【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

要吃大量的蔬菜,每天不低于1斤,其中深颜色蔬菜占1/2,水果每天不低于半斤,蔬菜和水果都是钾的良好来源,钾可以降血压,还能促进钠的排出;吃低脂奶制品,每天不低于300g,酸奶选无糖的;适当摄入杂粮,杂粮也富含钾,最好占全部主食的1/3~1/2,选择全谷物、薯类、杂豆类;肉类优先选择家禽和鱼类;选择无盐...

柚子减肥法

方法1:饭前吃半个柚子在用餐前15分钟,吃半个或1/4个柚子,重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲,让你在吃饭的时候减少吃饭的分量。而且柚子可以吸收体内的脂肪。每餐前都这样吃,坚持一个月,你的腰围和小肚子能明显变小,摇身一变成瘦人哦!方法2:把柚子当零食在减肥过程中,通常会感觉自己饿的...

秋季减肥最没「腹担」的水果,血糖高也能放心吃

一、能量不足香蕉1/2,减肥无「腹担」柚子的能量约33-42千卡/100克[1-3],连香蕉的1/2都不到,比同为秋季水果的猕猴桃、葡萄、冬枣、石榴、柿子等水果热量都低,秋季吃它减肥无「腹担」。中国居民膳食指南建议每天吃200-350克水果,如果按照上限350克来吃柚子,能量也不足150千卡。有下图中这么多,5瓣。▲...

水果减肥法真的有效吗?专家深度解析

哈密瓜的食用方式多样,可以直接切片食用,也可以切块做成水果沙拉,或者搭配其他水果一起榨成果汁。在许多文化中,哈密瓜还常常被用作宴会的装饰和甜点的一部分,增添了节日和庆典的气氛。此外,哈密瓜还具有很高的药用价值。在传统医学中,哈密瓜被用来治疗各种疾病,如发热、便秘和水肿等。现代研究也发现,哈密瓜中的某些成分...

演员贾玲减肥饮食方法公开:她使用的“16+8饮食法”怎么吃效果更好?

16+8吃三餐两餐都没问题,但如果很难控制自己的食欲,那最简单的做法就是,调整饮食节奏,把每天的三餐变成两餐。这也是很多人抱怨说自己尝试了16+8,但效果很差的原因,事实就是不知不觉吃下了太多食物。具体两餐推荐为:1)早餐+午餐很适合早睡早起的人,比如早上6点到下午2点之间进食两餐,这种吃法是被权威...

年轻人减肥流行生酮饮食法 为啥说别随便尝试?

3.冰淇淋换成无糖酸奶配水果冰淇淋的主要原料有饮用水、牛乳、奶粉、奶油、食用糖等,由于含有奶油和糖,因此能量和脂肪的含量很高,同时奶油中也含有反式脂肪酸(www.e993.com)2024年11月24日。可以选择用无糖酸奶代替冰淇淋,不仅能量比冰淇淋低,同时还能够提供丰富的蛋白质、钙等营养物质,可以在无糖酸奶上面加一些水果,不仅能带来甜蜜的味道,还能够带...

暴瘦100斤还有腹肌,建议收藏贾玲减肥法

跳绳不需要很大的空间,随时随地都能进行,所以很多明星在剧组拍戏间隙也会跳跳绳来保持体形。张予曦认证跳绳是能瘦腿、细腰、减肚子还提臀的减肥方法,但是跳绳一定要跳对了～张予曦分享了几个跳绳小tips:1、跳绳的时候要脚尖落地,抬头挺胸,这样整体力量是往上的,不会太吃力;还可以用鼻子吸气、嘴巴吐气的方法来调整...

吃水煮菜能瘦?让你深信不疑的7大减肥谣言,正在危害你的健康!

网上也有很多减肥方法,比如,吃“冷米饭”等放凉的主食能减肥;只吃水煮菜能减肥;水果热量低,吃水果可以减肥;吃辣可以减肥;吃某种食物,吃的越多瘦的越快;吃欺骗餐能够提高基础代谢;吃完饭后再吃一根香蕉就能抵消热量、吸走脂肪;“液断减肥法”,喝着喝着就瘦了。

中国演员秦昊不想再分享减肥方法了,再分享出人命了!怎么回事?

秦昊减肥法具体是怎么操作的呢?首先第一天要喝不加糖的原味豆浆,整天都喝,目的是帮助身体排出多余的废物和水分。第二天整天都只吃玉米,目的是给身体提供一些碳水化合物。第三天吃低糖的水果,比如苹果呀,蓝莓呀,火龙果呀,这些富含膳食纤维,又特别容易消化,而且还可以预防便秘的这类水果。

这种水果通便、维生素 C 含量高……正上市,可惜知道的人太少!

最简单的当然是生吃。剥皮或削皮后直接啃着吃,解渴又饱腹,十分过瘾。其次,把凉薯当成黄瓜、萝卜等可以生吃的蔬菜一样,直接切块、切丝拌沙拉吃,也很清爽美味。像是东南亚和我国南方部分地区就有用柠檬汁或醋、辣椒等调料凉拌凉薯的吃法。第三,凉薯还可以搭配其他配料做成糖水。比如可以搭配鸡蛋花做成凉薯蛋花糖水,...