60岁后坚持每天锻炼,身体会怎样?医生:或能慢慢收获9大好处

老年人通过有氧运动(如散步、游泳、骑车等)能够显著提升心肺功能,改善血液循环,增强心脏的泵血能力,并降低高血压、冠心病和中风等心血管疾病的风险。根据美国心脏协会(AHA)的研究,老年人每周进行至少150分钟的中等强度运动,可以将心血管疾病的发病风险降低约30%。一项在《循环杂志》上发表的荟萃分析显示,老年人即便...

坚持4类锻炼,不必担心节后“胖一圈”

运动锻炼的方式可分为4类:有氧运动、肌肉力量锻炼、柔韧拉伸锻炼和体力活动。看看具体怎么“动”起来吧。有氧运动中等强度的有氧运动能够消耗不少热量,也能够有效促进心肺功能,提高运动能力。7天假期里,5天可以选择有氧运动,每次30~45分钟。健步走。要求大步快走,步幅达到身高的一半,步频120次/分,达到中等强度...

中成药可以治疗多动症吗?家长关心的问题都在这儿

近日,国家体育总局发布的《全年龄段人群健身指南》指出,运动可以提升孩子的注意力。其中,有氧运动如跑步、游泳可以给大脑带来更多养分;团队运动如乒乓球、篮球、足球、羽毛球既能教会孩子的团队合作技能,也是一种很好的专注力训练。此外,瑜伽、太极拳、象棋等也能够训练孩子在复杂情况下保持专注。需要强调的是,运动也...

“断水流大师兄”林国斌:坚持锻炼跑斜坡不喘,盼增强体力陪龙凤胎

就在不久前的上午11点左右，记者在沙田偶遇林国斌，他身穿着运动服，独自一人外出跑步健身。在跑步途中，他毫不费力地跑上了一个斜坡，一点也没有喘不过气，甚至神色不变！约11点，星岛《东周刊》在九龙仔公园再次目睹他运动装扮，与一位男性朋友一起完成锻炼后离开。林国斌日夜不停地训练，虽已经年逾六旬，却依...

考研规培期间都做什么

5.坚持锻炼身体备考期间,很多同学可能会忽视身体健康。但是,保持良好的身体状态对于备考非常重要。适当的运动可以增强体力、提高注意力和记忆力,有助于提高学习效果。因此,不要忘记每天坚持一定的锻炼,可以选择慢跑、健身或瑜伽等运动方式。6.保持良好的作息习惯...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

采取综合措施预防和控制肥胖症,积极改变人们的生活方式(www.e993.com)2024年11月24日。包括改变膳食、增加体力活动、矫正引起过度进食或活动不足的行为和习惯。鼓励摄入的低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物,富含微量元素和维生素的膳食。控制膳食与增加运动相结合以克服因单纯减少膳食能量所产生的不利作用。二者相结合可使基础代谢率不致因摄...

“鳄鱼爬”火了!公园现硬核锻炼,咱爸咱妈能学吗?医生提醒

腰背部后仰,可使腰背肌变得更有张力和弹性,增强了腰椎稳定性。协调全身肌肉爬行是全身协调性活动,可使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,强化全身的肌肉、韧带、骨骼。增强核心力量英国《每日邮报》称,这项训练不仅增强身体整体强度,而且能锻炼耐力和稳定性——从手腕和肩部延伸至臀部、脚踝和脚趾。

人老了,不在于锻炼和睡觉,年过63,需牢记8条“长寿的准则”

多锻炼有助于长寿吗？众所周知，生命在于运动运动对身体好处也是多种多样的，适当的进行运动锻炼，可以增强身体素质，使身体变得更加强壮另外经常运动还可以很好的愉悦心情，使自己的工作效率和学习效率更高。不仅是如此经过相关科学研究表明，经常运动的人长寿的几率会更大一些。但是在日常生活当中并不是所有的人都...

体力差的人适合做哪些无氧运动?

对于体力差的人来说,适合选择一些相对较为轻松、低强度的无氧运动,以逐渐提高身体素质和运动能力。以下是一些适合体力差的人做的无氧运动:1.快走/慢跑:可以在户外或室内进行,开始时可以慢慢走或做有氧运动,随着时间逐渐增加速度,以达到锻炼心脏和增强肌肉的效果。

怎么运动更健康?10招教你科学健身→

根据个人体能状况灵活调整运动强度,循序渐进,避免运动过度导致的身体损伤。2充分的热身准备无论何种运动,热身都是不可或缺的一环。通过10分钟左右的轻微有氧运动(如慢跑、原地踏步)预热身体,随后进行动态拉伸(如手臂摆动、腿部抬高、下蹲)和静态拉伸,以增加肌肉柔韧性,预防运动伤害。