调整饮食适量轻断食,结合运动减肥,带来了意想不到的好处!

比如，著名的“5+2”断食法，不妨试试。假如一周就是七天，那么就选择其中的两天进行轻断食。在这两天里，尽量把摄入的卡路里控制在500大卡左右，平时正常饮食的五天。则以清淡、简约为主。有人说，这样强制自己不吃可能会觉得难受，其实我们可以从饮食中挑选一些新产品，比如说一些蔬菜、鸡肉和鱼。避免油腻和重口味...

冬天,5天减掉12斤的轻断食,效果真是牛!

第一天:蛋断日这一天你只吃鸡蛋!早上一个鸡蛋配一杯咖啡,中午吃两个鸡蛋,晚上再来两个。为了让鸡蛋更好吃,你可以把它们炒成炒蛋或煎成煎蛋。同时,不要忘了每天喝3000ml以上的温开水。当你感觉饿的时候,喝水也是不错的选择,这样第一天就会比较容易坚持下去。第二天:液断日在这一天,你会发现体重掉得特别...

减肥,最简单、有效的方法:5+2轻断食

简单来说,一周七天中,五天正常饮食,两天进行轻断食,给身体创造热量缺口,一个月时间可以让你掉秤4-5斤左右。在轻断食的两天,促使身体重新调整代谢机制,使代谢更加高效和平衡,从而减掉身上多余脂肪,这种减肥方式更容易坚持下来。5+2轻断食的好处也是非常多的:5+2轻断食计划,有助于改善肠道健康。在轻断食的过程中,...

轻断食再封神!复旦大学临床证实,这样吃,仅3个月,肝脏脂肪减少20.5%

在试验的12周内,所有参与者在热量限制期间,均被要求摄入热量减少25%,两组都遵循均衡饮食。ICR组每周连续限制2天,在限制期间,参与者每天摄入固定代餐,约500千卡热量,其余5天均衡饮食,不限制热量;CCR组被要求每天摄入规定的热量,25kcal/kg×[身高(cm)-100]kg。12周后,测量了参与者的肝脏脂肪含量变化,以及相...

堪比二甲双胍轻断食“5+2”:断食两天什么都不吃?

在“5+2”轻断食方案中,5代表你可以正常吃饭的五天,你可以尽情享用三餐,但也不要暴饮暴食哦!而2代表的是两天低热量饮食,而不是让你饿成“马拉松选手”。“5+2”中的2天,真的要饿肚子吗?当然不是!“5+2”方案中的两天实际上是“轻断食”而不是“绝食”。在这两天里,你的目标是将每日的热量摄入限制在...

夏季轻断食:间歇性断食在炎热季节的实施与效果

**5:2法**:每周选择两天进行轻断食,摄入约500-600卡路里的食物,其余五天正常饮食(www.e993.com)2024年12月19日。**隔日断食**:每隔一天进行轻断食,非断食日正常饮食。**健康益处****减重效果**:间歇性断食能减少每日热量摄入,有助于减重和控制体脂。**代谢改善**:间歇性断食可以改善胰岛素敏感性,降低血糖水平,促进代谢健康。

【科普营养】16:8轻断食有没有翻车?这个论文或许应该更谨慎的解读...

在2012年的纪录片《吃、禁食、长寿》中提出了5:2饮食法,这个饮食法包括每周有两天的低热量摄入,另外五天正常饮食。这促使了间歇性禁食概念的流行,并为16:8轻断食法的普及铺平了道路。在这本书出来之前,2003年,全世界「轻断食」都没有成气候。迈克尔·莫斯利随后在2013年出版了《TheFastDiet》(《轻断食》)...

新研究:一周“饿”两天,血糖和代谢都变好了

然而,事实上,在糖尿病发病初期,若采取恰当的生活管理手段与医疗介入措施,能够大幅度地减慢疾病的发展速度。最新的一项科研成果揭示,每周进行两天的轻断食,不失为一种卓有成效的应对策略。一周饿两天,新的控糖模式“5+2饮食模式”作为一种循环式的饮食方案,亦被称为间隔性餐饮,具体实践为每周五天维持日常饮食,而...

新研究:小鼠实验表明“一周断食两天能保护肝脏、预防脂肪肝”

近年来，轻断食越来越受到时尚博主、健身达人的推崇。所谓轻断食，就是通过1-2天的禁食或少食（其他时间正常饮食）以达到保持体重或者减肥的目的。▲论文插图德国癌症研究中心与德国图宾根大学的研究团队研究了“轻断食”对肝病的影响。研究人员表示，采用5：2的间歇性禁食法——即五天进食、两天禁食——可以保护肝脏，...

英媒:研究表明合理禁食可提高工作效率

禁食习惯如今十分普遍,主要原因是出现了一些在某些特定时间内禁食的饮食新模式,例如众所周知的5:2轻断食法,即每周两天禁食,其余五天正常饮食。这种饮食模式的目的是在禁食的两天让卡路里迅速降下来。有证据表明,减少人体内的卡路里对健康很有好处,这种好处包括改善情绪和提高睡眠质量。