高效减肥不反弹:揭秘高营养素密度饮食的秘密

打个比方:同样100千卡热量,水果的分量比较多,还含有大量的水分、维生素和一些膳食纤维;而巧克力则含有大量糖和反式脂肪,所以水果的营养密度较高。有一对双胞胎兄弟,他们的身高、体重、基础代谢、运动消耗都一样,用减肥热量1400千卡去减肥。一个月后,哥哥减了6斤,弟弟只减了2斤。明明食谱的热量都是一样的,为什么...

The Journal of Nutrition | 膳食纤维有助于减肥?并非全部!只有...

04此外,膳食纤维补充剂改变了盲肠微生物群和短链脂肪酸的组成,从而影响能量代谢和血糖控制。05作者建议适当摄入富含β-葡聚糖的食物,如青稞、燕麦、大麦、小麦等,以发挥膳食纤维的减肥效果。以上内容由腾讯混元大模型生成,仅供参考现有研究表明,合理补充膳食纤维能改变肠道微生物的组成,改善整体代谢指标,从而实现减重...

燕麦片热量高为什么还能减肥

核心提示:燕麦片热量高但能减肥是因为饮食习惯改变导致能量摄入减少、促进肠道蠕动加速代谢、增加饱腹感减少额外进食以及提供一定的碳水化合物和膳食纤维。燕麦片热量高但能减肥是因为饮食习惯改变导致能量摄入减少、促进肠道蠕动加速代谢、增加饱腹感减少额外进食以及提供一定的碳水化合物和膳食纤维。1.饮食习惯改变导致...

减肥千万不要吃,这3种主食热量比米饭还高!第一种你天天都在吃

减肥早餐可以用燕麦片来代替,不仅高能量高纤维而且热量还低,更重要的是,它也足够方便。

【科普营养】 78%减肥成功的人,都规律吃早餐——吃早餐背后的科学

吃早餐背后的科学,为什么早餐这么重要虽然对于早餐影响肥胖、代谢、食欲等情况的原理还不是很清楚,但是有一些初步的研究:1.吃早餐可以减少一天的总热量摄入吃早餐可以结束前一天晚上的长时间禁食,让你的身体开始运作,吃过早餐后人体内的饥饿信息会减少(比如饥饿素,也就是让人想吃东西的激素会下降),让人感到满...

这种明星带火的减肥法,千万别学!

燕麦麸是燕麦的皮和糊粉层部分,跟燕麦片比,含有更多的β-葡聚糖;β-葡聚糖可以吸水膨胀,所以吃燕麦麸饱腹感更强,另外跟燕麦皮比,它的维生素B1、B2含量也更丰富,减肥女性将其完全作为一顿主食,也是建议吃50~60克左右(www.e993.com)2024年11月23日。6.全麦面包选配料里全麦粉含量≥50%,没有额外加糖,脂肪含量也不高的。

高蛋白豆浆粉减脂早餐搭配

1.高蛋白豆浆粉+燕麦:由于燕麦属于粗粮且热量较低,因此可以在一定程度上增加饱腹感,进而减少其他能量的摄入,从而达到辅助减肥的目的。而高蛋白豆浆粉中含有较多蛋白质,可为人体提供充足的能量,并促进机体新陈代谢,两者一起吃有助于减脂。2.高蛋白豆浆粉+红豆:若在早上适当饮用由高蛋白豆浆粉和红豆混合在一起制...

身体里自带的「减肥药」,可惜很多人不会用

再来想一个问题,很多人减肥为什么屡战屡败?因为搞错了「管住嘴」的本质啊!图片来源:网络+自己做的如果把「管住嘴」理解成每天抠算热量、过度节食,最终只会败给膨胀的食欲和报复性反弹。管住嘴的本质不是对抗食欲而是管住食欲管住食欲靠谁朋友们?????大声点——...

伊能静碳循环吃法,减肥别跟,6种优质主食助你健康瘦

燕麦麸是燕麦的皮和糊粉层部分,跟燕麦片比,含有更多的β-葡聚糖;β-葡聚糖可以吸水膨胀,所以吃燕麦麸饱腹感更强,另外跟燕麦皮比,它的维生素B1、B2含量也更丰富,减肥女性将其完全作为一顿主食,也是建议吃50-60克左右。6、全麦面包选配料里全麦粉含量≥50%,没有额外加糖,脂肪含量也不高的,之前谷老师评...

主食加点它,控糖、降低胆固醇!这3类人最该坚持吃

成年人将燕麦作为主食,有利于预防B族维生素和矿物质缺乏。2.辅助控糖虽然同样是高碳水化合物主食食材,但相比于大米、白面制成的主食,燕麦餐后血糖上升速度较慢,并有利于提高胰岛素敏感性。3.预防便秘、助减肥燕麦富含不可溶性的膳食纤维,可防止便秘。