健康运动员的核心稳定性训练:健身专业人士的新范式

地面自由重量训练的优势地面自由重量训练(如硬拉、深蹲、举重练习及其单侧变化)涉及中等程度的不稳定和高力量产生,能同时发展核心稳定性和上下肢力量,更符合运动技能需求,且力量、速度和核心稳定要求与运动技能相似。不稳定设备训练的研究结果分析研究表明,在不稳定设备上进行训练时,核心肌肉活动虽增加,但肢体肌肉活动结...

博主分享新疆队黄荣奇日常训练:手动离心加压的坐姿实力推

美职篮英雄

回家后如何进行膝关节的自我康复训练

(3)训练要求:10个一组,每次3-5组。(4)动作解析:此动作可增加后侧链离心控制能力,帮助平衡大腿前后侧力量比,减轻髌腱压力;当脚后跟离臀肌距离越短则臀肌发力多,反之则为腘绳肌发力,当单腿动作不能完成时也可退阶到双腿臀桥;注意全程都要保持背部收紧,避免颈部代偿。3.单腿硬拉离心(1)动作要领(以右...

《足球体能训练实践》网课结课纪实: 基层教练一年实战心得分享

另一位来自广东的教练则表示:“针对我们队伍的特点,课程中的多样化训练方案给了我们很大的启发,特别是力量训练模块,让我们的球员在身体对抗中更具优势。”网课的突出亮点与独特价值在一年的学习过程中,网课群的活动安排紧凑而又充实,每周不仅有固定的课程更新,还有许多互动讨论和答疑环节。群内的教练们通过微信和线...

8个自己压在身上是什么样的感觉?聂海胜揭秘离心机训练过程

“离心机训练过程中,我们身体最多要承受8个G的过载,这8个G相当于8个你自身的重量压在身上,做训练时我们的脸会变形,胸部会感觉到极度压迫而呼吸困难,眼泪也会不由自主地往外流。”聂海胜介绍,在离心机训练过程中,航天员还需按照规定完成操作动作。离心机内部有一个红色按钮,只要按下去离心机很快就能停下来。“一旦...

厦门:开展水域救援训练 锤炼“水中蛟龙”

哨声响起,橡皮艇发生倾覆,四名森林消防员快速合力,翻转橡皮艇后正常操作前进……正值防汛关键时期,福建省森林消防总队厦门市驻防分队(以下简称“驻防分队”)按照实地、实装、实战的要求,走出营区、走向野外环境,积极利用驻地资源优势,前往厦门市集美区水上运动中心开展水域救援训练(www.e993.com)2024年11月23日。据悉,本次训练主要包括翻船自救、活饵...

【航天员来了】航天员的“魔鬼训练”——离心机

航天员来了航天员的“魔鬼训练”——离心机发布时间:2024-03-1111:27来源:科普中国1X00:00:00/00:00:00加载失败(责任编辑:张静怡)版权声明凡本网注明“来源:重庆网络广播电视台(视界网)、重庆手机台”的所有作品,系由本网自行采编或经授权使用重庆广电集团(集团)各频道节目,版权及...

李宁乒乓诊疗室|回家后如何对肘关节进行自我康复训练?

离心训练是一种重要的运动方式,通过肌肉收缩期动力小于阻力,使肌肉负重时被动拉长,具有缓冲和储存能量的作用。离心训练的好处有哪些?1.可以高效增强前臂肌群力量。2.可以让肌肉适应负重下被拉长的状态,避免运动中被拉伤。3.增强肌肉的控制能力,减轻关节损耗。桡侧腕伸肌离心训练(1)动作要领:(右侧为例)1....

张虹:中国首位速滑冬奥冠军的“离心”之旅

离心是为了更好地“向心”蓄力2008年,张虹放下她在短道速滑中获得的所有荣耀,选择从零开始,投入到速度滑冰的训练中。“短道速滑是个比技巧、战术、配合的项目,而速滑是一个比拼时间的项目。”张虹说。想要在比赛中提高半秒,就意味着要在这一年的训练中不断提升自己的体能。在五月中旬到七月末的体能储备训练中...

聂海胜:离心机训练暂停按钮,没有一名航天员按过

针对太空任务的特异环境训练是一大考验。为了在有载荷的情况下去作业，航天员需要通过离心机来训练。聂海胜向中小学生展示了一个视频，画面中离心机快速旋转，画面转到航天员时，脸部明显已变形。“离心机训练过程中，我们身体最多要承受8个G的过载，这8个G相当于8个你自身的重量压在身上，做训练时我们的脸会变形，...