中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

鼓励摄入的低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物,富含微量元素和维生素的膳食。控制膳食与增加运动相结合以克服因单纯减少膳食能量所产生的不利作用。二者相结合可使基础代谢率不致因摄入能量过低而下降,达到更好的减重效果。积极运动可防止体重反弹,还可改善心肺功能,产生更多、更全面的健康效益。应长期坚持减体...

颠覆认知!近4万人研究:低碳水饮食增加糖尿病风险,且导致“折寿”

高碳水饮食是指经过高度加工、含有精制糖和淀粉,因此有着较高血糖指数的饮食。这种饮食模式会刺激餐后高胰岛素血症,反而增加了饥饿感和能量储蓄,降低新陈代谢率,最终导致体重的增加。既然膳食碳水化合物对胰岛素分泌的影响最大,那反过来说,低碳水饮食是否会对糖尿病起到保护作用呢?但现有研究却相互矛盾,Hosseini等人...

明星都在戒碳水了!低碳饮食到底有多少好处!

低碳水化合物饮食因为限制了碳水的摄入,可以改善胰岛素分泌,让血糖更平稳,目前最新的二型糖尿病专家共识中表明,病程在5年内,没有严重并发症的糖尿病人群通过低碳饮食干预大部分可以逆转2型糖尿病。发表在《营养与代谢》杂志的研究也表明:由于限制碳水化合物在降低血糖水平方面的强大作用,一些开始低碳水化合物饮食的糖...

酸奶怎么选?有什么好处?

4、碳水化合物含量买含糖酸奶时,选择加糖比例在6%~10%之间,也就是碳水化合物含量为10%~14%的酸奶。担心酸奶中含糖量多,可以选择一些代糖,像糖醇这样的好糖的酸奶。其次,可以控制一下摄入量,这样总体下来,喝酸奶所摄入的糖分,比喝咖啡、奶茶之类的饮品中的糖分有益多了。如果是给宝宝选择酸奶,还要注意...

米饭不能和什么一起吃?这4类食物真得小心,餐桌上常有

2.炸鸡等高热量食物:米饭本身含有较高的碳水化合物,如果再与高热量食物一同食用,容易导致热量摄入过多,增加肥胖的风险。3.奶油、芝士等高脂食物:这些食物中的脂肪含量过高,长期与米饭搭配食用,会对心血管造成负担,增加心血管疾病的隐患。4.蛋糕、糖果等高糖食物:米饭本身含有较高的糖分,若再与高糖食物一同食用,...

“抗炎饮食”防癌+祛痘!抗炎食物和促炎食物都有啥?

1、碳水化合物抗炎代表糙米、黑米、藜麦、燕麦等全谷物,它们作为低加工碳水化合物的代表,不仅富含膳食纤维,还包含各种酚类植物化合物(www.e993.com)2024年11月23日。这些成分赋予了全谷物优秀的饮食炎症指数(DII)评分,意味着它们能够有效辅助降低胰腺癌、乳腺癌、结直肠癌的发病风险。

生活科普|这9种食物越吃越笨,尤其是最后一种,有些人天天吃、顿顿吃!

大米、馒头、面条、面包等精制碳水。2、危害碳水化合物摄入过量会影响葡萄糖和胰岛素的新陈代谢功能,阻止大脑利用糖分,脑部就会出现胰岛素抵抗问题,从而增加记忆障碍以及痴呆的风险。2.平时吃什么食物能“补脑”?一、富含黄酮类物质的食物黄酮类化合物是一组天然存在的抗氧化剂,包括多种亚型,如:黄酮醇、黄酮、...

地中海饮食、低碳水化合物饮食、低脂饮食?这些都是什么?

-低碳水化合物饮食限制碳水化合物的摄入,尤其是精制碳水化合物,如糖和精白米面包。-研究表明,低碳水化合物饮食可能有助于控制血糖水平、降低胰岛素水平,并且能够促进脂肪的燃烧和体重的减轻。3.**低脂饮食**:-低脂饮食限制脂肪的摄入,尤其是饱和脂肪和反式脂肪,增加对健康的不饱和脂肪的摄入。

别吃得太精细!BMJ:超13万人数据研究揭示摄入高质量碳水化合物有助...

综上所述,在饮食结构中,增加血糖指数、血糖负荷、淀粉、添加糖、精制谷物和淀粉类蔬菜的摄入会使得体重增幅过大,而相比之下,增加纤维、天然糖、全谷物、水果和非淀粉类蔬菜的摄入量虽然也会使得体重增加,但增加幅度较小,有的还可以起到减肥作用。明白了吧!碳水并不是“洪水野兽”,选择性的摄入碳水化合物还有助...

你超了吗?体重标准来了!

这种碳水能减轻脂肪肝、帮助减肥2023年,上海交通大学医学院附属第六人民医院贾伟平等研究人员在《细胞代谢》期刊上发表的一项研究显示,富含抗性淀粉的饮食,可以改变肠道细菌组成,并降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平,减轻脂肪肝。研究发现,与对照组相比,抗性淀粉显著降低了参与者肝内甘油三酯含量,绝对降幅为...