广东儿保张黎:冬季运动不能停,青少年做这些运动有利于生长发育

比如足球、篮球、羽毛球、跑步、游泳等。其中游泳是一项对身体负担较小的全身性运动,无论是大龄儿童还是小宝宝,都很适合。游泳可以帮助孩子锻炼身体协调性、肌肉力量和心肺功能。游泳时,水的浮力可以减轻身体对骨骼的压力,使得关节和骨骼得到充分的伸展,有助于刺激骨骼生长,尤其是对脊柱和四肢骨骼的生长有促进作用。

...别人家”的早锻炼,怎么做到的?|提升青少年体质的“上海解法...

“我们想借助‘乐跑团’的早锻炼,不仅让学生为一天的学习做好身体准备,也能促进师生间、家校间的沟通。”王静说。文:王星图:受访学校提供

张波:青少年冬季体育锻炼益处多多

青少年冬季户外体育锻炼可以充分享受阳光,日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D,并能促进身体对钙的吸收,同时,体育锻炼会刺激骨骼生长,有利于骨骼肌肉发育。除此之外,冬季参与体育运动还能帮助青少年调节不良情绪。冬季日照时间缩短,人们容易陷入情绪低谷,而运动能刺激大脑分泌内啡肽与多巴胺等神经递...

天冷了,别让运动热情“凉”下来

骑自行车:骑自行车是一项有趣且富有挑战性的运动,适合全家人一起参与。在冬季,骑行不仅可以帮助孩子增强腿部肌肉力量,提升平衡感,还能让孩子感受大自然的美景。骑行时一定要遵守交通法规,注意安全。踢足球或打篮球:这些球类运动不仅能锻炼孩子的体力,还能提高他们的团队合作能力和反应速度。选择风力较小的日子,和孩子在...

脆皮老中青健骨的适配运动来啦

运动种类方面可以选择运动强度较大的运动形式,比如游泳、跑步或力量训练。在进行抗阻力训练时,应当保持一定的超负荷感,并随着时间的推移逐渐增加训练强度,遵循全身运动与局部(特别是腰部和腿部)运动相结合。对于久坐族,工作一段时间可选择以常用的速度步行,或在原位置重复从椅子站起坐下转换,还可以做一些全身伸展...

养成锻炼习惯 提升身体素质 儿童青少年暑假运动正当时

除了学校体育作业,儿童青少年还应该多尝试其他锻炼项目,可以选择跑步、游泳、跳绳、篮球、足球等有氧运动,以提高心肺功能和耐力;还可以使用哑铃、弹力带锻炼或进行俯卧撑、仰卧起坐等身体自重训练,增强肌肉力量和骨骼密度(www.e993.com)2024年12月19日。青少年多进行拉伸类训练可以改善身体的柔韧性和灵活性;多鼓励孩子参与团队运动,如足球、篮球、排球...

运动汇丨五种锻炼方式改善青少年弯腰驼背姿态

本期《运动汇》栏目将讲解示范五个动作,如果坚持锻炼,将有效改善青少年弯腰驼背的身体姿态。青少年时期的弯腰驼背多属于错误姿势导致,在纠正不良的站立、坐立姿势前提下,可通过几个有氧动作进一步改善,使背部肌肉得到放松,牵拉脊柱,利于恢复脊柱各个生理曲度。赶紧学习起来吧!

讲解不同年龄阶段的科学运动指南

在儿童和青少年时期,运动的重点是培养体能、提高协调性和增强身体素质。这个阶段的孩子精力旺盛,适合多样化的体育活动,包括跑步、跳跃、投掷等全身运动。推荐运动类型户外活动:跑步、骑自行车、踢足球等能充分释放孩子的精力,增强心肺功能。团队运动:篮球、足球等团队运动不仅锻炼体能,还能培养合作精神和社交技能。

能健身,更能开心!青少年做运动好处多

选择适合的运动方式也很重要,不同运动类型对青少年心理健康的影响不同。有氧运动可以改善心境和情绪,力量训练可以增强自信心。跑步、游泳、骑自行车等是可以改善人们心肺功能的耐力性锻炼,每次运动30分钟以上,可以有效提升身体素质和心理健康水平。足球、篮球、排球等团体运动,可以帮助青少年获得更多的社交支持和情感联系...

“跑不起来”的青少年和“受阻碍”的体育运动

姜智恒在西南地区从事体育教研员一职近20年，据他了解，在省会城市，不超过30%的青少年学生会参加课外体育锻炼，在地市级城市不足20%，乡村则更少。今年6月，中国青年报社调中心针对中小学生“校外1小时”体育活动展开情况进行的调查显示，仅三成（30.4%）受访家长表示孩子能做到每天校外足量运动。年级越高，对运动...