“健康专栏”济南精神科医院-精神科专栏:几种缓解焦虑的方法

首先,可以使用暴露疗法,把焦虑直接暴露在我们面前,面对焦虑,克服焦虑;其次,要树立良好的生活方式,给自己安排合适的闲暇时间,再忙也要放松;后,试着简化生活,断舍离,消除生活中不必要的负累,恢复内心的平静。在上述方法中,我练习过冥想、腹式呼吸、瑜伽和慢跑。冥想是缓解焦虑的非常有用的方法,每次练习结束,内心都会...

脑供血不足的人,一般有这6个症状!如何改善很重要

医生建议他每天保证7-8小时的高质量睡眠,尽量在晚上11点之前入睡。控制情绪,避免过度紧张和焦虑“你平时工作压力大吗?”医生问。小李点点头:“是的,工作经常让我很紧张。”医生说:“长期的压力和焦虑会导致血管收缩,影响大脑的供血。你可以尝试一些放松的方式,比如冥想、深呼吸、瑜伽等,来缓解压力。”故事...

如何解决科目三考试焦虑紧张的六大方法

4、要注重场地的熟悉消除紧张感当人在一个陌生环境,神经系统就会自动紧张,焦虑就会自动产生,大脑的思维与功能就会降低。而女性在陌生环境的紧张又高于男性,这当然影响技术的发挥。5、要注意自我减压许多学员把考试结果看得太重,要不就是急于考过,要不就是怕别人说自己笨。这样,超过考试本身去看问题,就会产生...

15分钟消除恐艾心理(8):如何区分正常焦虑和HIV恐惧过度焦虑

综合来说,病理性焦虑产生的症状是一种无根据的惊慌和紧张,心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐,生理上伴有警觉增高的躯体症状,这些症状往往通常用一些抗炎症药物无法消除。世界上本没有路,走的人多了便成了路。艾滋病早期并没有特异性的症状,贩卖恐艾焦虑的人群多了,自然而然症状论就成为很多艾滋病恐惧人群...

中高考季来临,考生如何积极应对焦虑紧张?

正确认识考试焦虑。考试焦虑是一种正常现象,但并不是所有的焦虑对学习都是有害的。适当的紧张和焦虑可以激发内在的学习动机,维持考生的兴奋性,提高考生的注意力和反应速度。但当焦虑过度时,反而会降低学习效率,这个时候就要引起学生和家长的注意了。正确认识自己,设立恰当的目标。恰当的目标可以提高考生的动机程度,促...

专家建议:面对考试焦虑,学校和家长应该如何应对?

在济南巿学生心理健康教育指导中心心理咨询师崔苗看来,考试焦虑是很正常的情绪,适当的焦虑还会对提升成绩有帮助(www.e993.com)2024年11月23日。面对考试,考生可能会出现紧张、焦虑等情绪。这些情绪是正常的生理反应,但过度紧张会影响考生的发挥。因此,考生需要学会积极应对紧张情绪。可以采用深呼吸、放松训练等方法来缓解紧张情绪,也可以通过运动、听...

高考临近,心理焦虑情绪如何转化?专家来支招

1.通过臆想法即想象消除考试焦虑。考生可以在考前找一个相对安静的环境,按照一定顺序,专心想象将要考试的情景,模拟考试过程的每一个步骤,提前熟悉,并想象自己放松冷静、胸有成竹的样子,降低考前焦虑。2.呼吸训练缓解焦虑。考生在焦虑状态下难以平静时,可采用相对简单的“呼吸训练”,通过控制心跳和呼吸的频率达到缓解...

恶魔奶爸丨临近高考,以及高考结束之后,如何破除抑郁和焦虑?

一是,它能把你的焦虑和紧张可视化的消除,你打一个勾,相当于在大脑里完成了某个安全靠谱的事情,让你更有安全感,缓解紧张焦虑,尤其是你把勾打完,你会对自己很放心,不用担心出错。二是,人恐惧的是未来的失败,它能够转移你的注意力,把你对未来高考失败的恐惧和焦虑转移到当下完成高考注意事项本身上,让你专注当下...

中考冲刺阶段学生如何化解焦虑?听听心理教师意见

“我们都要识别和接纳自己的情绪，无论是焦虑、紧张还是沮丧，允许自己感受并表达这些情绪。”孙菡给出了具体的方式，比如使用深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等放松技巧来缓解紧张和焦虑；还可以保持适度运动，如散步、慢跑等，以释放压力并改善心情。保持社交避免孤立自己即使是争分夺秒的备考冲刺阶段，考生们寻求支持...

工作压力大导致焦虑?一起了解焦虑与焦虑症的不同

得了焦虑症,可以怎么治疗?1.药物治疗。有些患者因为症状比较重或者影响工作、学习,可以在医生指导下,系统而规范地应用具有抗焦虑作用的药物。这类药物有不同程度的镇静催眠、抗焦虑、肌肉松弛作用,可以有效、迅速地缓解焦虑症状。还可以在中医师的指导下使用中医中药治疗。