没吃米饭和面条,体形变瘦?粗粮会不会是更科学的选择?

控制好一天的碳水摄入量,大家要明白一点,碳水不光是米饭和面,你平时吃的红薯、面包也属于碳水,但是碳水也有优劣之分,如果是烘焙店里加了很多糖的面包,尽量少吃,如果是水煮红薯,则可以适当享用。如果早晨中午已经吃了米饭和面,那么晚上可以吃点燕麦、小米,粗细搭配起来吃,热量就没有那么高了。20mjg.wangjingo...

别再死磕全麦面包了,这种燕麦做的面包更软、更香甜!

面包胚的配料向来是最好找到噱头的地方,就算配料表前三找不到全麦的位置,也能大写加粗宣传「健康」。但话又说回来100%全麦又很难做出松软的口感,一般人还真吃不惯。所以这次,我们一反常态,直接用「燕麦粉、全麦粉、青稞粉、亚麻籽粉」等多种谷物籽仁粉代替单一精细小麦粉,不仅在口感上实现了升级,还让...

7天减脂晚餐带量食谱,只减体脂、不减美味,跟着吃就行

1、70克全麦面包可以替换成50克燕麦片,或70克杂粮馒头,选全麦面包时建议选全麦粉含量在50%以上,少糖或无糖。2、青花鱼比三文鱼还补DHA,却比三文鱼便宜,煎之前用厨房纸擦干水分,打花刀撒点混合盐腌制10分钟就行,它脂肪含量高,煎的时候不粘锅里刷不刷油都行,出锅时淋点柠檬汁,味道更好。3、为了控制能量...

这种粗粮产品冲泡就能吃,升糖还慢,你可能没吃过……

根据欧洲食品安全局的评估,每30g可利用碳水化合物里掺入4g燕麦β-葡聚糖可以显著降低餐后血糖反应。而燕麦中每克β-葡聚糖伴随着13g可利用碳水化合物,这个比例还达不到显著降低餐后血糖反应的程度,而且吃燕麦产品对葡萄糖和胰岛素反应的影响在很大程度上受到烹饪和加工方式的影响。提高β-葡聚糖加燕麦麸皮什么是...

拿玉米当饭吃 真的能减肥吗?

很多人喜欢拿玉米当饭吃,觉得吃玉米管饱还是粗粮,就连很多有妊娠糖尿病的孕妈妈也都觉得吃玉米可以控糖,结果想减肥的人吃了玉米之后没多久就饿了,根本撑不到下一顿饭;想控糖的人也发现吃玉米“不太行”,明显没有吃燕麦和糙米饭控糖的效果好。说好的杂粮控糖控体重呢?到底是自己不给力,还是玉米不咋地?今天...

别再不吃主食减肥了!吃饭加点它,扛饿不易胖

吃饭加点它,扛饿不易胖低GI谷物扛饿不易胖一口吃够11种全谷物同煮同熟超方便咱们家自研的这个粗粮谷物,含6种豆类+5种谷物,全都是低GI的优质组合,抗饿不易胖还缓升糖(www.e993.com)2024年11月23日。它包含大麦仁、黑小麦、燕麦米、红藜麦、荞麦5种常见谷物,以及黑豆、红小豆、红芸豆、红扁豆、鹰嘴豆、青豌豆...

燕麦片不要再煮粥了,教你一个新吃法,减脂期不能错过的主食做法

黑麦全麦粉、燕麦片、酵母粉、温水、清水具体做法:1.今天和大家分享一个非常适合减脂期食用的主食的做法,高纤维低热量,耐饿饱腹。准备200克黑麦全麦粉,加入50克燕麦片,两克酵母粉,温水120毫升左右,把它揉成一个中等软硬的面团。2.这个时候我们不需要发面,直接揉好以后放在案板上继续揉搓,尽量把它揉到光滑...

还在吃燕麦做早餐?这种粗粮产品!冲泡就能吃,营养丰富还升糖慢……

一冲泡就能吃节省时间和精力容易吸收和营养丰富但其实燕麦的升糖指数高容易犯困那除了燕麦早餐还有什么更好的选择呢一起来了解下吧除了燕麦,它也是不错的选择燕麦是全谷物中的“人气选手”,燕麦作为早餐是很多人的不二选择。即食燕麦冲泡后就能吃,方便的同时还能获得丰富的营养。但即食燕麦容易被肠胃吸收...

还在单吃燕麦片?你out啦!搭配高钙牛奶,营养美味双升级

好处二：代餐饱腹，轻松控制体重。对于想要减肥或控制体重的朋友来说，这款燕麦片更是一个不可多得的好选择。因为它的饱腹感非常强，吃上一份就能让你整个上午都不会觉得饿。而且它低糖低脂低热量，完全不用担心吃多了会发胖哦！好处三：简单方便，适合各种人群食用。无论是忙碌的上班族还是懒惰的学生党，无论...

减肥半夜饿了吃什么

核心提示:减肥期间半夜饥饿可以考虑食用西红柿、黄瓜、燕麦片、酸奶或蛋白棒。需要强调的是,这些食物并不能直接起到治疗作用,长期均衡饮食和适量运动对于减肥更为关键。减肥期间半夜饥饿可以考虑食用西红柿、黄瓜、燕麦片、酸奶或蛋白棒。需要强调的是,这些食物并不能直接起到治疗作用,长期均衡饮食和适量运动对于减肥更为...