"办公室久坐族必看:缓解颈椎腰椎痛的简单健身操"
运动过程中,腰部要用力,保持腰部生理弯曲,不能弓腰或者塌腰。效果:增强腰部肌肉力量,缓解腰部僵硬。2.伸臂弯腰动作描述:站立位,双腿打开,与肩同宽。双手向前伸直,掌心向下,然后双手上举,同时稍向后弯腰,再向前弯腰至90度,同时双手从前方顺势回到躯干两侧。重复3组。效果:拉伸腰部和背部肌肉,缓解腰部紧张感。
久坐族看过来,守护“生命之柱”,腰椎功能锻炼操运动起来吧
以下是一些推荐的腰椎功能锻炼操,适合在家中进行:(一)小燕飞小燕飞可以有效地锻炼竖脊肌、多裂肌、臀大肌和腹肌力量,增强腰背部的肌肉力量,调节腰椎关节的灵活性和稳定性,有助于缓解腰部疼痛和改善腰部功能。俯卧在床上或瑜伽垫上,双手背于腰后,掌心向上,手指交叉。头部和胸部缓慢抬起,同时双腿(膝关节及以下...
久坐伤心、伤脑、伤腰,下面这些才是正确坐姿
可以在椅子背下方放一个柔软的小靠枕,这样能够让下背部保持自然的曲线,减少支撑力,有效地保护脊柱。肘部弯曲且呈现直角如果胳膊长时间放在桌子上,会引起肩膀疼痛感,要保持胳膊正常的移动。最理想的状态应该让肘部弯曲并且呈现直角,这样可以防止身体过度疲劳。降低头颈部紧张感坐在凳子上的时候眼睛要看向前方,让眼...
长时间久坐腰酸背痛,这3个办法或许能帮你改变,一起看看吧!
第二个方法:加强核心肌群锻炼。核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉群,它们对于维持身体的稳定性和平衡性起着至关重要的作用。通过加强核心肌群的锻炼,可以提高身体的支撑能力,减轻腰椎的负担,从而缓解腰酸背痛问题。常见的核心肌群锻炼方法包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等。这些运动不仅简单易行,而且效果显著,值...
上班久坐腰酸背痛?护腰三步操练起来!
郭医师根据上班族运动时间不充足的特点,推荐最简单的方法---慢走,配合倒走。慢走的时候要稍微吸点肚子,倒走的时候要腰腹部发力,带动大腿小腿向后慢一点,一步一步的去走。此外,三招护腰操,办公室就可操练起来(详情戳视频):第一步,双手带动身体后仰,双腿轮替向后伸。第...
摆脱久坐腰酸背痛困扰,运动与人体工学椅双管齐下的健康办公指南
除了通过运动让身体保持轻松状态帮助缓解腰酸背痛以外,合理调整坐姿,保持脊柱的自然曲线也很关键(www.e993.com)2024年9月28日。这时候,能够充分贴合人体曲线的办公椅的作用显而易见。这当中,比较核心的部分就是腰靠。平常我们看到的椅子靠背基本上都是横平竖直的,靠着不仅僵硬,且毫无贴合感,一点也不舒服。而贴合人体曲线的座椅通常考虑人体工程...
如何缓解久坐带来的腰酸背痛?运动+贴合人体曲线办公椅成更优解
除了通过运动让身体保持轻松状态帮助缓解腰酸背痛以外,合理调整坐姿,保持脊柱的自然曲线也很关键。这时候,能够充分贴合人体曲线的办公椅的作用显而易见。这当中,比较核心的部分就是腰靠。平常我们看到的椅子靠背基本上都是横平竖直的,靠着不仅僵硬,且毫无贴合感,一点也不舒服。而贴合人体曲线的座椅通常考虑人体工程...
后背经络不通怎么锻炼
3.背部刮痧背部刮痧是中医传统疗法之一,通过特制器具在背部施以一定压力和手法,以促进局部血液循环、舒缓紧张肌群为目的的一种外治法。对于长期久坐不动导致背部肌肉僵硬的人群具有一定的放松效果。4.背部艾灸背部艾灸是将艾绒制成艾条、艾柱等,点燃后放置于穴位上进行炙烤,借助灸火的温热之力以及药物的作用,对人...
着凉或久坐就会后背酸痛,怎么治疗
1.肌肉劳损:如果长期伏案工作或者是长时间保持一个姿势不动,则可能会导致局部软组织出现慢性损伤,进而可引起后背酸痛的症状。一般可以通过适当休息以及按摩等方式缓解症状,必要时也可以遵医嘱使用活血止痛胶囊、痹祺胶囊等药物进行辅助治疗。2.背部筋膜炎:通常是由于劳累过度等因素所造成的一种无菌性炎症性疾病,在受到...