减脂期间如何保持肌肉量

-可以通过按摩、泡沫轴放松、热敷和冷敷等手段促进肌肉恢复。-尤其在高强度训练后,使用这些手段有助于减轻肌肉酸痛和疲劳。4.**补充必要的营养素**-除了蛋白质,还应补充足够的维生素和矿物质,如维生素D、钙和镁,有助于肌肉健康。-可以通过均衡饮食或补充剂摄入这些必要的营养素。**四、心理因素和...

健康漫谈 | 凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南

运动后,需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入,可以促进增肌,加速乳酸排出,第二天不会感到酸痛。比如可以喝一杯蛋白质奶昔,吃一根蛋白棒,或者吃一些鸡蛋、香蕉、高蛋白希腊酸奶。另外,运动期间也别忘了喝充足的水和电解质水,可以保持肌肉水分和弹性。“三分练、七分吃”配合运动让效果加倍“三分练、七分吃”,...

练腹肌腰部酸痛怎么办

5.物理疗法物理疗法包括热敷、冷敷及电刺激治疗,可促进血液循环、舒缓肌肉紧张,并减轻酸痛感。针对腰部酸痛,可采用间歇性温度交替的方式进行局部理疗。在腰部酸痛的情况下,应避免剧烈运动,以免加重不适。建议咨询专业医疗人员调整锻炼计划,同时注意休息和适当的营养补充,以支持身体恢复。39健康网(39)专稿,...

科学施训,预防训练伤 - 中华人民共和国国防部

秦永生:一般来讲,训练后的整理活动包括慢跑、徒手操、泡沫滚轴按压放松和静力拉伸,对消除延迟性肌肉酸痛、缓解身体疲劳有较好的作用。不少战友都有这样的经历:进行高强度跑跳类运动后,肌肉摸起来硬邦邦的,没有训练前柔软。这是因为肌肉受到大强度的刺激牵拉后,呈现自我保护的“缩短”状态。如果不进行静力拉伸,会影响...

间歇性跛行别大意,小心腰椎管狭窄症

间歇性跛行的出现主要是由于直立体位时椎体及神经根压力负荷增加,行走时肌肉的活动造成椎管内相应脊神经节神经根受压出现神经根部血管充血,进而出现下肢麻木、乏力、腰腿疼痛等症状,改变体位休息后又可缓解,减少肌肉活动,相应神经根压力负荷降低,从而改善脊髓及神经根缺血状态,当再次活动时,相应症状又可出现,如此反复,是腰...

“排酸跑”有助于马拉松赛后恢复吗?

主流观点认为,运动后的肌肉酸痛现象主要是由于肌肉细微损伤引发,就是说,由于运动量超过平时正常能承受的负荷量(比如说跑马、挑战新的距离、挑战新的配速),机体不适应,导致肌肉的细微损伤,肌肉在修复过程中,引发了炎症反应,导致肌肉酸痛(www.e993.com)2024年11月24日。这样的细微损伤,不同于肌肉拉伤,肌肉拉伤是肌肉较大面积的急性损伤,立马会出现...

当心!走路时出现这些情况,可能是疾病信号

这种步态常见于腰椎间盘突出患者,因神经受到压迫,导致一侧腿部的肌肉力量不够。当拖把步发展到严重的地步,可能会出现间歇性跛行,也就是走路一瘸一拐。健康提示:出现拖把步,首先建议到神经外科就诊,结合医嘱,可以考虑康复治疗和家庭照护。日常生活中可以考虑睡硬板床休息,避免久坐,减轻腰椎负荷,尽量不要弯腰捡提重...

天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南

许多人会忽略运动后这一时间段的饮食问题,其实这个时间段对于塑造身材是非常重要的。运动后,需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入,可以促进增肌,加速乳酸排出,第二天不会感到酸痛。比如可以喝一杯蛋白质奶昔,吃一根蛋白棒,或者吃一些鸡蛋、香蕉、高蛋白希腊酸奶。

辛苦了一周,做个拉伸运动吧——生活中适合强化拉伸的时刻

运动阶段在进行强度较高的运动时,锻炼者可以在中途或间隙做一些轻微的拉伸运动,以保持肌肉和关节的活跃度,防止僵硬和收缩,缓解疼痛和酸胀。运动之后结束运动后进行静态拉伸,有助于放松肌肉和关节,促进血液流动,加速乳酸等代谢废物的转运,防止肌肉痉挛,减少延迟性肌肉酸痛。

拉伸运动不是可有可无!正确拉伸要知道这些

运动阶段在进行强度较高的运动时,锻炼者可以在中途或间隙做一些轻微的拉伸运动,以保持肌肉和关节的活跃度,防止僵硬和收缩,缓解疼痛和酸胀。运动之后结束运动后进行静态拉伸,有助于放松肌肉和关节,促进血液流动,加速乳酸等代谢废物的转运,防止肌肉痉挛,减少延迟性肌肉酸痛。