【运动】学会这样做,上下楼梯不伤膝盖、不费力

下楼梯时动作不要太快,避免膝关节扭伤,膝关节不要内扣或外翻。在这个过程中,身体的重心不要过度前倾,后边的这条腿做足够的支撑之后要顺势弯曲,形成连贯的下楼梯动作。如何增强膝盖力量?高奉国家体育总局运动医学研究所运动创伤外科副主任医师第一步先自测肌肉力量动作:直腿抬高动作要领1.坐在椅...

一碗红油面里的小时代

两层店面,极窄的楼梯,几个戴袖套的阿姨上上下下地收碗。吃剩的面汤倒在几只大桶里,十几只碗叠在一起,宝塔一样地飞快向厨房间移动。立刻有人接过宝塔去洗。厨房里站着三个人,一个不停地下面、捞面;一个往洗净的碗里放葱花、爆鱼油等调味品,再盛进一大勺高汤;还有一个从小窗口里收来顾客的面票,按需分...

膝盖疼怎么办?本人的亲身经历希望引起大家重视

我以前喜欢登高,可惜不得要领,每次结束后都感觉膝盖疼,还以为是平时运动太少的缘故。后来才知道运动不当也会导致膝盖受伤。那么膝盖疼怎么办?注意做好日常护理,避免长途疲劳奔走、爬山、上下高层楼梯等损伤关节的行为,长久站立、跪位和蹲位等各种不良体位姿势也要及时纠正。建议佩戴保护关节的弹性套,如护膝等;避免穿...

自建房火灾致2死:1楼龙虾店失火,5楼租户不幸身亡!

起火建筑一层小龙虾世界城、小李子烧烤各配备4具灭火器;三、五楼出租房仅配备灭火器,仅有西侧1部疏散楼梯(其中东侧楼梯于2010年经房东吴某财同意后租户截断起火店面通往二层的楼梯下半段梯段,并采用木板吊顶隔断分隔)。事故发生经过2023年12月27日4时31分01秒,一男子从小龙虾店内拿外卖出来;4时34分0秒,...

饭后减脂健身操尊巴舞

1.选择合适的场地:最好在开阔平坦的地方锻炼,避免在楼梯或凹凸不平的地面上锻炼,以免造成损伤。2.做好热身准备:在开始训练之前做至少五分钟的低强度活动来热身,并确保使用正确的技巧和姿势。3.注意呼吸节律:按照音乐的节奏进行深呼吸,在每个节拍时吸气,在下一个节拍时呼气。这样可以帮助增加氧气供应,提供更多的...

上下楼梯膝盖疼?这样练,帮你强膝盖

平时上下楼梯的时候您会不会有膝盖疼痛的情况呢?蹲下后再站起来会不会觉得很吃力呢?这可能就在提醒您该提高膝盖力量了今天我们一起来学习如何强膝盖~自测动作:直腿抬高动作要领1.坐在椅子上,坐直后抬起一条腿,踝关节背屈;2.再把腿抬高15度左右;...

从上下楼梯的姿势 判断膝关节好不好

上下楼梯的正确姿势是什么?一、上楼梯脚跟先着地,后腿要伸直,上半身(脊背)略往前挺,前脚后跟的位置应该正好与腰部处于同一垂直线上。然后保持胸部略朝前挺的姿势,后脚离地,身体继续往前移。接下来另一只脚也是同样的。整个过程始终要记得保持腰背挺直。

【健康】膝盖好不好,看上下楼梯的姿势,赶紧对照自查

上下楼梯的正确姿势是什么?一、上楼梯脚跟先着地,后腿要伸直,上半身(脊背)略往前挺,前脚后跟的位置应该正好与腰部处于同一垂直线上。然后保持胸部略朝前挺的姿势,后脚离地,身体继续往前移。接下来另一只脚也是同样的。整个过程始终要记得保持腰背挺直。

膝盖疼是什么病?一个动作就能判断

如果你在上下楼梯、爬山时总是在这个缝隙里固定位置出现疼痛,则是膝骨关节炎获半月板损伤的预警信号。图片来源:京医通原创疼痛位置:如果疼痛出现在膝关节前方,也就是髌骨的周围或者里面。疼痛场景:往往在剧烈运动或大量体能训练后出现,则极可能是髌骨软骨软化症、髌股关节滑膜炎、髌股关节炎的信号。

上下楼梯关节疼,教你4招自疗法(附真人教学)

动作要领:最后伸直的时候要用力。做操频率:重复该动作3至5次,然后换腿。小贴士01上下楼尽量使用扶手可以借力,或是用拐杖02上楼时先迈好腿,下楼时先迈坏腿03上楼用全脚掌着地,下楼用前脚掌先着地慢慢用全脚掌站稳04台阶太窄的话,尽量侧身上下...