脂。