跑步配速大改造:这几个技巧让你的速度悄悄变快!

高强度训练如间歇跑,是提升速度的关键。在进行高强度训练时,要注意循序渐进,避免跨越过多阶段。合适的训练配速和合理的间歇时间能够有效提高速度能力。间歇跑是高强度训练中的一种核心方法,它通过在短时间内进行多次高强度的冲刺跑,然后进行短暂的休息或低强度跑,从而大幅度提升跑者的速度和耐力。通常,间歇跑的训...

什么?跑不快居然是因为我长太高了!|跑步|短跑|长跑|速度|小编|...

步幅的增加也有助于提高跑步速度~如果能够将步幅与步频同时提高,那将十分有利于提高你的跑步速度哦!身体素质是基础身体素质包括了肌肉量、耐力及柔韧性等等要素,只有自身的身体素质提高了,才有实现提高跑步成绩的基础~前文中的步频与步幅也十分依赖于身体素质的整体提升,所以,将身体素质说成基础和呵护一点也不为...

提升跑步速度的最佳力量训练来了,速速加入你的训练计划

如果跑者想要进行这些训练,建议每周两次,最好安排在速度训练的前两天或后两天。其中爆发性动作推荐给进阶跑者练习,入门跑者们可以从初级哑铃训练开始。动作一:箱式跳跃(BoxJump)训练方式:跑者面向一个结实的箱子、有氧踏板或卧推凳,双脚分开与髋同宽站立。将臀部向下向后送,形成深蹲姿势,然后迅速跳起并落在箱...

跑者逆袭!掌握提升“最大摄氧量”秘诀,速度飙升不止!

1、间歇训练:这种方法涉及在全力跑步和轻松跑步或走路之间交替的短暂阶段。为了最大化VO2max的提高,建议进行高强度的间歇(如,1分钟全力疾跑后,随后2分钟进行轻松步行或慢跑进行恢复)。这种训练方式不仅能提高最大摄氧量,还能提升运动耐力和速度。2、节奏跑:节奏跑是在控制的速度下进行的长跑,其速度略低于赛跑速...

涨知识|如何提高跑步速度?“轻松跑”训练模式了解一下

“轻松跑会增加线粒体和毛细血管以及流向这些肌肉的血流量,因此它们能够更好地利用氧气。”在伯格兰德博士的长期研究中,初跑者和从伤病中康复的跑者,都能够从轻松跑中训练出更好的心血管和肌肉结构,并且提升基础体能。而对于长期训练的“严肃跑者”,轻松跑则可以通过增强慢缩肌纤维,提高比赛时的跑步经济性,“如果...

夏天跑步:高温跑步的小妙招

1.选择在一天中最凉爽的时段跑步(通常是日出前);2.避免在中午跑步,因为中午气温最高;3.规划一条有树荫的路线,能沿着河跑是最好不过了;4.穿宽松浅颜色的衣物,推荐穿速干T恤;5.饮用足量的水以及运动型饮料,适当补充盐分;6.避免被晒伤,因为受伤的皮肤会丧失排汗功能,导致身体无法有效降温;...

提升你的跑步速度,注意4点就够了

用长距离间歇跑来提高乳酸阈速度,增强速度耐力(如800米,1000米等)目标赛事PB(无论是全马、半马,还是10K)离不开周期化训练,周期化训练让你在比赛日身体达到巅峰状态掌握这几点,提速是水到渠成的事。如果你需要更加系统完备的,专门适用于速度提升的训练计划,可以试试POSETV速度训练课程。除了帮你用视频详...

主持人欧阳夏丹边跑边聊天气定神闲:让跑步变轻松的10种方法

如何让跑步变得轻松,就是将速度放慢到可以说话,或者偶尔说话,而不是完全说不出话的程度,成熟跑者建议的第一个方法就是跑慢一点,这点当然是最重要的,但并非唯一方法。让跑步变轻松的10种方法1、放慢速度应该放多慢?我们推荐日本学者田中弘明教授(hiroakitanaka)发明的超慢跑法。

鲜有人掌握好的跑步方法“LSD”,怎样练才能提升成绩还减肥

除了提高耐力,很显然LSD慢跑是能够减肥的!不过,“减肥版”的LSD,速度最好比普通LSD还要慢一点。因为速度足够慢,有助于身体供能时(有氧运动能量来源主要有两个:糖原和脂肪)消耗更大比例的脂肪。换算成心率,减肥跑只需要达到最高心率的60%-75%左右即可,完全是轻松慢跑。

跑者需要的速度训练,看这 1 篇就够!

01正常跑姿落下练习▲此动图来自跑步学院POSETV跑步速度提升训练用起跑动作,把整个身体向前倒,然后用一条腿撑住。重复三次之后,换腿重做。02关键跑姿落下练习▲此动图来自跑步学院POSETV跑步速度提升训练用关键跑姿,把整个身体向前倒,用空中的腿落地撑住自己。