燕麦是“害人精”,还是营养佳品?医生提醒:两种燕麦尽量要少吃

但实际上,燕麦的热量主要来自于其丰富的膳食纤维和蛋白质,这些成分不仅有助于增加饱腹感,还能促进新陈代谢,并不会直接导致发胖。误解二:燕麦升糖快:有人担心燕麦会导致血糖迅速升高,但实际上,燕麦中的膳食纤维能够延缓血糖的上升速度,对血糖管理有益。当然,如果是加工过度的燕麦产品,如燕麦片或燕麦粉,由于淀粉结...

健身达人也会不吃早餐?原因很简单

传统的高碳水早餐,例如上海的饭团、热干面和高糖麦片,虽然满足了口腹之欲,但往往会让血糖迅速上升,刺激胰岛素分泌,导致脂肪储存增加。相比之下,选择低GI的高蛋白早餐,如鸡蛋、豆浆、燕麦等,能够更好地维持饱腹感,同时避免血糖剧烈波动,有助于体重管理。全文总结关于“吃早餐能减肥”的说法,实际上是存在一定误导...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

现在很多快餐食品因其方便、快捷而受人们青睐,但快餐食品往往富含高脂肪和高能量,而其构成却比较单调,经常食用会导致肥胖,并有引起某些营养素缺乏的可能。胖人的进食速度一般较快;而慢慢进食时,传入大脑摄食中枢的信号可使大脑做出相应调节,较早出现饱足感而减少进食。此外,进食行为不良,如经常性的暴饮暴食、夜间加...

科普| 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

相比来说,小麦麸质蛋白会通过减少产热和能量消耗,导致体重的增加;而水稻中的蛋白,则会促进脂肪分解和抑制脂肪生成,来降低甘油三酯水平以及对抗肥胖。此外,在烹饪之后大米会吸入更多的水,以至于质量相同的米饭比面食(比如馒头、面条、大饼等)有着更低的热量等。主食这样吃,既控糖又不易发胖1.优选蒸和煮的专家...

部分代糖可能改变肠道菌群调味燕麦片可能是升糖高手

此外,一些酸奶、面包、调味燕麦片、火锅底料、油炸食品、加工肉类等,可能也添加较多糖作为调味剂。因此,如果吃不对、吃太多就会发胖、脂肪肝,甚至有增加胰岛负担的风险。

坚持吃45天燕麦,身体会发生什么变化?吃多了会升高血糖吗?

这种麦片为了改善口感往往会添加大量的糖盐油脂调味,具有高能量、糊化速度快、营养价值低的特点,对血糖和体重的控制很不利(www.e993.com)2024年11月24日。2.水果燕麦片是指水果干内加入燕麦片,可直接或倒入酸奶/牛奶内拌食,这种燕麦片会添加大量的调味料,GI值很高,经常吃很容易发胖、升糖。

晚上吃什么不会胖又能减肥瘦身

3.燕麦燕麦含有丰富的膳食纤维,可以延缓胃排空速度,使人产生饱腹感。同时,燕麦中的β-葡聚糖具有降低血脂水平的作用。因此,适当食用燕麦可以帮助控制体重。4.番茄番茄中富含一种名为茄红素的天然色素,它具有抗氧化作用,能帮助清除体内自由基。此外,研究还表明,经常食用番茄可以降低患心血管疾病的风险。对于想要...

长肉“很急”的6种主食,米饭馒头还排不上号,你可能经常端上桌!

哪些主食吃多也不会长胖?1燕麦燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维,能够减缓胃部的消化时间,让人产生饱腹感,使人不容易过量摄入而发胖,因此在生活中,可以将燕麦做成燕麦粥或者燕麦牛奶食用。2南瓜南瓜同样也是一种高膳食纤维、低醣份的绝佳食物,常常被应用在各种减肥餐当中,因为它不仅仅可以提供饱足感,丰富...

这些“粗粮”可能损害健康 怎么吃才科学又营养?食谱来了

假“粗粮”饼干、面包:容易升高血糖,让人发胖和某些假“粗粮”馒头类似,有一些饼干、面包也披着粗粮的“外衣”。这类假“粗粮”饼干、面包除了以精制小麦粉为主要原料外,往往还加入大量油脂、糖分等,不仅会升高血糖,还会让人发胖。??注意:再好的粗粮饼干、面包都不能替代粗粮。如果要选购粗粮饼干、面包...

欢乐颂麦片能减肥吗

1.增加饱腹感:由于该类食物中含有较多膳食纤维成分,在进食以后能够使胃部产生饱胀的感觉,进而使人感觉到比较饱,就会主动减少其他热量的摄入,对于控制体重有一定的帮助作用。但单纯通过吃燕麦进行减肥效果并不明显,还需配合运动等方法才能取得更好的减肥效果。