想要瘦,多吃燕麦和大豆!《科学》子刊:高纤维食物扛饿真的很简单

作者指出,相比于注射PYY或其他药物,通过合理搭配食物组成或许是更安全的减肥手段,像燕麦和豆类食物既含有膳食纤维,又含有特定氨基酸,是理想的“扛饿”食物来源。如果想要控制体重,我们可以考虑随餐适当食用此类食物,从而帮助控制饮食量。参考资料:[1]AygulDagbasietal,Dietshapesthemetaboliteprofilein...

别再不吃主食减肥了!吃饭加点它,扛饿不易胖

抗饿好吃不易胖人间高质量谷物低GI的燕麦麸皮麸皮是一种在燕麦壳里、包裹着燕麦谷粒的薄薄的皮,就是这层薄薄的皮,集中了燕麦绝大多数的膳食纤维。燕麦促进肠道蠕动、排便、控重等等好处,那主要靠的就是燕麦麸皮,同时麸皮中还含有大量蛋白质、亚油酸和各种矿物质。对于有控重的需求,或想摄入更丰富的营...

这几种“假早餐”已被拉入黑名单,你还在给孩子吃吗?

早餐和前一天晚餐相隔有10个小时以上,太晚进餐,大脑长时间处于饥饿状态,容易肠胃功能絮乱。早午餐“二合一”,午餐容易吃多,大大加重肠胃的负担。长期下来,胃病就出来了。最好是不管上学放假,都规定孩子定时定点吃早餐。规律作息,远离生活的无序混乱。??误区三:“狼吞虎咽”式用餐如今人们生活节奏快,孩子用...

春天减脂吃这5款主食,低脂高饱腹,抗饿又营养,闺蜜都说我瘦了

三,燕麦。燕麦有“天然肠道清道夫”的美称,营养价值非常高,它是一种低糖、高蛋白质、高能量食品,含有足够的膳食纤维,食用后容易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,能消耗更多能量,促进肠胃蠕动,减轻体重。同时,燕麦中的蛋白质、钙含量是谷物中最高的,成年人将燕麦作为主食,可以预防B族维生素和矿物质的...

减肥半夜饿了吃什么

核心提示:减肥期间半夜饥饿可以考虑食用西红柿、黄瓜、燕麦片、酸奶或蛋白棒。需要强调的是,这些食物并不能直接起到治疗作用,长期均衡饮食和适量运动对于减肥更为关键。减肥期间半夜饥饿可以考虑食用西红柿、黄瓜、燕麦片、酸奶或蛋白棒。需要强调的是,这些食物并不能直接起到治疗作用,长期均衡饮食和适量运动对于减肥更为...

研究显示:面包、燕麦、酸奶...长期吃这类食物让人变胖还变傻!

早上起来后,Damon的早餐是酸奶泡燕麦,加一杯苹果汁(www.e993.com)2024年11月24日。但这一顿寻常的早餐,竟然有20勺糖。Damon感叹,原来一天吃40勺糖竟然如此容易。实验进行到第18天后,Damon去看医生,医生说Damon已经有了脂肪肝迹象。实验到一个月的时候,Damon体重重了10斤。

早餐多吃这种食物,居然可以帮你抵抗长胖!

用人话理解就是,吃多了高GI的食物,咱就更容易感到饿,更容易多吃、长胖;而增加点低GI的食物,则能改善这些问题。图片来源:图虫创意可能有小伙伴不明白,既然燕麦麸皮这么好,为啥没怎么见过这玩意儿呢?这是因为,普通麸皮口感不好,也不容易冲泡,它对加工工艺有较高的要求。

减肥晚上饿了可以吃什么宵夜

减肥期间晚上饥饿时可以食用燕麦片、酸奶、水果沙拉、全麦面包或鸡胸肉等低热量且营养丰富的食物。需要强调的是,这些食物并不能直接用于减肥,控制总热量摄入和均衡饮食始终是关键。1.燕麦片燕麦片含有丰富的膳食纤维,能够增加饱腹感并促进消化。适量摄入燕麦片可延长胃排空时间,减少夜间进食带来的额外热量摄入。

世界肥胖日:春天来了,一起健康“吃瘦”吧!

早餐建议选择燕麦片。那种看上去很完整的燕麦片,是绝佳的全谷类选择。所含的β葡聚糖,不仅利于血糖控制、延长饱腹感、延缓饥饿感,还有益于肠道菌群平衡。早晨起来,先热一碗牛奶(或豆浆),倒入燕麦片,同时煮个鸡蛋(如果来不及,可以前一天晚上煮好放冰箱,早晨剥壳后放热牛奶麦片里一起泡暖)。在等待燕麦泡至软糯的...

男子自制早餐患上肝癌,再三提醒:宁愿饿着,这4种早餐也别吃

1.吃点粗粮常见的粗粮包括有燕麦、黑米、小米、土豆、绿豆、燕麦等,这些粗粮内有大量的B族维生素、矿物质、膳食纤维等,日常要注意和主食搭配着吃,不能只吃精细米面。2.喜欢吃水产品江南饮食中的动物性食物多以猪肉、鱼虾为主,其中尤以鱼虾类的摄入量高、猪肉摄入量低。