【原创科普】健康“跑步”到底要怎么做?

2.有“氧”更nice:跑步“新手”不热身,一起跑就一顿猛冲,心率直奔每分钟170-180次,呼吸、心率均“失守”根本无法坚持下去。因此,明确适合自身跑步运动时的有氧心率很重要,(220-您的年龄)X3/2的结果就是跑者的有氧心率,跑步时的心率决定了你的身体耗氧量、疲劳度和运动耐力,保持跑步时的有氧心率范围内,能...

周鹏:17折后心率低,再战三四年轻松!

他在夏天的时候尝试了一次极限运动——跑了17折，你知道这是个啥概念吗？就是说他跑得特别快！结果，他跑完之后的心跳竟然达到了170下每分钟！这可真是惊人啊！而且，这个数值比队里的年轻小伙子们通常的心跳要低20下。这就让不少年轻人感到汗颜，也就是觉得有点不好意思了。毕竟，年纪轻轻的心跳却比不上一...

孙雅逊医生:跑步时心跳很快,会对心脏造成损伤吗?是不是心跳越快...

跑步时心率较高,达到160至170次/分钟,对于心脏是否有损伤,这需要具体分析。所谓的“心跳恒定”指的是,不同物种的心跳次数大致有一个总量的范围。例如,小老鼠的心跳很快,寿命较短;而鲸鱼和王八的心跳较慢,寿命较长。但这并不意味着人类在正常活动中的心率变化会直接影响寿命。有专家指出,即使是在锻炼时心跳加快,...

有氧运动跑步心率155正常吗

核心提示:有氧运动跑步心率155次/分是不正常的。有氧运动时心率应在最大心率的60%~80%之间,而155次/分明显高于这一范围,表明运动强度过大,可能会对身体健康造成不良影响。如果持续出现异常心率或其他不适症有氧运动跑步心率155次/分是不正常的。有氧运动时心率应在最大心率的60%~80%之间,而155次/分明显...

为什么你一跑步,心率就“爆表”?

这是因为经常锻炼的人心肺功能得到增强,心脏每次跳动能够泵出更多的血液,以较少的心跳次数达到同样的血液循环需求。这种适应性变化不仅表现在日常静息状态下,也会影响运动时的心率表现,同样配速下的心率比一般人就要低。跑步时心率高的原因在跑步时,心率升高是因为心脏需要更频繁地泵血以满足身体对氧气的需求。然...

刚开始跑步,心率必须小于130吗?控制不住怎么办?

身体需要时间来适应新的运动习惯(www.e993.com)2024年11月24日。对于初跑者来说,刚开始跑步时出现心率偏高是正常现象。这正是因为身体的各个系统尚未协调运作,以适应新的运动需求。不要对此过于担忧,这并不意味着你不适合跑步,而是需要一个适应期来逐步提升身体的运动能力。建议给自己至少三个月的时间,逐渐增加跑步的强度和持续时间。刚开始时...

高温天气下跑步,关于心率的几个问题你需要了解

赵亮也表示,“不同跑者跑步时心率差异较大,就我个人而言,160次/分钟左右的心率是比较舒适的马拉松配速对应心率,可以长时间奔跑并保持呼吸平稳,170次/分钟至180次/分钟的心率会感觉比较疲劳,超过180次/分钟的心率只适用于最后一到两公里的冲刺。”4.普通跑者应该如何掌握适合自身的跑步心率区间?

跑步时心跳狂飙:为何你的心率总是比别人高?

跑步作为一种全民健身项目,其简单易行和众多益处被越来越多的人所接受。然而,在跑步过程中,我们时常会听到一些跑者抱怨,为什么一跑起来心率就会特别高,这不仅影响了运动体验,还让一些人开始担忧心脏健康问题。心率基本知识我们谈论的“心率”是指每分钟心跳的次数。正常成年人在静息状态下的心率通常在每分钟60到100...

干货| 为什么在区间2运动,可预防心脏病,能减肥,并且改善代谢灵活...

以一个我们经常使用的公式为例,这个公式用220减去你的年龄。所以,如果你是50岁,计算得到的最大心率就是170(220-50)。”不过,在杰克·丹尼尔斯写作《丹尼尔斯经典跑步训练法》的时代,智能手表还没有问世,还没有科学和便捷的手段来让每一个人都能实时了解并控制自己的心率。

医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!

而发生在内侧可能是小腿骨(胫骨)骨膜反复牵拉诱发的无菌性炎症可以使用小腿前方肌内效贴贴扎防护注意跑姿的调整以及选择合适的跑鞋和鞋垫脚后跟脚后跟发力疼痛可能是发生了跟腱炎跑步人群中的跟腱腱病主要与跑鞋选择不当以及小腿摆动发力不正确有关...