解答关于低碳饮食的12个问题!彻底了解低碳饮食!

引用——中国低碳医学联盟低碳断食专家共识(2021版)第2条:低碳断食是改善和促进人体能量代谢的重要手段,可有效降低胰岛素抵抗,改善代谢,降低心血管代谢疾病的风险,还可通过启动细胞自噬,达成调节免疫、改善炎症,抗衰老、抗肿瘤及促进健康的目标。05低碳饮食可以长时间使用?可以!低碳饮食可融入日常工作和生活,低碳饮食...

减重减到闭经、脱发,不推荐健康人生酮/低碳减重

生酮或低碳饮食减重3月,肌肉量下降,体脂率增高,代谢率下降,体重反弹更严重,得不偿失。5、如何健康减重中国居民膳食指南2022版准则一即为食物多样,合理搭配,核心推荐即坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,合理搭配。准则...

低碳高脂饮食伤心

国家血脂协会发表共识称,低碳饮食对于减轻体重和对心血管健康的影响没有优势,反而有危险。该共识中,将低碳饮食定义为每日总能量10%~25%来自碳水化合物,即每天50~130克碳水化合物;极低碳饮食则定义为每日总能量<10%来自碳水化合物,即每天<50克碳水化合物。共识称,对于低碳饮食和极低碳饮食减轻体重的效果,短期(≤6...

适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

撰写《全民营养公开课》《减糖控糖饮食书》《边吃边算管理血糖》等5部科普书籍文章来源书籍:《科学减重:适度低碳水饮食法》,化学工业出版社已授权《中国临床营养网》发布适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?这就要从普通人饮食碳水化合物摄入量谈起了。根据中国营养学会《中国居民膳食指南(2022)》的建议,普...

我是上海疾控营养与食品卫生主任技师宋峻,关于饮食健康与控糖问题...

日常饮食的健康不容轻视。硝酸盐是否真的十恶不赦?不爱吃蔬菜,多吃水果能替代吗?烹饪牛排、红烧肉的“美拉德反应”为何美味却对人体有害?长期低碳饮食是真科学还是“智商税”?我是宋峻,任职上海疾控营养与食品卫生主任技师、教授,著有《我的血糖我做主》。关于健康饮食指南与控糖相关的问题,欢迎大家向我提问。

改变生活习惯,只要三个月就能让你的身体更年轻

今天分享的书籍是《逆龄饮食》作者:安德烈亚斯·乔普是德国知名健康专家、医学记者和畅销书作家(www.e993.com)2024年11月23日。2024年第7本书通过精准营养激活人体重启键,从六大生理维度——端粒体、细胞、免疫系统、大脑、心血管和肠道靶向实现基因重新编程,从微观到宏观层面为身体年轻态全面赋能。

你真应该好好吃碳水|脂肪|胰岛素抵抗_网易订阅

胰岛素抵抗常常被和糖尿病人联系在一起,在习惯的认知里,低碳水饮食往往也被认为是对血糖偏高或糖尿病人群有益的,怎么可能低碳饮食反而会加剧胰岛素抵抗呢?02.低碳饮食加剧胰岛素抵抗?其实在生酮饮食刚开始流行的时候,中国疾病预防控制中心就发布过一篇文章《泼冷水!高脂肪、低碳水化合物饮食,或增加糖尿病风险》。20...

低碳生酮饮食食谱有哪些推荐呢?

2低碳生酮饮食食谱推荐:早餐——黑咖啡一份(300毫升);适量摄入蛋、肉、蔬菜,避免饥饿感,忌吃主食。午餐——先喝汤300毫升,三个前菜:叶菜类,芽菜类,花菜类,各100g;再吃2主菜:动物性蛋白(猪牛羊肉),肉类摄入量大概一个巴掌内;植物性蛋白(如豆腐,豆干,菇类,笋),不限量,吃到无饥饿感;不吃主食...

新发现!坚持6个月低碳饮食可有效缓解糖尿病(附低碳饮食推荐食物)

近日,GoldenbergJZ等人在《英国医学杂志(BMJ)》上发表了关于低碳水化合物和极低碳水化合物饮食可有效缓解糖尿病的相关研究,基于23个随机试验(n=1357)的中度-低确定性的证据表明,在6个月内坚持低或极低碳水饮食可缓解糖尿病,且没有不良后果。什么是低碳饮食...

长期低碳饮食会脱发,还“变笨”?专家:更可怕的还有……

低碳饮食(LCDs)是针对碳水化合物做限制。短期降低碳水比例的食谱可以起到减重、降糖的作用,但极低碳水饮食或者长期的低碳水饮食会给人体带来很多损害。苗青介绍,“除了导致胃肠功能紊乱、影响身体内分泌代谢功能、焦虑易怒外,由于大脑得不到足够的能量供应,还可能造成对脑神经不可逆的伤害。简单点说,长期碳水供应不足会...